4 movimentos para empurrar para cima para as mulheres de fácil a mais difícil

Push up é um movimento esportivo que envolve quase todos os músculos do corpo no topo. Dos músculos dos ombros, tríceps, peitorais e também dos músculos abdominais como estabilizadores. Não só aperta os músculos, flexões também podem queimar as calorias do corpo. Este push-up não é difícil, realmente. Mesmo que as mulheres tenham menos músculos do que os homens, as mulheres ainda podem fazer flexões de forma otimizada. Então, quais são os movimentos de flexão de mulheres que podem ser feitos?

1. flexões de parede

Este movimento de flexão de uma mulher é o mais leve e fácil. A partir do movimento de flexão da parede, aumentará a força dos músculos superiores lenta mas seguramente.

1. Escolha uma parede forte e sem barreiras. Como pinturas ou outros displays na parede.
2. Fique na frente da parede na vertical.
3. Coloque as palmas das mãos na parede à altura do ombro. A posição da mão reta toca a parede. Enquanto a palma da mão estiver grudada, posicione os pés para baixo e firmemente, dê a distância entre os pés para ficar em pé junto à parede..
4. Mantenha o corpo liso, como uma tábua, sem dobrar os quadris ou os joelhos.
5. Quando o corpo estiver pronto, comece a dobrar os cotovelos e feche o peito contra a parede..
6. Quando o peito está quase tocando a parede, pressione a palma da mão para trás para endireitar o braço de volta à sua posição original.
7. Dobre o cotovelo e endireite-o repetidamente. Faça isso de 12 a 15 vezes. Se isso parecer fácil para você, tente aumentar ainda mais a distância entre o pé e a parede. Posição do pé mais distante que a parede. Quanto mais longe o pé, mais esforço você tem que fazer para fazer este push-up.

2. flexões de banco

Ao contrário das flexões de parede, desta vez os movimentos de flexão das mulheres são um pouco mais pesados ​​porque usam um banco. Você pode usar qualquer banco resistente para suportar seu peso. Fazer um movimento de flexão do banco torna a posição do seu corpo mais horizontal do que quando você empurra a parede para cima.

1. Coloque as mãos na borda do banco com a largura dos ombros. Posicionando seus ombros com o pulso deve estar nivelado.
2. Endireite as pernas para longe do banco para que seu corpo faça uma linha reta do ombro aos pés. A posição do pé deve ser reta, com a distância entre o pé direito e esquerdo tão grande quanto o ombro. Antes de começar, certifique-se de que esta posição está correta porque esta é a posição que determina que seu movimento de flexão é perfeito ou não tecnicamente.
3. Quando estiver pronto, comece a dobrar os cotovelos e abaixe o peito em direção à borda do banco. Mantenha os cotovelos perto do corpo, não os abra para o lado.
4. Quando o seu peito está perto da borda do banco, endireite os cotovelos como se fosse a posição inicial.
5. Faça estes três conjuntos de movimentos, com repetições por conjunto de 8 vezes. Faça movimentos com a técnica o mais perfeita possível, sem necessidade de apressar os movimentos importantes da técnica.

3. flexões do joelho

Neste movimento de flexão das mulheres, a posição do corpo começa a ficar mais horizontal e mais semelhante aos movimentos normais de flexão..

1. Sua posição está agora no tatame com a posição do corpo levando ao selo.
2. Posicione a palma da mão no carimbo com as mãos estendidas. A distância das mãos direita e esquerda é paralela ao ombro.
3. A posição do joelho prende-se ao colchão. A posição de costas até os joelhos devem ser alinhados em linha reta.
4. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Abaixe seu peito para quase grudar no colchonete, antes de grudar, empurre os cotovelos para trás imediatamente do colchão.
5. Faça este movimento três sets, com um conjunto de 8 repetições.

4. flexões tradicionais

Venha para o mais pesado movimento de flexão entre as outras modificações push-up.

1. Sua posição está agora no tatame com o corpo apontando para o tapete.
2. Posicione as palmas das mãos no tatame com as mãos retas. A distância das mãos direita e esquerda é paralela ao ombro.
3. A posição dos dedos está presa ao colchão. Das costas aos pés, a posição do corpo deve ser reta. Segure os músculos abdominais antes de iniciar o movimento de flexão.
4. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Mantenha os músculos abdominais apertados enquanto abaixa o corpo para o colchão.
5. Abaixe seu peito para quase grudar no colchonete, antes de grudar, empurre os cotovelos para trás imediatamente do colchão.
6. Faça este movimento três sets, com um conjunto de 8 repetições.

Leia também:

• Diretrizes de treinamento de força para mulheres
• Esportes de rotina, a chave para prevenir a demência em mulheres de meia-idade
• Além de calorias emocionantes e ardentes, estes são os 4 benefícios da Pound Fit Sports