4 alimentos que são bons para pessoas com colesterol alto
Falta de comer alimentos saudáveis pode causar níveis de colesterol no corpo a subir. Especialmente se você gosta de comer alimentos gordurosos, como frituras, leite de coco ou fast food. Se o colesterol se instalou no corpo, isso causará vários tipos de doenças perigosas, como doenças cardíacas, derrames e várias outras doenças..
Quando você já sofre de colesterol alto, você deve manter os alimentos comendo alimentos saudáveis. Aqui estão os alimentos saudáveis que são bons para o consumo de pessoas que têm colesterol alto.
1. Farinha de Aveia
Aveia contém fibras solúveis, que podem reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou colesterol ruim. Fibra solúvel também é encontrada em alimentos como feijão, maçãs, peras e ameixas. Pensa-se que a fibra solúvel reduz a absorção do colesterol na corrente sanguínea.
Consumo de 5 a 10 gramas ou mais de fibra solúvel por dia pode reduzir o colesterol LDL. Ao consumir 1 1/2 xícaras de farinha de aveia cozida, contém 6 gramas de fibra. Considerando que se você adicionar frutas como uma banana, você adiciona 4 gramas de fibra.
2. Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3
Comer peixes gordurosos pode ser saudável para o coração porque tem altos ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir a pressão arterial e o risco de coágulos sanguíneos. Em pessoas que tiveram um ataque cardíaco, óleo de peixe ou ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o risco de morte súbita.
A American Heart Association recomenda comer pelo menos duas porções de peixe por semana. Aqui estão alguns peixes que têm altos ácidos graxos ômega-3, a saber:
- Cavala
- Arenque
- Sardinhas
- Atum albacora
- Salmão
- Alabote
Recomendado quando comer peixe deve ser queimado ou assado para evitar gorduras insalubres. Se você não gosta de peixe, os ácidos graxos ômega-3 também podem ser encontrados em alimentos como óleo de linhaça ou canola. Você também pode consumir ácido ômega-3 a partir de suplementos de óleo de peixe, mas você não terá outros nutrientes em peixes, como o selênio. Recomenda-se que, se decidir tomar suplementos, consulte primeiro o seu médico.
3. Nozes, amêndoas e outras nozes
Nozes, amêndoas e outros tipos de nozes podem reduzir os níveis de colesterol no sangue, pois são ricos em ácidos graxos monoinsaturados e plurais. As nozes também ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Comer um punhado de nozes por dia, como amêndoas, avelãs, amendoim, castanha, pinhão, pistache e nozes pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Certifique-se de comer amendoins que não são salgados ou cobertos com açúcar.
4. Abacates
Abacates são uma fonte potencial de nutrientes e ácidos graxos monoinsaturados. De acordo com um estudo recente, comer abacates por dia para uma dieta saudável pode ajudar a aumentar os níveis de HDL em pessoas com sobrepeso ou obesas. As pessoas tendem a consumir mais frequentemente guacamole de abacate como receitas mexicanas, que geralmente são comidas com salgadinhos de milho com alto teor de gordura..
De agora em diante, tente adicionar fatias de abacate para saladas e sanduíches ou apenas comê-lo como acompanhamento. Mas não há mal em experimentar guacamole com vegetais crus cortados, como fatias de pepino.
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