4 tipos de esportes de jejum que são bons para a saúde óssea Estes são artigos patrocinados. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Ao jejuar, você pode ficar com preguiça de se exercitar e só quer dormir muito para economizar energia. De fato, pesquisas mostram que o jejum por um mês inteiro sem exercício pode reduzir a aptidão física. Além disso, o exercício no mês de jejum pode ajudar a fortalecer os ossos enquanto previne a osteoporose. De fato, que tipos de exercícios para a saúde óssea são bons para o mês de jejum? Continue lendo as seguintes avaliações.

Vários tipos de exercício no mês de jejum são benéficos para os ossos

Exercício para a saúde óssea que é seguro quando o jejum é um tipo de exercício baixo impacto. Isso é por causa de esportes baixo impacto não dá muita pressão aos membros do seu corpo, então a energia não é drenada rapidamente.

De acordo com um estudo realizado por especialistas da Universidade do Missouri, o treinamento com pesos é um tipo de exercício baixo impacto o que é útil para a densidade óssea. Porque o treinamento com pesos pode ajudar a reduzir o nível de esclerostina enquanto aumenta o hormônio IGF-1 no corpo.

Embora a esclerostina e o hormônio IGF-1 tenham funções conflitantes no organismo, ambos desempenham um papel importante na saúde óssea. Esclerostina é uma proteína natural no osso. Se os níveis de esclerostina se acumulam no osso, os ossos estarão mais suscetíveis à perda. Por outro lado, o hormônio crescente IGF-1 é bom porque pode desencadear o crescimento ósseo.

Para aumentar a massa óssea e prevenir a osteoporose, o Dr. Rano Izhar, que é o CEO da International Fitness Professional Association (IFPA) Ásia, recomenda que você faça um dos vários tipos de exercícios para a categoria de saúde óssea baixo impacto. Não se preocupe, baixo impacto é o exercício no mês de jejum certo.

Bem, aqui estão os tipos de exercícios no mês de jejum que beneficiam a saúde dos ossos.

1. andar

Você não precisa se exercitar muito pesado para obter ossos fortes. Chega andando sozinho, você fez exercício para a saúde óssea.

É fácil, você pode andar pela casa ou com uma esteira. Apenas caminhar regularmente durante quatro horas por semana pode reduzir o risco de fratura de quadril em 41%, conforme relatado pela WebMD..

É verdade que a densidade óssea e a saúde serão melhores se você fizer uma caminhada rápida em vez de caminhar regularmente. No entanto, isso ainda é ajustado ao seu nível de condicionamento físico atual. O mais importante é que você se esforce para se exercitar regularmente no mês de jejum para manter a saúde física e óssea..

2. Yoga

Se você gosta de fazer yoga, então você deve continuar este hábito durante o jejum. Sim, yoga é um tipo de exercício para a saúde dos ossos que é muito seguro quando se está em jejum.

Um estudo publicado no Yoga Journal descobriu que o yoga pode ajudar a aumentar a densidade mineral na coluna da mulher. Isso ocorre porque todos os movimentos da ioga, do estilo iyengar lento ao asphanga forte, podem fortalecer quase todas as partes de seus ossos. Estes incluem os ossos do quadril, coluna e pulsos que são mais vulneráveis ​​a fraturas.

Não só fortalece os ossos, a ioga também é útil para melhorar o seu equilíbrio e concentração. Então, você evitará o risco de cair quando seu corpo se sentir fraco depois de um dia de jejum.

3. Tai chi

Tai chi é um tipo de exercício no mês de jejum que é seguro, mas tem muitos benefícios para o osso. Este movimento de tai chi, que tende a ser lento e calmo, na verdade lhe dá dois benefícios ao mesmo tempo, ou seja, acalmar seus dias de jejum, mantendo ossos fortes.

Um estudo publicado na Physicians and Sportsmedicine descobriu que o tai chi pode reduzir a taxa de perda óssea em mulheres na pós-menopausa. Depois de praticar rotineiramente o tai chi com uma duração de 45 minutos durante 5 dias por semana, o risco de osteoporose em mulheres na pós-menopausa diminui em 3,5 vezes do que naquelas que não fazem tai-chi. Incrível, não é??

4. Kalistenik

Você pode estar confuso sobre o exercício calistênico, mesmo que você possa fazer isso com frequência. O exercício calistênico é um tipo de exercício para a saúde óssea que usa a força do próprio corpo. Um exemplo é flexões, puxar para cima,  e agachamento.

Este exercício é bom para o jejum porque você o faz de acordo com a capacidade de seus próprios músculos e ossos. Você pode definir quando parar quando certas partes do corpo começarem a doer e quando você puder retomar. Não se engane, o exercício calistênico na verdade faz o seu crescimento e densidade óssea aumentar.

Porque você só tem seu próprio corpo e não precisa de nenhuma ferramenta, você certamente pode fazer este exercício onde e quando quiser. Os cirurgiões gerais recomendam que o exercício calórico seja realizado pelo menos duas vezes por semana para estimular o crescimento ósseo.

Além de se exercitar no mês de jejum, os alimentos ricos em cálcio e vitamina D podem ajudar a manter a força dos ossos. Aumente a ingestão de leite, queijo, ovos, cereais, sardinha e vários vegetais verdes em jejum para maximizar os benefícios do exercício para a saúde óssea.

Se necessário, atenda às suas necessidades de cálcio e vitamina D tomando CDR. CDR contém uma combinação de cálcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6, que pode ajudar a manter os ossos saudáveis. Além disso, tomar CDR também pode ajudar a satisfazer os nutrientes que você precisa durante o jejum. Não se esqueça de sempre ler as regras de uso antes de tomar o CDR!

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