4 movimentos simples para levantar os músculos do braço

Para algumas pessoas, é importante fortalecer ou aumentar os músculos do braço. Além de ser útil para o fortalecimento dos braços, sua aparência também parece mais forte e ajustada com braços resistentes. Vejamos maneiras de aumentar os músculos do braço que são fáceis e você pode fazer em casa.

Movimento simples para levantar os músculos do braço

1. Levante ou queixo para cima

Este exercício destina-se a fortalecer os bíceps (músculos externos) em seus braços. Você só precisa se levar para a academia ou fazer exercícios em casa.

• Segure a barra de ferro colocando as duas mãos paralelas ao ombro.
• Você pode pendurar ou cruzar as pernas para uma variedade de movimentos.
• Então respire o mais profundamente possível, então você pode começar a puxar-se para cima até que sua cabeça esteja mais alta que a diversidade de suas mãos..
• Repita por 3-5 sets (1 conjunto consiste em 6-12 repetições) com cada set descansando 45 segundos. Você pode pedir ajuda a alguém para ajudar a empurrar o corpo quando o corpo puxa para cima.

2. Triceps de uma perna

Sem o músculo tríceps (músculos do braço interno), você certamente não será capaz de fazer vários tipos de exercícios, como levantar pesos. O músculo tríceps é muito importante e é conhecido como um músculo de suporte que é muito importante quando se pratica.

• Primeiro, você pode colocar a posição de ambas as mãos em linha reta para segurar o peso do corpo em um banco ou sofá forte e não vacilando.
• Em seguida, posicione as pernas para a frente, uma perna levantada.
• Dobre os cotovelos até suas nádegas quase tocarem o chão e segurar por alguns instantes.
• Volte à posição inicial e repita alguns sets antes de levantar a outra perna.
• Repita para 4-6 conjuntos (1 conjunto consiste em 8-12 repetições) com cada conjunto descansando 45 segundos.

3. Levante a barra

No movimento de levantar os músculos do braço, você pode fazê-lo em pé ou sentado. Não se esqueça de usar halteres com cargas pesadas de acordo com sua forte capacidade.

• Pegue uma barra, posicione a barra expondo sua palma ao corpo
• Dobre os cotovelos até que a barra fique perto do peito.
• Levante-se e segure por alguns momentos. Você também pode repetir vários conjuntos a cada dia para obter o máximo de resultados.
• Repita por 3-5 séries (1 conjunto consiste em 8-12 repetições) com cada conjunto descansando 45 segundos.

4. Empurre usando uma barra

Apertar perfeito, claro, requer energia considerável. Você deve ser capaz de fazê-lo em um disco rígido e não em um piso, por exemplo, em um colchão fino.

• Coloque as duas palmas no chão com as pontas dos dedos dos pés como apoio. Você também pode modificar o movimento de flexão com as mãos apoiadas na barra.
• Para o equilíbrio, as pernas não devem ser muito estreitas ou alargadas em relação à largura dos ombros.
• Certifique-se de que as pernas, cintura e cabeça permaneçam em um estado reto. Dobre o antebraço e a parte superior do braço para formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre para cima enquanto respira. Quando o corpo é abaixado expire devagar
• Para obter os benefícios das flexões, faça-o regularmente de manhã e à tarde. Não se esqueça de continuar aquecendo antes de iniciar uma sessão de push up.

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