5 movimentos práticos de esportes que têm resultados imediatos
Os músculos realmente não podem ser formados em apenas um dia. Mas isso não significa que não haja movimentos esportivos que possam fazer com que os músculos se formem em um tempo razoavelmente curto. Claro, isso também depende de quantas vezes você faz e se os movimentos são feitos corretamente ou não. Curioso sobre o que os movimentos esportivos podem fazer se você quiser resultados instantâneos? Esta é a resposta.
1. Curvas de resistência bicep curls
Este movimento esportivo de acordo com Taylor Gainor, CSCS, um praticante de esportes em Los Angeles pode tornar os músculos do braço tensos e fortes.
Quanto mais tempo você endurecer o músculo bíceps, mais os músculos se contraem. Depois de completar este movimento, os músculos do braço parecem mais firmes ao longo do dia.
O método é ficar no meio da faixa de resistência do cabo, com a distância da largura dos ombros não muito apertada. Segure o aparelho com firmeza, depois, lentamente, dobre o braço até ficar paralelo ao ombro e, em seguida, recue novamente. Mantenha seu corpo de ficar equilibrado quando você dobra os braços para cima. Você pode facilmente fazer como o exemplo na foto acima.
2. Kettbell swing
Kettbell swing é um dos movimentos com uma alta intensidade de trabalho muscular. Este movimento requer todas as atividades dos músculos da parte de trás do corpo, como as nádegas, costas e isquiotibiais.
Portanto, o movimento deste esporte torna as peças mais apertadas. Não só parece mais apertado, fazendo movimentos que irá estimular o sistema cardiovascular a funcionar melhor.
O truque, primeiro você precisa ficar em pé com os pés ligeiramente mais largos que os ombros. Em seguida, dobre seus joelhos ligeiramente ao balançar o kettbell. Faça como acima.
Balançar o kettbell entre as pernas para subir tão alto quanto o seu peito. Deixe o kettbell cair entre as pernas e repita o movimento.
3. Deadlifts
O movimento deste esporte pode fazer com que os músculos de seus glúteos ou bunda se sintam mais apertados, pareçam em forma e, é claro, subam, não soltos.
Os glúteos são um dos maiores grupos musculares do corpo e este movimento pode ser usado para formar um tempo rápido.
O truque, segure um par de halteres ou uma barra, enquanto em pé com os pés abertos na largura do quadril. Então, os joelhos estão levemente flexionados. Sem alterar a curva do joelho, dobre a posição dos quadris e abaixe o corpo até ficar quase paralelo ao chão. Veja os movimentos na foto acima.
4. Pássaro-Cão Resistido
Este movimento de exercício envolve todos os músculos centrais e nádegas, de modo que depois de praticar este movimento, você sentirá a diferença que parece rápida. A dor certamente é sentida, especialmente se não for usada.
No entanto, este exercício faz com que os músculos do núcleo e as nádegas pareçam mais firmes do que antes.
O truque, a partir da posição como rastejando no tapete. Em seguida, endireite os braços e as pernas cruzadas, conforme mostrado acima. Ao puxar as mãos para frente e para trás, faça o máximo possível.
Posicione sua cabeça até que seu tumi esteja completamente reto. Certifique-se de que move realmente as nádegas com força total e paralela ao corpo, não muito abaixo.
5. Homem-Criador
Prepare-se para obter o impacto instantâneo desse movimento. Embora o nome man-makers não signifique apenas para homens. Para homens e mulheres, esse movimento pode ser um construtor muito milagroso.
Esse movimento envolve os músculos dos braços, pernas, ombros e também algumas partes dos músculos centrais. Mesmo assim, esse movimento não é fácil, mas é comparável aos resultados, por que? Prepare uma toalha pequena porque haverá muito suor. Mantenha o chão não molhado do seu suor.
O truque, seja preparado de sua posição mais alta da prancha. Segure halteres na mão direita e esquerda. Então, alternadamente, levante uma mão para o lado do peito e o haltere que você está segurando.
A outra mão fica em sua posição reta para segurar o peso para não cair. Posicione seus pés para mantê-los retos, desde que você mova os movimentos da mão.
Se ainda estiver forte, mova-se em pé enquanto levanta o halter.
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