4 tipos de esportes são eficazes na redução da dor nas costas

Basicamente, todas as formas de atividade física, como esportes, desde que sejam feitas de acordo com as regras do corpo No entanto, para aqueles que têm certas condições de saúde, é muito importante escolher que tipos de exercícios você pode fazer. Por exemplo, para aqueles que têm dor nas costas.

Para aqueles de vocês que têm dores nas costas, há duas coisas que você precisa fazer. Primeiro, evite os fatores de risco que podem agravar sua dor nas costas. Segundo, aumente a força e flexibilidade de suas costas para que a dor não se repita facilmente. Então, quais são os bons esportes para suas costas??

O exercício obrigatório é o alongamento de rotina

O alongamento treina o sistema nervoso para aceitar maior tolerância para alongar os músculos sem ter que liberar sinais de dor. Segundo Markus Tilp, especialista em esportes da Universidade de Graz, na Áustria, na Live Science, o corpo se adaptará aos movimentos realizados continuamente. Portanto, é importante que você faça um alongamento de rotina para aumentar a força das costas e evitar dores nas costas..

Aqui estão alguns tipos de alongamento que você pode fazer para aumentar sua força nas costas sem o risco de agravar sua dor nas costas..

Isquiotibiais

Deite no chão e dobre um joelho. Pegue uma toalha e envolva-a em seus pés. Endireite os joelhos e puxe lentamente a toalha. Se a posição e o movimento estiverem corretos, você sentirá um puxão suave na parte de trás da coxa. Mantenha por cerca de 15 a 30 segundos. Faça duas a quatro repetições para cada perna.

Parede fica

Fique de 25 a 30 centímetros da parede e, em seguida, incline-se para trás até que suas costas toquem a parede. Lentamente abaixe o corpo até que os joelhos se dobrem e empurre a parte de trás da parte inferior das costas para a parede. Mantenha por 10 contagens e suba lentamente novamente. Repetir movimentos 8 a 12 vezes.

Pressione a extensão para trás

Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Empurre as mãos para que os ombros sejam levantados do chão. Se estiver confortável, coloque os cotovelos no chão para apoiá-lo e segure por alguns segundos

Joelho a peito

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante um joelho em direção ao peito e coloque o outro pé para baixo. Ao fazer esse movimento, certifique-se de que a região lombar continue pressionando no chão e mantenha por 15 a 30 segundos. Em seguida, abaixe os joelhos e faça o mesmo no outro. Você pode fazer repetições de 2 a 4 vezes para cada perna.

Outros esportes que são bons para dores nas costas

Natação

O exercício aeróbico significa exercício que utiliza todo o corpo, especialmente músculos grandes, de maneira e ritmo repetitivos. Um deles está nadando. Natação pode facilitar os vasos sanguíneos para restaurar o fluxo sanguíneo para os músculos das costas. Isso ajudará você a recuperar lesões nas costas e aumentar sua força.

Além disso, ao nadar, a água sustenta todo o corpo, de modo que as costas não precisam suportar o peso corporal, como quando você está em terra. Isto é o que faz com que os esportes aquáticos, como a natação, ajudem a restaurar sua lesão nas costas.

Yoga

Maria Mepham, fisioterapeuta da clínica de Cleveland, disse em Everyday Health que, basicamente, o yoga é bom para as costas. Por que isso acontece? Yoga combina flexibilidade e força também. Então, você pode treinar a flexibilidade e força das suas costas. Portanto, suas costas ficam mais fortes e impedem ainda mais de lesões.

Além disso, os movimentos da ioga são executados lentamente, para que possam evitar a pressão súbita nas costas. Movimentos repetitivos também podem acelerar o processo de recuperação se você tiver uma lesão nas costas.

No entanto, yoga não pode restaurar sua dor nas costas, se você não conhece os limites. Portanto, é muito importante que você comunique sobre sua dor nas costas ao seu instrutor de ioga. Seu instrutor de yoga escolherá posturas de movimento ou asanas que sejam boas para suas costas e proibirá movimentos que sejam considerados pesados o suficiente para suas costas..

Pilates

O Pilates também é um bom exercício para as costas. As aulas de Pilates se concentram em aumentar a consciência total do seu corpo. Se você costuma praticar o pilates com o instrutor, sua consciência da postura, como sentar, levantar, girar e movimentar-se durante as atividades diárias aumentará. Isso evitará que você tenha uma postura ruim e desequilibrada, aumentando a pressão nas costas e até mesmo causando dor nas costas..

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