4 benefícios da sauna após o exercício (não apenas relaxamento)

Muitos centros de fitness oferecem instalações de sauna (banhos de vapor) neles. Isto é fornecido como um local para relaxar o corpo após o exercício. No entanto, existem outros benefícios de fazer uma sauna após o exercício, além de tornar o corpo e a mente mais relaxados? Ou talvez a sauna após o exercício seja realmente um perigo? Considere a seguinte análise.

Um vislumbre da sauna

Uma sauna seca ou a vapor é realizada em uma sala fechada com temperaturas entre 65 e 90 graus Celsius. Normalmente, as pessoas gastam tempo em saunas por 15 a 30 minutos, dependendo de quão forte é a tolerância do seu corpo para o calor. A energia gasta por 30 minutos é o mesmo que correr cerca de 10 quilômetros.

Depois de se acostumar a fazer uma sauna, você pode aumentar sua resistência durante a sauna por 40 minutos. No entanto, não é recomendado fazer uma sauna mais de uma vez por dia.

De acordo com Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., as saunas proporcionam uma melhora rápida no desempenho atlético do corpo. É por isso que esta atividade é realizada por muitos atletas após o exercício, conforme relatado pelo site de saúde Mercola. Além disso, uma afirmação semelhante do Dr. Mukai disse que a sauna também pode ajudar a melhorar a resiliência e força dos atletas.

Benefícios de uma sauna após o exercício

Oferecendo sauna no fitness center acabou por ter muitos benefícios, desde que eles foram feitos corretamente. Aqui estão alguns dos benefícios de uma sauna após o exercício.

1. Relaxamento e acelerar o processo de recuperação muscular

Depois de fazer exercício, os músculos do corpo são danificados e apertados. Saunas são uma maneira de relaxar os músculos após o exercício. Especialmente se alguém apresentar sintomas de dor muscular ou ferimentos leves em um ou dois dias após o exercício ou durante o exercício. A dor geralmente continua por até 72 horas. No entanto, depois de fazer uma sauna, o processo de restauração dos músculos danificados será mais rápido e a dor será reduzida.

De acordo com a Live Strong, a Nort American Sauna Society revelou que as saunas ajudam a reduzir a dor muscular devido à produção de endorfinas. As saunas também ajudam a eliminar o ácido láctico e as toxinas liberadas durante o exercício e ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, de modo que os músculos se recuperem. No entanto, esta pesquisa não foi totalmente acordada por especialistas.

Acredita-se também que as saunas ajudem a reduzir a dor e a fadiga em pessoas com dores articulares devido à artrite reumatóide e à fibromialgia..

2. Mantenha a resistência

Ao realizar uma sauna, a temperatura do corpo, o pulso e o metabolismo da pessoa aumentarão. Isso torna os vasos sanguíneos mais flexíveis e facilita a circulação sanguínea que transporta oxigênio por todo o corpo e reduz a pressão arterial. Tudo isso pode melhorar os mecanismos cardiovasculares para evitar doenças cardíacas.

3. Queimar calorias

Os esportes podem ser o caminho certo para perder peso. No entanto, ao combiná-lo com uma sauna, os resultados serão melhores. Porque, ao fazer uma sauna, o calor provoca um aumento na frequência cardíaca e mais calorias queimadas pelo corpo do que sentado em uma sala com temperatura normal..

Embora o efeito não seja muito grande, pode otimizar o equilíbrio do peso corporal durante um programa de dieta.

4. Desintoxicação

Fazendo uma sauna pode suar muito. Isso significa que a neutralização de venenos liberados do corpo também é mais máxima. Especialmente as toxinas que aderem à pele, como bactérias, resfriados, excesso de óleo e sujeira (venenos e metais) de alimentos, água e ar, serão liberadas junto com o suor. Claro que isso vai deixar sua pele mais limpa depois de praticar esportes.

O que precisa ser considerado se você quiser uma sauna após o exercício

A má possibilidade que ocorre quando se faz uma sauna é a desidratação. Além disso, você está se exercitando e suando. Para isso, é importante consumir muita água antes de fazer uma sauna. Saia imediatamente da sala se sentir sintomas de desidratação, como fraqueza, tontura, pele seca e náusea..

Para aqueles de vocês que estão apenas tentando, você deve fazer uma sauna com um tempo gradual, primeiro fazê-lo por 5 minutos primeiro e continuar a aumentar até 30 a 40 minutos, se você estiver acostumado. Depois de fazer uma sauna, certifique-se de beber dois a quatro copos de água e comer alimentos que são recomendados após o exercício. Você pode fazer isso regularmente; duas vezes por semana para manter a pressão arterial estável.

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