4 Yoga Moves Então Você Dorme Melhor

Alguns dizem que um copo de leite morno pode ajudar a dormir mais rápido, e também há pessoas que adormecem mais rapidamente pela meditação. Na verdade, existem muitas maneiras que podem ajudá-lo a dormir e você tem que encontrar o caminho que melhor lhe convier.

A falta de sono pode ter um impacto negativo no nosso corpo. Além de se sentir cansada e incapaz de se concentrar, a falta de sono também pode aumentar o risco de várias doenças, como obesidade, depressão, febre, diabetes, doenças cardíacas e derrame cerebral..

Se você achar difícil dormir, há muitas maneiras de ajudá-lo a dormir. Uma maneira saudável que pode ser feito, ou seja, yoga. Existem várias técnicas e movimentos de yoga que você pode fazer todas as noites para ajudá-lo a dormir bem. Este movimento de yoga pode ser feito em apenas alguns minutos para desencadear o processo de sono natural do corpo.

Movimento de ioga para dormir melhor

1. Agachamento funcional

Comece com uma posição vertical. Espalhe a distância entre as pernas paralelamente aos quadris, estique os braços de modo que fiquem paralelos aos ombros e, em seguida, comece a se posicionar lentamente. Mantenha um peso nos calcanhares.

Se você tiver dificuldade em uma posição de agachamento sem levantar os calcanhares ou sentir que deseja cair, pode segurar algo seguro, como a borda da cama, para que a posição fique mais estável..

Tome três respirações profundas em uma posição de agachamento. Concentre-se em relaxar a parte inferior das costas a cada vez que você expira. Se sentir desconforto ou dor nos tornozelos, joelhos ou canela, tente aumentar a distância entre as pernas..

2. Guerreiro com uma curva lateral

Comece com uma posição em pé. Deslize o pé direito para trás, apoiando-se no calcanhar e apontando o dedo para fora. Dobre o joelho esquerdo até que o joelho esteja perpendicular ao calcanhar esquerdo e mantenha a perna direita em uma posição reta. Se tiver dificuldade em equilibrar, pode colocar a mão esquerda numa cama ou parede, mas não na anca.

Levante a mão direita acima da cabeça, estique o lado direito e, em seguida, inspire. Então mantenha essa posição e expire. Então, inspire novamente e posicione sua mão direita novamente como antes. Você pode repetir o mesmo movimento do outro lado.

3. torção do joelho dobrado supino

Comece em uma posição deitada com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo. Coloque um travesseiro sob sua cabeça, se desejar. Levante e abraça o joelho esquerdo em direção ao peito e, em seguida, inspire.

Em seguida, expire lentamente enquanto você gentilmente puxa o joelho esquerdo para o lado direito do corpo. Tome duas respirações profundas e profundas, então você pode repetir do outro lado.

4. Respiração diafragmática e meditação de contagem regressiva

Comece a deitar-se e coloque um travesseiro sobre a cabeça e um abaixo do joelho. Feche os olhos, respire profundamente e lentamente pelo nariz. Você deve ser capaz de sentir toda a parede do seu peito expandir para o fundo da caixa torácica. Suavemente exalar na contagem regressiva de 20 a 1 e sentir sua parede torácica retornar à sua posição original.

Depois de exalar lentamente, tente apertar os músculos abdominais para ver se ainda há algum ar remanescente que possa ser removido. Depois disso pare por um momento antes de começar a respirar novamente. Tente estender e aprofundar sua respiração toda vez que você respirar. Você pode repeti-lo por até 30-40 respirações.

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