5 tipos de esportes conjuntos para aumentar a flexibilidade do corpo

Você já sentiu um músculo rígido e firme ao se alongar? Adam Rivadeneyra, médico especialista em esportes do Instituto Ortopédico de Hoag e do Orthopaedic Specialty Institute, na Califórnia, afirmou que as articulações rígidas não permitirão que o corpo se movimente livremente para se mover. Até mesmo se mexer vai doer. É um sinal de que você precisa se mover mais para que suas articulações fiquem mais flexíveis. Quais são os melhores tipos de exercício conjunto??

Vários tipos de esportes conjuntos para aumentar a flexibilidade do corpo

Aqui estão vários esportes conjuntos que você pode praticar em casa, a saber:

1. Ombro passar por

Alongar os ombros antes de se exercitar ajuda a melhorar sua postura e evita lesões. Este exercício envolve vários músculos, como peito, parte superior das costas, músculos do ombro da frente e músculos do manguito rotador (estabilizador do ombro). Para fazer este exercício, você precisa de uma vassoura ou cano como ferramenta.

A seguir estão as etapas:

1. Pegue uma vassoura e segure ambas as extremidades com as mãos na horizontal.
2. Levante-se em linha reta e abra os pés na largura dos ombros.
3. Levante a vassoura lentamente para a parte de trás da sua cabeça o melhor que puder.
4. Segure a posição final por dois segundos antes de retornar à posição inicial.
5. Repita este movimento cinco vezes.

2. pescoço meio círculo

O pescoço inclui partes do corpo que precisam ser alongadas. Porque o pescoço é rígido e não flexível pode trazer vários problemas, não só no pescoço, mas também na cabeça e parte superior das costas. Portanto, você pode fazer este exercício conjunto para ajudar a flexibilizar e maximizar sua função.

A seguir estão as etapas:

1. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas e coloque as mãos no seu colo.
2. Incline a cabeça para um lado até que os músculos se sintam atraídos.
3. Vire a cabeça lentamente para frente até o queixo tocar a parte superior do tórax.
4. Repetir três vezes.
5. Então faça a mesma coisa do outro lado do pescoço.

3. mobilidade do tornozelo

O alongamento das articulações do tornozelo ajuda a manter o equilíbrio do corpo, especialmente ao praticar esportes como agachamento e levantamento terra. Para fazer este exercício conjunto, você pode fazer várias etapas, como:

1. Fique de pé de frente para a parede.
2. Coloque uma mão na parede para ajudar a manter o equilíbrio.
3. Levante o pé do pé com uma posição como na ponta dos pés alternadamente para frente e para trás.
4. Repita o movimento 10 vezes.

4. Moinhos de espinha torácica

Esses esportes articulados ajudam a maximizar a mobilidade articular na coluna torácica, que é da base do pescoço até a área entre as omoplatas. Ao flexionar essa parte do seu corpo, você pode mover e girar seu braço livremente. Este exercício envolve os músculos das costas superiores, os músculos estabilizadores da coluna vertebral, os músculos centrais e os músculos abdominais. Faça por:

1. Deite-se de lado no chão.
2. Dobre uma das pernas no topo e deixe o pé no chão em linha reta.
3. Coloque um travesseiro ou toalha sob o joelho dobrado.
4. Alinhe as mãos na frente do peito e empilhe as palmas das mãos face a face.
5. Levante o braço lentamente e aponte para trás até que a posição do corpo que está de lado se torne meio supina.
6. Repita cinco vezes de cada lado e faça o mesmo do outro lado.

5. Abridores de anca andando

Articulações do quadril incluem partes do corpo que podem se mover em qualquer direção. Portanto, antes de se exercitar é bom se aquecer nos músculos do quadril e nas áreas circunvizinhas para que o equilíbrio e a flexibilidade sejam mantidos. Neste exercício há músculos suficientes que desempenham um papel, ou seja, glúteos, flexores do quadril, extensores do quadril e outros músculos ao redor dos quadris..

Para fazer isso, siga estas etapas:

1. Fique de pé e abra os pés na largura dos quadris.
2. Coloque as duas mãos nos quadris.
3. Levante um lado do pé para a frente do peito e faça um movimento circular com a posição do pé ainda como dobra.
4. Repetir 10 vezes com cinco voltas no sentido horário e cinco no sentido anti-horário.
5. Faça o mesmo movimento para o outro lado.

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