4 maneiras de aumentar a resistência antes do parto
Em relação ao trabalho de parto, seu corpo deve permanecer saudável e em forma. A razão é que o processo de dar à luz certamente requer uma grande quantidade de energia e o tempo pode ser longo o suficiente. É por isso que você tem que preparar seu corpo para resistência antes de dar à luz. Quer saber como? Confira as dicas abaixo.
Como aumentar a resistência antes do trabalho de parto
1. Durma o suficiente
Para o trabalho, você deve gastar tempo suficiente para dormir. Se você se sentir exausto, faça uma pausa.
Se você ainda tiver problemas para dormir, tente tomar um banho com água morna e não toque no celular antes de ir para a cama..
Para não perturbar o seu bebé durante o sono, a posição de dormir segura para as mulheres grávidas é uma posição lateral. Esta posição pode reduzir a pressão excessiva do estômago se você dorme de costas, por exemplo.
Se o seu tempo de sono está acordado e sua posição de dormir é confortável, você pode preparar seu corpo para o trabalho.
2. Manter o consumo nutricional
Existem duas maneiras importantes que você deve fazer para manter a ingestão de nutrientes antes do parto. A chave é beber e comer saudável. Para mais detalhes, veja o resumo abaixo.
Beber água
Beber água é a maneira mais saudável e fácil de evitar que o seu corpo fique sem líquidos. Durante a gravidez, sua necessidade de água aumenta em dois litros por dia. No entanto, esta necessidade pode variar para cada mulher grávida, dependendo da condição da sua gravidez.
Outras bebidas que você pode consumir são sucos de frutas e vegetais que contêm muita fibra, vitamina B (especialmente ácido fólico), vitamina K, vitamina E e vitamina C. Por exemplo, suco de abacate, suco de goiaba ou suco de cenoura..
Coma
O processo de dar à luz levará muito tempo e muita energia. Assim, o hábito de atrasar o horário das refeições freqüentemente afetará sua ingestão nutricional. Mantenha sua dieta saudável à frente do trabalho de parto. Comer muitos vegetais verdes, como o brócolis, que é rico em antioxidantes, pode impulsionar o sistema imunológico para que você não adoeça facilmente.
Além disso, você pode consumir alimentos fermentados, como iogurte. O iogurte é rico em proteínas e carboidratos para aumentar sua energia. Além disso, o iogurte também é rico em probióticos, o que é bom para boas bactérias no corpo. As boas bactérias em si serão a fonte de energia necessária ao sistema imunológico para manter a resistência do corpo.
3. Relaxe e evite o estresse
Sentimentos de felicidade, tensão e medo devem surgir antes do nascimento. Se você está muito tenso e preocupado com o que vai acontecer, o hormônio cortisol no seu corpo pode aumentar e causar estresse.
Isso certamente irá perturbar a saúde do seu corpo. Para isso, você pode fazer uma aula de trabalho ou tentar meditação para acalmar sua mente. Você também é incentivado a gerenciar o estresse para que não seja excessivo. Por exemplo, respirando fundo ou conversando com seu parceiro sobre suas preocupações.
4. Exercício leve
Nadar ou movimentar seu corpo é um bom exercício durante a gravidez. Essas atividades aumentam sua frequência cardíaca e ajudam a aumentar seu sistema imunológico.
Se você pratica esportes apenas caminhando, tente aproveitar o ar da manhã e a luz do sol. No entanto, lembre-se de sempre ter cuidado e não se exercitar muito.
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