4 movimentos simples que podem superar a dor da cauda
O cóccix é o osso que suporta a pélvis e está na extremidade inferior da coluna. É claro que a dor do cóccix pode afetar as atividades ao longo do dia. Além disso, se você se sentar com mais frequência, deve sentir que algo está pressionando os ossos da região lombar e deixando-o desconfortável..
Na verdade, esta dor óssea da cauda pode ocorrer devido a várias coisas, desde a posição sentada errada, até o parto, até a atividade excessiva. Não se preocupe, existem alguns movimentos simples que você pode fazer em casa para reduzir a dor do cóccix.
Movimentos simples para reduzir a dor no cóccix
1. Único Joelho Abraço
Esse movimento alonga o músculo piriforme e o músculo iliopsoas, os músculos que apresentam problemas e limitam o movimento ao redor do cóccix. Como fazer este movimento são:
- Deite-se no chão ou no colchão
- Em seguida, dobre um joelho em direção ao peito. Mantenha a outra perna reta ou levemente flexionada como mostrado acima.
- Segure o joelho dobrado e puxe-o para mais perto da parte inferior do peito
- Segure este movimento de alongamento por 30 segundos e repita com o outro lado.
2. Alongamento de psoas ajoelhado
Esse movimento de alongamento ajuda os músculos ao redor dos ossos do quadril próximos ao cóccix a se tornarem mais flexíveis. Este alongamento também pode ajudar a aliviar a dor do cóccix, que muitas vezes é dura devido a uma longa posição sentada.
Como fazer:
- Ajoelhe-se com seu corpo na posição vertical
- Uma perna é colocada na frente com uma posição ajoelhada, enquanto a outra perna é endireitada como mostrado acima.
- Para as pernas que são endireitadas para trás, a posição dos dedos é endireitada como o pé de uma bailarina
- Para reduzir o desconforto nos joelhos que grudam no chão, você pode escorregar uma toalha ou um travesseiro fino.
- A posição do corpo deve estar ereta e a coluna realmente reta. Você pode sentir a força do músculo na parte inferior da coluna ao endireitar a posição do corpo.
- Coloque as mãos nos quadris para manter o equilíbrio e o corpo para permanecer estável na posição de ficar em pé.
- Segure este trecho por 20 a 30 segundos
- Repita com a posição do pé alternadamente.
3. pose do triângulo
Essa postura triangular ajuda a fortalecer as pernas, ajuda a estabilizar a coluna e o cóccix. Este movimento também se forma para fortalecer os ossos dos quadris e isquiotibiais. Esse movimento pode ser feito por:
- Abra as pernas o máximo possível, mantenha os pés retos, não dobre os joelhos.
- A posição do corpo é perpendicular à mão esticada para o lado o mais reto possível.
- Enquanto expira, incline o corpo como na foto acima
- Uma mão toca o tornozelo. Se você inclinar para a direita, então a mão direita segura o tornozelo direito. Segure o tornozelo pela frente, não por trás.
- Se você não consegue alcançar seus tornozelos com as mãos, apenas abaixe as mãos o máximo que puder. O que está claro é que a posição das pernas deve ser reta.
- Mantenha por 5-7 respirações
- Repita o movimento para o outro lado.
4. Pose de proa
Este movimento tem o benefício de fortalecer os músculos das costas, cóccix e tendões simultaneamente. Esta é uma boa jogada para iniciantes.
Como fazer:
- Deitado no tapete
- Então dobre seus joelhos para cima. Suas mãos tentam alcançar os tornozelos que foram dobrados.
- Depois que seus tornozelos e mãos se encontraram, inspire enquanto move os pés e as mãos para cima..
- Puxe o mais alto possível até o peito ficar mais alto.
- Mantenha 3-5 respirações antes de voltar para colocar o baú no chão.
- Repita este movimento 3 vezes
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