5 tipos de exercício efetivo para livrá-lo do estresse

Suas atividades todos os dias certamente não podem ser separadas do estresse. Se você pode superá-lo, você pode passar por um dia sem ansiedade ou ansiedade. Por outro lado, se você não conseguir lidar com o estresse que pesa em sua mente, a qualidade de vida diminuirá. Você tem dificuldade em pensar claramente, ter problemas para dormir e ser improdutivo no trabalho. Para estar livre do estresse, você pode começar com o exercício. Qual exercício é eficaz na redução do estresse? Leia a seguinte análise.

É verdade que o exercício pode lidar com o estresse?

O estresse pode afetar sua saúde, desde os pés até as pontas do cabelo. Quase 77% das pessoas que sofrem de estresse experimentam dores de cabeça, insônia, ansiedade, ganho de peso, dores musculares, indigestão e dificuldade de concentração..

Livrar-se do estresse sem resolver a raiz do problema é realmente difícil. No entanto, aprender como você lida com o estresse é a melhor maneira de suprimir alguns sintomas de estresse. Uma maneira de fazer isso é a atividade física, como esportes.

"Quando você faz atividade física, seu corpo produz endorfinas. Este hormônio trabalha para combater o estresse. Assim, o exercício pode liberar sua mente de vários problemas ", disse Frank Lupin, MS, um treinador de atletas licenciado em Saúde Coordenada, conforme relatado por Everyday Health..

Além disso, os movimentos do corpo também fazem com que os músculos do corpo trabalhem ativamente para que a circulação sanguínea seja suave. Juntamente com exercícios respiratórios realizados antes ou depois do exercício, essa atividade física estimula o corpo a ficar mais relaxado.

Vários tipos de esportes que são eficazes na redução do estresse

Aqui estão alguns esportes que podem aumentar a resistência ao expulsar o estresse da sua mente, incluindo:

1. Ande de lazer ou ande rápido

Andar a pé é o exercício mais fácil de fazer. É adequado ser feito por você para aqueles que estão começando esta atividade saudável como uma atividade de rotina. Seja em uma caminhada relaxante ou rápida, os movimentos repetitivos dos pés podem aliviar a tensão em alguns músculos, acalmar o sistema nervoso e também treinar sua respiração para ser melhor.

Além disso, caminhar ou andar rápido também pode estragar seus olhos. Você pode apreciar a sombra das árvores no parque que você raramente vê. Na verdade, pode ser uma época divertida para fazer com a família, cônjuge ou amigos.

Para começar, faça essa atividade por pelo menos 10 minutos a cada 2 vezes por semana. Após as próximas duas ou três semanas, aumente a frequência e a duração do exercício gradualmente. Recomenda-se dar um passeio ou caminhada rápida por 30 minutos todos os dias para gerenciar o estresse.

2. Dançando

Dançar aumenta a agilidade do corpo quando se movimenta. Isso significa que os músculos do corpo devem endurecer e relaxar. Além disso, cada movimento também aumenta a frequência cardíaca.

Os benefícios da dança que podem reduzir o estresse são o crescimento de contatos e relacionamentos com outras pessoas. Por exemplo, quando você tenta igualar o ritmo da dança para ficar compacto. Tudo isso irá desviar sua mente de vários problemas. O cérebro vai voltar fresco, e você pode pensar claramente de novo.

3. Yoga

Várias posturas de yoga que tornam o corpo mais flexível podem reduzir a tensão muscular. Exercício que focaliza a mente através da respiração profunda pode desencadear a resposta de relaxamento do corpo e é a chave para gerenciar o estresse.

Você pode praticar ioga em casa com um guia do vídeo ou fazer uma aula de ioga para iniciantes, guiados por treinadores de ioga. Algumas aulas de yoga que você pode escolher para reduzir o estresse incluem hatha, ashtangam vinyasa ou bikram.

4. Tai chi

O tai chi, uma das artes marciais chinesas, não depende apenas dos movimentos do corpo. A concentração também deve ser aumentada em todos os movimentos. Este exercício aumenta a flexibilidade do corpo e aumenta a resistência.

Se este exercício é combinado com o suficiente sono e no tempo, sua saúde mental também irá melhorar. Os sintomas de estresse que você sente também diminuirão.

5. Tênis

Esportes de tênis devem ser jogados em pares, então você também constrói laços com outras pessoas. Este exercício requer gestos e alta concentração.

Toda vez que você ganha pontos, sentir-se satisfeito e orgulhoso pode reduzir o estresse. Além disso, este exercício também é saudável para o coração e pode manter a pressão arterial normal.

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