4 movimentos eficazes de natação para apertar os músculos do estômago

Formando um estômago liso e apertado não só você pode fazer em terra. Você sabia que, além de manter a forma física do corpo, a natação também pode ajudar a moldar os belos músculos abdominais que foram cobiçados. Quando você se move na água, o corpo irá suportar o impacto da pressão da água que pode ser 12 vezes mais forte, de modo que eventualmente produz músculos abdominais que são duas vezes mais fortes e rápidos do que apenas o exercício em terra. Qualquer movimento para formar os músculos abdominais que você pode fazer na piscina?

Formando os músculos abdominais pelo exercício na água

1. chute a perna

Comece por flutuar enquanto segura a extremidade da bóia em uma posição reta da ponta da mão até a ponta do pé. Depois, as duas pernas são "chicoteadas" alternadamente para cima e para baixo, para cima e para baixo, mantendo a cabeça acima da superfície da água. Se você pode fazer este estilo sem a ajuda de uma bóia, você não precisa usá-lo.

Continue a nadar até chegar ao lado oposto da piscina e faça isso de um lado para outro. Se você não tem certeza sobre nadar usando um flutuador, você pode praticar esse movimento segurando-se na parede da piscina ou na escada da piscina..

Freestyle pode ajudar a moldar os músculos abdominais enquanto os aperta. Porque o corpo continuará a envolver o trabalho dos músculos abdominais para nos manter à tona e equilibrado diretamente na superfície da água.

2. estilo borboleta

O estilo borboleta é uma técnica de natação que pode desafiá-lo a treinar seus músculos abdominais.

Certifique-se de que a posição do corpo é o mais plana possível com a superfície da água, começando pela cabeça, ombros, cintura e pés. A batida do pé ao nadar em estilo borboleta é semelhante ao freestyle, feito apenas ao mesmo tempo para que as nádegas pareçam se elevar acima da superfície da água..

Assim como o freestyle, o estilo borboleta ajuda a formar os músculos abdominais porque continua a ser treinado para manter a postura do corpo enquanto ainda está flutuando em equilíbrio enquanto se move na água..

3. Pikes

Este exercício irá formar os músculos abdominais e também os músculos do braço, mantendo o equilíbrio na água..

Como:

Em pé em uma piscina com o pescoço ainda acima da superfície da água.
Em seguida, puxe os joelhos sobre o peito com as pernas esticadas, de modo que o corpo pareça com um v, do dedão até a cabeça, e o ângulo v inferior esteja nas nádegas..
Mantenha essa posição e mantenha o equilíbrio na água com os braços. Com este movimento seu tríceps também será treinado. Segure por alguns segundos.
Durante a manutenção, descanse e repita 10 vezes.

Iniciantes geralmente só podem manter essa posição por um ou dois segundos. No entanto, o exercício regular pode ajudá-lo a manter sua posição por mais tempo.

3. Tic-toc

Este exercício treina os músculos do lado do corpo e também torna os músculos abdominais mais apertados.

Como:

De pé em uma piscina rasa em torno de um lado
As pernas estão abertas na largura dos ombros e as mãos estão direitas para o lado do corpo.
Incline-se para um lado até os cotovelos ficarem submersos na água.
Volte lentamente para a posição vertical
Incline o corpo para o outro lado e, em seguida, volte para a posição vertical
Repita cada lado até pelo menos 8 vezes.

4. Nadar com puxe a bóia

A bóia de tração é uma pequena boia para ajudar o corpo a flutuar. Como formar os músculos abdominais com esta ferramenta é puxar a bóia o mais próximo possível de ambos os pés enquanto estiver nadando com o estilo de sua escolha, pode ser livre ou borboleta. Esta técnica não permite que o pé se mova.

Contanto que o uso dos músculos do núcleo da bóia de tração precise trabalhar duro para evitar que os quadris e os pés se movimentem continuamente. Então, são suas mãos que fazem o corpo deslizar para a frente. Mantendo essa posição, os músculos abdominais vão apertar e, ao mesmo tempo, melhorar a postura corporal.

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