4 movimentos ginásticos fáceis para aliviar a dor menstrual

A dor menstrual às vezes é um flagelo para as mulheres. Na verdade, você não precisa se preocupar em tomar medicação ou fazer outras coisas complicadas que não necessariamente aliviam as cólicas menstruais. Você pode fazer ginástica para lidar com a dor menstrual que pode ser feita em casa. Movimentos ginásticos, de fato, podem relaxar e alongar as partes do corpo que têm dor menstrual. Você quer saber quais movimentos de ginástica? Veja a explicação abaixo.

Vários movimentos ginásticos para superar a dor menstrual

1. Ginástica pose triangular

Você pode fazer movimentos de ginástica para lidar com a dor menstrual, começando com os pés abertos mais largos que os quadris. Aponte os dedos direito e esquerdo em um ângulo de 45 graus. Mantenha as duas pernas retas enquanto descansa nos quadris através do pé direito.
Puxe o corpo para a direita o máximo que puder para ajustar o comprimento da coluna.
Coloque a mão direita acima ou abaixo do joelho e estenda o braço esquerdo diretamente acima do ombro. Vire o quadril direito para a frente e deixe o quadril para trás. Você pode ver o chão para esticar o pescoço.
Segure em 10 puxões e expire para cada lado, por 3 a 5 vezes. Inspire profundamente por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes em cada lado. Sua função é abrir sua área pélvica e trazer espaço para o abdome inferior que é atingido pela dor durante a menstruação.

2. Posicionar a ginástica de meio mês

Posicione o corpo dobrando o joelho direito e colocando a ponta do dedo da mão direita no chão ou na viga paralela ao ombro.
Levante a perna esquerda até a mesma altura dos quadris, enquanto o pé direito começa a se endireitar. Você também pode levantar as pernas e expandir o braço esquerdo para retocar.
Respire fundo, mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e repita 3 vezes para abrir a área do quadril.
Esta posição de ginástica de meia-lua pode ajudar a interromper o sangramento intenso e aliviar as cólicas menstruais.

3. pose sentado grande angular

Movimentos de ginástica para aliviar a dor menstrual, você pode fazer isso primeiro com a posição sentada no chão, moldar os pés com a largura, esticar as pernas e esticar cada um para o lado..
Depois disso, coloque a mão no chão à sua frente. Deixe seus ombros o mais relaxados possível. Mantenha por 30 segundos, em seguida, pegue o seu braço e dobre-o para a frente.
Valve suas mãos em uma posição de saudação ou você também pode colocá-lo no final de cada perna. Esse movimento vai puxar os músculos das coxas do abdômen e da coluna vertebral. Onde essas partes são a parte que mais frequentemente sente dor menstrual.
Mantenha essa postura por 2 a 5 minutos para reduzir a fadiga corporal e regular o fluxo sanguíneo menstrual que corre suavemente e bem.

4. Encadernação de movimento reclinado

Este último movimento, você pode começar de uma posição sentada com as solas dos pés tocando um ao outro. Não esqueça seus movimentos internos da coxa.
Continue a inclinar-se, de modo que um cotovelo fique no chão, depois abaixe-se de modo que suas costas fiquem no chão. Nesta fase, concentre-se apenas para esticar as costas para o colchão ou para o chão. Seus braços devem estar em uma posição neutra, palmas para cima, como na foto.
Feche os olhos e comece a respirar regularmente. Faça esta posição o tempo que quiser.
Você também pode colocar um travesseiro ou cobertor dobrado sob os joelhos ou coxas, se achar que precisa de um apoio naquele lado.
Faça essa postura por 5 a 10 minutos respirando lenta e profundamente para abrir a região pélvica, reduzir o inchaço, cãibras, dor e fadiga na parte inferior das costas durante a dor menstrual..

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