4 Takjil Energy-intensive Menu para Stocks of Night Sports Estes são artigos patrocinados. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Ao jejuar, você ainda pode praticar esportes, como nos dias de costume. Você pode praticar esportes durante o jejum antes ou depois de quebrar o jejum, dependendo do tipo de exercício e do objetivo do esporte que você deseja alcançar. Se, de fato, você optar por se exercitar à noite depois de ter passado algum tempo, deve preparar-se antes de se exercitar, comendo alimentos com muita energia. Você pode escolher o menu takjil que é intensivo em energia para ser forte quando você se exercita mais tarde. Então, quais são os menus takjil cheios de energia??

Menu takjil quebrar o jejum antes de fazer esportes noturnos

Esportes noturnos devem ser feitos cerca de 3-4 horas antes da hora de dormir. Além disso, você deve reduzir o ritmo do exercício do que o habitual.

Exercícios noturnos em ritmo e ritmo mais lentos tornarão o corpo mais fácil de regular a frequência cardíaca, respirar e manter os níveis hormonais normais..

Menu takjil iftar que é dominado por doçura acaba por ser capaz de fornecer energia durante os esportes noturnos. Isso ocorre porque o corpo pode obter imediatamente nova energia da ingestão de açúcar. Mesmo assim, isso não significa que você pode consumir o menu takjil livremente. Você ainda precisa prestar atenção ao conteúdo nutricional nele.

Aqui estão algumas opções de takjil iftar que você pode aplicar em casa.

1. smoothies de frutas

Smoothies podem ser feitos a partir de uma mistura de iogurte ou leite com fatias de frutas frescas. Este pode ser um menu de takjil iftar para eliminar a sua sede enquanto consome muita energia. Você pode obter doçura de frutas, então você só precisa adicionar açúcar ou não.

O iogurte contém mais cálcio que o leite puro porque sofre um processo de fabricação mais complexo.

Você também pode adicionar pedaços de amêndoas aos smoothies. As amêndoas são uma boa fonte de cálcio, em 30 gramas de amêndoas contêm 75 miligramas de cálcio. Além disso, as amêndoas também contêm alta proteína, vitamina E e potássio.

2. Compota de banana

Kolak piaang é um dos menus takjil mais populares quando se quebra o jejum. Não só bananas, mas na compota de banana também às vezes há batata doce, mandioca e abóbora, que são cozidos juntos com açúcar mascavo e leite de coco..

As bananas podem fornecer energia adicional durante o exercício, porque contêm carboidratos elevados. As bananas podem ser usadas como o ingrediente principal em bebidas esportivas para substituir eletrólitos perdidos. As bananas também fornecem mais benefícios porque contêm potássio natural, fibra e vitamina B6..

3. pudim de leite de fruta

Pudim de frutas pode ser uma das opções de menu takjil para energizar durante os esportes noturnos. Você pode usar frutas frescas e um pouco de açúcar para alcançar esses benefícios.

Você também pode substituir o açúcar por leite, escolher leite com baixo teor de gordura se quiser reduzir a gordura. O leite pode dar-lhe a ingestão de vitamina D e cálcio necessários ao organismo durante o exercício.

4. gelo de frutas

A fruta do gelo torna-se o menu favorito para muitas pessoas se livrarem da sede durante o jejum. Você pode adicionar frutas frescas religiosas que são ricas em nutrientes que seu corpo precisa durante o jejum.

Alimentos ricos em nutrientes são importantes para restaurar a energia do corpo. Frutas frescas têm mais conteúdo nutricional do que as frutas que passam pelo processo.

Enquanto para adoçantes, você pode usar xarope ou açúcar em gelo de frutas. No entanto, escolha um adoçante, não use tantos tipos de adoçantes. Ou se você também pode usar uma mistura de água, suco de limão e mel para o molho.

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