4 Receitas Eficazes para Estômagos Saudáveis Estômago Estômago
A refeição principal é incompleta sem petiscar ou comer lanches depois. Não se engane, você é incentivado a comer lanches tanto quanto 2 vezes ao dia. O melhor horário para petiscar é entre café da manhã e almoço e entre almoço e jantar. No entanto, às vezes, esse hábito de petiscar é bastante difícil de controlar e até mesmo de continuidade. Relaxe, existem 4 receitas para lanches saudáveis que podem fazer você ficar mais tempo. Qualquer coisa?
Lista de recheio e receitas de lanche saudáveis
Para evitar lanches excessivos, experimente uma das receitas de salgadinhos super recheadas abaixo. Esta lista de alimentos é garantida para ajudar a manter seu apetite sob controle.
1. Biscoitos de Passas
Reportagem da página do LiveScience, um estudo mostra que as crianças que consomem passas são mais resistentes com menos calorias, do que as crianças que consomem chocolate ou bolos.
As passas são um dos lanches mais saudáveis e pobres em proteínas, gorduras, sódio e colesterol. As passas também contêm fontes de minerais, como potássio, manganês e cobre, necessários ao organismo. Até mesmo as passas contêm 2 gramas de fibra, o que é bom para curar constipação (dificuldade para defecar).
Teor nutricional: 91 calorias; 1 grama de proteína; 3 gramas de gordura; 14 gramas de carboidratos
Ferramentas e materiais:
- 250 gramas de farinha de trigo branca
- 1 colher de sopa de fermento
- 1 colher de sopa de canela em pó
- ½ colher de chá de sal
- 150 gramas de açúcar mascavo
- 6 colheres de sopa de manteiga sem sal
- 1 ovo
- 1½ colher de chá de baunilha
- 250 gramas de farinha de aveia
- 100 gramas de passas
- 1 panela
- Spray de cozinha
Como fazer:
- Aqueça o forno a 176 graus Celsius. Pulverize a assadeira com spray de cozinha.
- Prepare uma tigela média e adicione a farinha, o fermento, a canela e o sal. Mexa até misturar.
- Prepare uma tigela grande e adicione açúcar, manteiga, ovo e baunilha. Bata até misturar.
- Coloque todos os ingredientes em uma tigela de tamanho médio na mistura em uma tigela grande e acrescente a farinha, a aveia e as passas. Mexa até que tudo esteja uniformemente misturado.
- Imprima 12 bolos em uma assadeira. Em seguida, asse por 12-14 minutos até que a cor esteja dourada.
- Depois que tudo estiver pronto, refrigere a massa antes de colocá-la na jarra.
- Os biscoitos de passas estão prontos para serem servidos.
2. Edamame Grelhado
Este lanche contém 14 gramas de proteína e 7 gramas de fibra, o que faz com que você fique mais cheio. Além disso, o edamame torrado significa que é processado sem o uso de óleo de cozinha para que seja mais saudável para você.
Teor nutricional: 75 calorias; 6,7 gramas de proteína; 4,1 gramas de gordura; 5 gramas de carboidratos
Ferramentas e materiais:
- 500 gramas de edamame
- ½ colher de chá de sal
- 1/2 colher de chá de pimenta
- 1½ colher de chá de azeite
- Spray de cozinha
Como fazer:
- Pré-aqueça o forno a 200 graus Celsius.
- Misture edamame, sal, pimenta e azeite. Mexa até misturar.
- Pulverize a panela com spray de cozinha, em seguida, assar o edamame em uma assadeira por 50-60 minutos até dourar.
- Depois que tudo estiver pronto, refrigere o edamame antes de colocá-lo no frasco.
- Edamame assado está pronto para ser servido.
3. aipo manteiga de amendoim
Uma receita para lanches saudáveis que você pode verificar é o menu de aipo de manteiga de amendoim. Esta criação de petiscos que usa manteiga de amendoim pode deixar seu estômago mais cheio. Porque a manteiga de amendoim contém fibras e nutrientes importantes que fazem o estômago se sentir cheio.
Conteúdo nutricional: 96 calorias
Ferramentas e materiais:
- Uma vara de aipo de tamanho médio
- Manteiga de amendoim adequada
Como fazer:
- Pegue o palito de aipo e corte em duas partes. Esvazie o centro do aipo.
- Aplique a manteiga de amendoim no centro do aipo de acordo com o gosto.
- A manteiga de amendoim está pronta para ser apreciada.
4. Pipoca com queijo parmesão
Você está entediado com a pipoca salgada? Tente fazer pipoca com queijo parmesão. O toque de queijo parmesão na pipoca pode aumentar os níveis de fibra para que você fique mais cheio.
Snacking pipoca entre as refeições pode torná-lo não tentado por outros alimentos doces e gordurosos. Portanto, a pipoca pode ser uma das receitas de lanche saudável que você deve tentar.
Conteúdo nutricional: 73 calorias; 2 gramas de proteína; 4 gramas de gordura; 7 gramas de carboidratos
Ferramentas e materiais:
- 3 colheres de sopa de manteiga sem sal
- 2 dentes de alho finamente picados
- 2 colheres de sopa de azeite
- 230 gramas de sementes de milho pipoca
- 100 gramas de queijo parmesão
- ½ colher de chá de sal
Como fazer:
- Derreta a manteiga na panela em fogo médio.
- Adicione o alho e cozinhe por um minuto. Levante e reserve.
- Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo alto. Quando o óleo estiver quente o suficiente, adicione as sementes de milho e cubra com a tampa da panela.
- Espere por um minuto, então agite a panela no fogo até ouvir pipoca.
- Coloque a panela no fogo e, em seguida, agite a panela novamente até a pipoca aparecer por cerca de 5 minutos.
- Transfira a pipoca para a tigela. Polvilhe com alho, sal e queijo parmesão.
- Pipoca parmesão está pronta para ser servido.
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