4 fontes de alimento que podem reduzir os radicais livres no corpo
Os radicais livres podem entrar no seu corpo de qualquer lugar. Do ar que você respira, da comida que come, do sol que expõe sua pele e assim por diante. No corpo, esses radicais livres podem ser perigosos porque podem danificar as células, causar inflamação e até mesmo desencadear o crescimento de células cancerígenas. Portanto, é importante reduzir a quantidade de radicais livres que entram no seu corpo. Uma maneira é comer alimentos que podem matar os radicais livres. Qualquer coisa?
Alimentos contêm antioxidantes para combater os radicais livres
Para ser capaz de combater e equilibrar a quantidade de radicais livres no corpo, você precisa comer muitos alimentos que contêm antioxidantes. Antioxidantes são moléculas que podem interagir com os radicais livres com segurança, para que possam reduzir a quantidade de radicais livres no corpo antes de causar danos às células..
O corpo não pode produzir antioxidantes, então você precisa obter antioxidantes de fora do corpo. Você pode encontrar esses antioxidantes em uma variedade de alimentos, especialmente alimentos que contêm vitamina E, vitamina C e beta-caroteno (vitamina A), bem como em minerais de selênio..
1. Vitamina E
A vitamina E ou d-alfa-tocoferol é uma vitamina lipossolúvel que possui propriedades antioxidantes no organismo. Você pode obter essa vitamina E de consumir nozes, sementes, peixe, óleos vegetais, trigo, arroz integral, aveia e vegetais verdes.
2. Vitamina C
O ácido ascórbico ou vulgarmente conhecido como vitamina C é também uma das vitaminas que tem propriedades antioxidantes. Então, ao comer fontes de vitamina C, isso pode ajudá-lo a evitar danos celulares causados pelos radicais livres. Além disso, os antioxidantes da vitamina C também podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico para que você não adoeça facilmente.
Você pode obter essa fonte de vitamina C de laranjas, morangos, tomates, abacaxi, mamão, kiwi, manga, espinafre, brócolis, aspargos, repolho de bruxelas e muito mais.
3. Beta-caroteno (vitamina A)
O beta-caroteno é um precursor da vitamina A, que também tem fortes propriedades antioxidantes. É fácil encontrar alimentos que contenham vitamina A. O conteúdo de beta-caroteno pode dar comida laranja ou vermelha. Assim, você pode reconhecer facilmente os alimentos que contêm beta-caroteno de sua cor.
Alguns exemplos de alimentos que contêm vitamina A são cenoura, tomate, melão, batata doce, gema de ovo, leite, espinafre, brócolis, fígado e sementes. No entanto, você não deve consumir alimentos ricos em vitamina A (como o fígado) em excesso, porque o conteúdo de vitamina A no corpo que é excessivo pode se transformar em venenos.
4. Selênio
O selênio é um mineral que também é antioxidante, por isso desempenha um papel importante na prevenção de danos celulares devido aos radicais livres. Você pode obter selênio a partir de uma variedade de alimentos que vêm do solo e de alimentos de origem animal que obtêm uma dieta rica em selênio. Alguns exemplos de fontes alimentares de selênio são arroz integral, aveia, trigo, grãos integrais, cebola, frango, ovos e vários vegetais..
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