4 Fontes alimentares de bons carboidratos antes do exercício

Um dos nutrientes importantes que devem ser consumidos antes do exercício é o carboidrato. Mas na verdade os carboidratos não são necessários apenas durante o exercício, em outras atividades os carboidratos ainda são necessários. Então, o que, sim, a melhor fonte de carboidratos para consumir antes do exercício? Conheça as respostas neste artigo.

Alimentos fontes de carboidratos são boas para consumo antes do exercício

Os carboidratos são a fonte de energia mais importante para o corpo. Mesmo assim, muitas pessoas evitam carboidratos com motivos para reduzir calorias. Embora na verdade os carboidratos sejam realmente bons para nós e devem ser consumidos todos os dias, especialmente quando o corpo está se movendo ativamente.

Embora importante, você ainda deve prestar atenção ao tipo de carboidrato e à porção dos alimentos que serão consumidos. Porque nem todos os alimentos com carboidratos são bons para o corpo. Aqui estão alguns bons alimentos carboidratos consumidos antes do exercício:

1. Banana

Segundo o Dr. Louise Burke, chefe de Nutrição Esportiva do Instituto Australiano do Esporte, disse que as bananas são uma fonte natural de energia. Isso ocorre porque as bananas são ricas em carboidratos que são facilmente digeridas pelo corpo.

Além disso, o conteúdo de potássio ajuda a manter a função nervosa e muscular durante o exercício. Como o corpo não armazena potássio por muito tempo, comer uma banana de tamanho médio antes do exercício ajudará a manter estável a ingestão nutricional no corpo. Você pode comer bananas médias com 1/2 xícara Iogurte grego cerca de 30-60 minutos antes do cereal.

2. Farinha de Aveia

Aveia é um tipo de trigo integral que contém muita fibra. Fibra na farinha de aveia pode ajudá-lo a preencher mais porque gradualmente libera carboidratos em seu fluxo. Não só isso, além de torná-lo mais rápido, a farinha de aveia também ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue e também pode controlar seus níveis de açúcar no sangue..

Apenas certifique-se se você consumir aveia você não adicionar outros alimentos que contenham muitas calorias e açúcar. O conteúdo de vitaminas B na farinha de aveia também é o que ajuda a converter carboidratos em energia. É por isso que a aveia pode ser uma boa fonte de carboidratos consumidos antes do exercício. Tome um copo de aveia pelo menos 30 minutos antes de começar o exercício.

3. Pão de Trigo

Um pedaço de pão integral é uma boa fonte de carboidratos. Porque, pão integral contém apenas 80 a 90 calorias por folha. Comida para o café da manhã também tem 2 gramas de fibra e é baixa em açúcar. Apenas cerca de 1 grama de açúcar em uma folha de pão. Mas certifique-se de que o pão que você compra é realmente feito de trigo integral, pelo menos 80%. Pão com grãos de trigo é apenas 50 por cento para baixo, geralmente há muita mistura de farinha, açúcar e fibra mínima.

Você pode comer uma xícara de pão integral com manteiga de amendoim ou mel para obter mais consumo de combustível no corpo. Além disso, você também pode adicionar ovos cozidos fatiados para obter uma fonte de proteína de alta qualidade. Tome uma xícara de pão integral por cerca de 45 minutos antes de se exercitar.

4. Batatas

As batatas são embaladas com carboidratos que podem ser facilmente queimados pelo corpo. Carboidratos em batatas são carboidratos complexos, que não causam aumento excessivo de açúcar no sangue. Portanto, é seguro dizer que o teor de carboidratos nas batatas é muito bom para o consumo antes do exercício.

Outro erro que a maioria das pessoas faz quando consome batatas é descascar a pele. De facto, as batatas comidas com a pele têm um teor de fibra mais elevado do que se consumidas sem pele. Coma batatas de uma a duas pequenas batatas cozidas cerca de 30 minutos antes de se exercitar.

Coisas a evitar antes de se exercitar

Há várias coisas para lembrar. Antes de se exercitar, evite alimentos gordurosos. Porque, alimentos gordurosos fazem o processo digestivo do estômago parecer muito lento, o que significa que vai fazer você se sentir cheio, letárgico e até mesmo com cãibras durante o exercício. Não só isso, o mais importante é não comer demais antes de se exercitar. Isso porque comer demais pode causar indigestão, letargia, náusea e até vômitos.

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