5 movimentos esportivos com halteres para formar os músculos do braço

Ter a forma ideal do corpo é o sonho de todos. Além de ter uma barriga lisa, os braços tensos também se tornam um sonho. Especialmente para as mulheres, você não quer, certo, quando você veste roupas sem mangas, seus braços parecem flácidos? Mesmo para homens que definitivamente não querem ter braços que pareçam fracos sem músculos. Movimentos simples usando os seguintes halteres podem ajudar a encolher e apertar os músculos do braço. Curioso?

Movimento com halteres para formar os músculos do braço

O exercício a seguir foi projetado para aumentar a força e a resistência dos músculos do braço. Bem, os benefícios agradáveis ​​de fazer este exercício certamente farão com que seus braços pareçam firmes. Antes de iniciar o exercício, você deve preparar dois halteres, pesando cerca de 4 a 8 kg, e um colchão ou toalha como base.

1. extensão Tricep

Para fazer esse movimento, primeiro sente-se em uma cadeira. Posicione seu corpo de modo que seus ombros e tórax estejam em pé. Em seguida, pegue uma barra e levante-a com as duas mãos sobre a cabeça. Coloque a barra verticalmente logo atrás da cabeça com o cotovelo dobrado. Depois, certifique-se de que suas mãos se amontoam uma na outra no final da barra. Levante a barra sobre sua cabeça, fortalecendo ambos os braços.

Faça este exercício 12 a 15 vezes. Ao fazer este movimento, a área a ser treinada é o músculo do ombro e tríceps.

2. Barra lateral e elevação frontal

Comece por ficar em pé e flexionando os joelhos. Em seguida, endireite os ombros e o peito. Segure o haltere com as duas mãos. Certifique-se de que seus joelhos e cotovelos permaneçam em uma posição frouxa ou relaxada. Levante os braços para o lado do corpo até a altura do ombro. Então, abaixe sua mão de volta para a posição inicial.

O segundo movimento, após a barra estar na posição inicial, eleva a barra para a frente. No entanto, certifique-se de que não é maior do que o ombro. Abaixe novamente para a posição inicial. Faça este exercício dois conjuntos. Cada conjunto é composto por 15 movimentos.

3. Prensa de Martelo

Sente-se enquanto segura a barra na frente dos ombros, na altura do ombro, com as palmas voltadas uma para a outra. Fortalecer o abdômen para que a posição sentada permaneça em pé. Posicione sua postura para ficar em pé. Em seguida, levante uma barra para cima e abaixe-a na altura do ombro, enquanto outra barra é levantada.

Continue o exercício com movimentos rápidos, mas ainda no controle. Faça o exercício dois sets. Um conjunto é composto por 30 movimentos.

4. bíceps

Fique em pé segurando dois halteres em cada uma das mãos. Em seguida, coloque a barra na coxa com a palma da mão voltada para cima. Dobre o cotovelo, começando com o braço direito, depois puxe a barra em direção ao ombro. Abaixe sua mão para a posição inicial novamente. Repita para o braço esquerdo.

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam ao lado do corpo, perto do corpo, quando elevarmos a barra em direção ao ombro. Faça este exercício dois conjuntos de 12 a 15 vezes o movimento.

5. flexões

Mesmo que não use halteres, flexões são um movimento clássico que realmente pode construir músculos. Comece com a posição do corpo da prancha paralela ao chão, depois abaixe o corpo, dobre os cotovelos até o peito tocar o chão. Volte para a posição inicial e repita. Se isso for muito pesado para você, deixe os joelhos tocarem o chão para ajudá-lo a levantar.

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