4 estratégias para não cansar rápido durante os esportes

Idealmente, o exercício deve ser realizado por um mínimo de 30 minutos por dia. No entanto, algumas pessoas sentem-se cansadas quando ainda não fazem 30 minutos de exercício. Sim, de fato, para não se cansar rapidamente quando o exercício requer energia e energia suficientes. Então, como se manter forte durante a sessão de exercícios?

Dicas para aumentar a resistência para que você não se canse rapidamente durante o exercício

1. Ouça seu corpo

Não importa se você quer praticar mais e se encorajar a continuar praticando esportes. Isso pode realmente aumentar a resistência do corpo lentamente. Mas lembre-se, o corpo também precisa descansar.

Se você se sentir muito cansado, o que você precisa é de uma pausa proporcional ao exercício que foi feito anteriormente. Não force o corpo a se exercitar. Em vez de aumentar a resistência, o corpo vai mesmo ser lento.

Se isso acontecer e piorar ainda mais o desempenho do seu treino, pare por pelo menos um dia. Você pode fazer exercícios mais leves que o normal, para não se cansar rapidamente durante esportes, como correr, andar de bicicleta ou nadar..

2. Aumentar a intensidade lentamente

Para não se cansar rapidamente durante o exercício, você precisa aumentar a intensidade do esporte gradualmente. Você pode começar um curto intervalo de treinamento, como correr, andar de bicicleta ou nadar. Você também pode fazer outros tipos de exercícios, como burpees, agachamentos ou até flexões.

Você também pode adicionar representantes à sua prática. Se você está acostumado a isso, você será capaz e não se sentirá cansado durante o exercício.

3. Manter a duração e frequência do exercício

Acostumar-se e ter um horário regular de exercícios é a chave para não se cansar rapidamente durante o exercício. Em primeiro lugar, pratique esportes com uma duração que corresponda às suas habilidades e não precise se forçar.

No entanto, novamente, você precisa adicionar a duração lentamente. A chave para aumentar a resistência é a frequência e duração do seu exercício. Certifique-se de não praticar apenas uma vez por semana.

No entanto, você precisa conhecer as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, que incluem três a cinco exercícios semanais, com cada um deles por aproximadamente 20 minutos..

4. Tente vários tipos de esportes

Substituir ou fazer exercícios não específicos é importante para construir sua resistência e resistência. Isso também pode ser feito para não se cansar rapidamente durante o exercício.

Seu corpo vai se acostumar com o exercício que você faz depois de duas semanas. Dessa forma, você pode praticar vários outros esportes. Por exemplo, se você costuma correr, pode começar a fazer muay thai, ou pode substituir o ciclismo subindo e descendo escadas. Fazer vários esportes como este pode ajudar outros músculos a desenvolver mais.

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