4 alimentos que fazem seu coração feliz
Não apenas ouvindo músicas ou feriados que podem fazer corações felizes emergirem. De fato, comer também pode deixar seu humor feliz e feliz. Que alimentos podem fazer seu coração feliz?
Alimentos que podem fazer seu coração feliz
1. Frutas, legumes e peixe
Em um estudo recente publicado no British Psychiatry Journal, 3.500 homens e mulheres que ingeriram alimentos ricos em nutrientes relataram ter menos depressão do que aqueles que ingeriram muitos alimentos doces e oleosos, carnes processadas e produtos lácteos com alto teor de gordura..
Pesquisas anteriores mostram que antioxidantes em frutas e vegetais e ácidos graxos ômega-3 em peixes estão intimamente relacionados a um risco reduzido de depressão e podem fazer um coração feliz.
O folato e vitaminas do complexo B em vegetais verdes, como espinafre, grãos e laranjas, afetam a transmissão dos nervos, o que resulta em alterações de humor. Especialistas dizem que o efeito protetor desse alimento vem do acúmulo de nutrientes.
2. Alimentos ricos em carboidratos
Em um novo estudo no Archives of Internal Medicine, afirma que pessoas que por um ano seguem uma dieta pobre em carboidratos, que consiste de 20 a 40 gramas de carboidratos todos os dias (cerca de ½ xícara de arroz mais uma fatia de pão) experimentam depressão, ansiedade e mais zangadas do que aquelas com dietas com baixo teor de gordura, alto teor de carboidrato e concentradas em leite com baixo teor de gordura, grãos integrais, frutas e nozes.
Aqui os pesquisadores suspeitam que os carboidratos aumentam a produção de serotonina, um químico cerebral que dá bons sentimentos. Uma dieta baixa em carboidratos por um ano inteiro também pode ter um impacto negativo humor. É bom comer carboidratos saudáveis de baixo índice glicêmico, como arroz integral ou macarrão de trigo.
3. chocolate amargo
Comer chocolate amargo (cerca de 40 gramas) todos os dias durante duas semanas pode reduzir os hormônios do estresse, incluindo o cortisol, em pessoas com alto risco de estresse, de acordo com um estudo realizado recentemente no Centro de Pesquisas Nestlé, na Suíça. Este estudo mostra polifenóis (antioxidantes) no chocolate, bem como frutas e legumes, podem ter contribuído para as mudanças de estresse. Mas não se esqueça de que 40 gramas de chocolate chegam a 235 calorias. Seu peso pode aumentar ligeiramente. Mas não se estresse, hein!
4. chá verde
Um estudo no Japão examinou níveis de estresse de 40.000 pessoas. Verificou-se que, 20 por cento das pessoas que bebiam 5 xícaras de chá verde por dia, tinham níveis mais baixos de estresse do que as pessoas que só bebiam uma xícara de chá por dia. Os resultados permanecem verdadeiros que o chá verde pode deixar seu coração feliz. Incluindo após ser influenciado por outros fatores, incluindo idade, sexo, histórico médico, índice de massa corporal, consumo de álcool, tabagismo e dieta.
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