Os 4 melhores tipos de esportes para baixar a pressão arterial
A pressão arterial alta ou comumente chamada de hipertensão não pode ser curada, mas você pode controlar os sintomas. Precisamente se não for controlada, a alta tensão pode levar a derrames, ataques cardíacos e vários outros problemas sérios de saúde. Além de manter uma dieta saudável, você também precisa se exercitar mais regularmente para baixar a pressão arterial. Que tipos de exercício podem reduzir a pressão arterial??
Opções esportivas para baixar a pressão arterial
1. Cardio
O exercício cardiovascular é bom para queimar gordura e manter a saúde do coração. O exercício cardiovascular em si é um tipo de exercício que requer que o corpo continue se movimentando para aumentar a freqüência cardíaca.
O coração é composto de músculos que devem se mover para torná-lo mais forte e mais forte novamente. Quando o músculo cardíaco é forte, os vasos sangüíneos podem drenar mais e mais rapidamente o sangue, para que mais oxigênio possa fluir para as células musculares. Ao mesmo tempo, isso permite que as células do corpo queimem mais gordura durante o exercício e em repouso. Incluindo gordura que obstrui as artérias. Isto é o que torna o cardio a escolha certa como um esporte para baixar a pressão arterial.
Exemplos de exercícios cardiovasculares são caminhadas, jogging, dança, aeróbica e natação.
2. Levante a carga
O princípio de funcionamento do levantamento de pesos para baixar a pressão arterial é semelhante ao cardio. Na verdade, levantar pesos é realmente mais eficaz na queima de gordura. A pesquisa da Penn State informa que levantar pesos pode queimar mais de 3 quilos de gordura do que com exercícios aeróbicos (que incluem o tipo de exercício cardiovascular).
Especialistas em saúde e esportes concordam que combinar exercícios cardiovasculares com levantamento de pesos é ainda mais eficaz para alcançar uma redução de tensão mais ideal. Reportagem da Health, pesquisa da Duke University descobriu que os participantes que fizeram uma combinação de cardio e musculação foram capazes de queimar até 7 kg de gordura após um exercício de rotina de 47 minutos a cada semana.
Você pode começar levantando uma barra mini em casa ou usando uma máquina de levantamento de peso no ginásio. Mas deve começar devagar e ser supervisionado por um personal trainer. Ser muito descuidado para levantar pesos que são muito pesados pode realmente aumentar a pressão sanguínea para um nível mais perigoso,
3. Exercício isométrico
Este tipo de exercício raramente é ouvido, mas acaba por ser eficaz na redução da pressão arterial. Este exercício envolve a contração do músculo cardíaco, mas não tanto quanto o levantamento de peso. Um exemplo de um exercício isométrico simples que você pode fazer todos os dias é segurar uma bola de tênis firmemente e padronizada. Comece devagar e aumente a intensidade ao longo do tempo. Mas lembre-se, não exagere
4. Yoga
A ligação entre ioga e diminuição da pressão arterial é desconhecida. Mesmo assim, o yoga pode reduzir o estresse, que é um dos fatores de risco para o aumento da pressão arterial. Você pode começar dominando poses básicas de ioga.
Por quanto tempo o exercício deve ser usado para reduzir a pressão arterial?
Todos são aconselhados a se exercitar todos os dias. Não precisa ser difícil, apenas caminhar, correr, andar de bicicleta ou poupar futsal com seus colegas de escritório.
Somente na Indonésia, recomenda-se que você faça 150 minutos de exercícios em uma semana ou 30 minutos todos os dias ou pelo menos de 3 a 5 vezes por semana. Desta vez você pode distribuir regularmente todos os dias. Se até agora você nunca se exercitou regularmente, compartilhe várias sessões por um dia. Por exemplo, 15 minutos duas vezes por dia (manhã e noite), ou 10 minutos 3 vezes por dia (corrida matinal, aquecimento no escritório durante o almoço e ioga antes de ir para a cama).
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