4 dos melhores movimentos esportivos para fazer um estômago plano

Exercício abdominal é um dos muitos movimentos que são procurados para criar um estômago magro, liso e até mesmo seis pack. Muitos esportes para o estômago são cultivados, como dança do ventre, pilates, yoga e até mesmo para esportes simples, como abdominais e back ups. Mas há um movimento de exercício que seja melhor para a saúde e o estômago estético? Claro que existe. Vamos dar uma olhada em 4 exercícios para o estômago que você pode fazer em casa ou com supervisão de especialistas.

Exercício abdominal que pode ser tentado

1. Movimento de trituração

O movimento desta parte do esporte abdominal é um simples gesto que requer apenas um tapete como ferramenta:

Deite as costas no chão, use a base e certifique-se de que a base não tenha muitas almofadas. Dobre os joelhos, seus pés podem pisar no chão, ou você pode segurá-los pendurados no ar.
Cruze os braços na frente do peito. Você também pode colocar as mãos atrás do pescoço ou da cabeça, mas a maioria das pessoas tende a puxar a cabeça ou o pescoço durante o treinamento, o que pode causar mais tensão na coluna. Posicione sua cabeça e pescoço sobrecarregar suas mãos.
Levante os ombros para o teto usando seus músculos abdominais e pare depois de chegar um pouco para cima. É muito importante não levantar as costas inteiras do chão, porque isso pode fazer com que suas costas sejam atraídas e, possivelmente, ocorrer uma lesão nas costas. Em seguida, ajuste os movimentos adicionais quando o ombro for levantado do chão, pare e mantenha essa posição por 2 segundos e repita.

2. Pedalar uma bicicleta

Este movimento é um movimento simples que usa o poder do golpe falso em seus pés. Neste movimento, o golpe do pé afetará os músculos abdominais inferiores:

Você pode se deitar no chão, e suas mãos permanecem do lado ou atrás de sua cabeça, como faria com um movimento crunch.
Depois disso, levante os pés do chão e dobre-os em direção ao joelho. Traga o joelho direito para perto do peito, faça alternadamente com a mão esquerda e o joelho.
Finalmente, posicione o pé direito alternadamente com o pé esquerdo, ainda apontando para o peito. Continue fazendo isso como o movimento de pedalar uma bicicleta

3. Movimento para segurar o estômago de um lado para o outro

Este exercício abdominal é muito fácil de fazer e você só precisa se levantar sem deitar:

Tudo o que você precisa fazer é ficar em pé com os dois pés, depois colocar as mãos ao lado de cada orelha,.
Mantenha os pés firmes no chão, dobre o corpo para a direita o máximo possível até sentir tensão na cintura esquerda. Quando fizer isso, verifique se a mão direita está no quadril direito e se a mão esquerda está levantada. Fique em posição por 15 segundos. Volte para a posição original. Agora dobre para a esquerda e mantenha a posição por 15 segundos

4. Prancha

Este exercício abdominal é o movimento mais drenante e energético, apesar de sua posição estar apenas de bruços e reter o peso do corpo tanto nas pernas quanto nos braços..

Posicione-se no chão com os joelhos e cotovelos no chão ou no tapete.
Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, foque os olhos para a frente
Levante os joelhos e apoie os pés nos dedos dos pés. Mantenha os joelhos eretos e continue respirando normalmente. Execute esta posição por 30 segundos.

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