5 movimentos esportivos com bandas de resistência, podem ser experimentados em casa
O esporte pode ser feito com ou sem ferramentas. Ambos têm bons efeitos desde que sejam feitos corretamente. Bem, um dos esportes com uma ferramenta que está sendo abundante é o esporte com banda de resistência. O motivo, esta ferramenta esportiva é fácil de usar. Na verdade, qualquer movimento pode ser feito usando uma banda de resistência?
Movimento de esportes com banda de resistência
Basicamente, não há regras definidas sobre esportes com banda de resistência. No entanto, não é muito diferente de outros esportes, você pode ajustar a duração de acordo com a condição do corpo, por exemplo, já utilizado para o exercício ou não. Certifique-se de aquecer antes de se exercitar com banda de resistência.
Bem, alguns movimentos esportivos com banda de resistência que pode ser tentado são:
1. Lat puxa
Fonte: www.verywellfit.com
O primeiro movimento que pode ser tentado é puxando ambas as extremidades banda de resistência até que a posição de ambas as mãos esteja realmente reta. Este movimento visa treinar os músculos nas costas e mãos.
Como:
Fique na posição vertical com as duas mãos para cima. Segure banda de resistência em ambas as mãos e puxe cada extremidade até ficar completamente reta.
Embora interessante banda de resistência, Certifique-se de colocar pressão nas duas mãos até que suas mãos fiquem firmes. Repita este movimento até 16 vezes.
2. Agachamento da etapa lateral
Fonte: www.verywellfit.com
Acredita-se que a posição do agachamento seja boa para glúteos (músculos nas nádegas) e coxas. Para melhores resultados, quando a posição do corpo está meio agachada, não se esqueça de empurrar as nádegas para trás e segurar os joelhos para que eles não se movam..
Como:
Posicione o corpo no movimento de agachamento, que é agachando-se levemente e segurando-o de modo que as nádegas sejam empurradas para trás. Então segure uma ponta banda de resistência com as duas mãos e pise na outra extremidade com os pés afastados na largura dos quadris.
Faça isso até banda de resistência interessado perfeitamente e em forma de um retângulo (ver imagem). Repita até 16 repetições.
3. deadlift bochechas Perky
Fonte: www.shapes.com
Ainda feito em pé, você pode fazer movimentos simples para treinar a força dos músculos da cintura, mãos e pés.
Como:
Com a posição do pé ainda a mesma do movimento anterior, segure a ponta banda de resistência com as duas mãos. Dobre ligeiramente os joelhos e depois posicione o corpo para baixo, como se estivesse curvando. Certifique-se da posição do peito quando se dobra em linha reta, ou facilmente paralelo ao chão (ver imagem).
Mantenha a posição do peito esticada e o abdómen apertado, embora deva ser pontuado ao endireitar-se. Se os movimentos forem feitos corretamente, você sentirá um alongamento na parte de trás da coxa toda vez que a posição do corpo estiver para baixo..
É importante manter a coluna reta como se estivesse mantendo a posição do peito paralela ao chão. Sua função é facilitar a volta à posição inicial de pé. Repita até 20 vezes.
4. Chute a extensão do traseiro
Fonte: www.shapes.com
Outras opções de movimento que você pode tentar deitando de costas no chão ou no tatame. O objetivo, manter a flexibilidade nos músculos das pernas, nádegas e mãos.
Como:
Coloque seu corpo em linha reta e certifique-se de que a cabeça e as mãos estejam presas ao chão. Segure a ponta banda de resistência enquanto dobra seus braços. Em seguida, dobre o joelho direito em direção ao peito, com os pés retidos banda de resistência (veja a foto um).
Depois que o pé direito tiver sido dobrado, substitua-o endireitando a perna direita para cima enquanto pressiona o cotovelo no chão. Não se esqueça de levantar levemente os quadris do chão para facilitar o movimento (veja a figura dois). Repita este movimento por até 20 vezes alternadamente com a perna esquerda.
5. ponte de espólio resistido
Fonte: www.shapes.com
Como o nome indica, um movimento resistido da ponte de espólio destina-se a apertar as nádegas das pernas.
Como:
Ainda deitado no chão, mas desta vez, dobrando as duas pernas e abrindo-as até a largura do quadril. Abaixe banda de resistência ao redor da pélvis enquanto pressiona ambas as extremidades no lado do quadril (ver figura 1).
Faça a próxima posição levantando o estômago para que as nádegas se afastem do chão. Ao fazer essa posição, certifique-se de que os músculos abdominais, nádegas e quadris estejam firmes (veja a figura dois). Repita essas duas posições 20 vezes.
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