4 maneiras de se submeter a uma dieta excessiva

Sentir fome quando se está passando por uma dieta é natural, porque o corpo recebe menos calorias do que as necessidades normais. Mas não é raro que a fome excessiva nos desencadeie a sabotar os esforços para limitar os padrões de consumo, como comer alimentos ou bebidas com calorias mais altas. Como resultado, não houve perda de peso significativa, apesar de ter sido "em uma dieta" por um longo tempo.

Basicamente, a fome excessiva surge porque o corpo não está acostumado a isso, ou muitas calorias são reduzidas durante a dieta. Mesmo que o que é necessário durante uma dieta é formar uma dieta nova e saudável com menos calorias. Aqui estão algumas dicas para evitar que a fome excessiva interfira na sua dieta:

1. Coma alimentos que te deixem satisfeito por mais tempo

Além da quantidade de comida consumida, a nutrição dos alimentos é um fator que faz com que a sensação seja mais completa, uma das quais é a fibra e a água. A fibra é incluída em carboidratos complexos que são mais duráveis no trato digestivo, porque é difícil de digerir. Assim como outros tipos de carboidratos, a fibra pode produzir energia e calorias, mas não muito e tende a ser mais durável.

Níveis elevados de calorias nos alimentos geralmente vêm de alimentos gordurosos e têm carboidratos simples, como açúcar e farinha. Por outro lado, alimentos com baixas calorias geralmente contêm muita fibra e água. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que têm baixas calorias:

Frutas e legumes, como espinafre, brócolis, tomate, cenoura, melão, bagas e maçãs.
Vários produtos lácteos.
Trigo integral, como arroz integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo e pipoca.
Nozes.
Carne magra de frango e carne e peixe (especialmente salmão).

Além do consumo de fibras, carnes e peixes, há boas gorduras, como ômega-3, EPA e DHA, que ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. Além disso, esses nutrientes também trazem benefícios para a saúde do coração, cérebro e saúde da pele..

2. Continue comendo muito, mas limite calorias de bebidas

Talvez isso não seja sua consideração quando fizer dieta, mas na verdade o número de calorias de bebidas também pode ser bastante alto, mesmo excedendo o total de calorias de sua comida. Bebidas doces, como xarope e sucos embalados, refrigerantes e bebidas embaladas que contêm leite, incluindo altas calorias. Em vez disso, experimente bebidas como sucos de frutas que contêm açúcar natural das frutas. A água também é melhor consumida porque não tem adição de açúcar. Dessa forma, você não precisa reduzir muito a quantidade de alimentos reduzindo o consumo de calorias de bebidas doces.

3. Faça essas várias dicas para que a porção da refeição seja mais controlada

A porção de comida que tomamos nas refeições determina quanto gastamos. Porções que são demais nos levarão a comer demais. Aqui estão algumas dicas para gerenciar suas porções de comida:

Não coma diretamente da embalagem ou pote de comida. Tome menos porções e coloque-as em um lugar para comer.
Acostume-se a consumir água antes de comer, suficiente cerca de 250ml irá impedi-lo de comer muito.
Se a porção for muito grande quando estiver em um restaurante ou lugar para comer, forneça um lugar para comer ou comida para dividir a porção de comida para comer no lugar e levar para casa..
Quando você cozinhar sua própria comida, misture legumes como ingredientes.
Coma sua comida devagar e inclua água potável quando mastigar.
Quando petiscar, escolha alimentos que tenham pele, como amendoim e laranja, para não comer com pressa.
Mantenha objetos que o distraiam da comida enquanto come, como uma TV ou um celular. Isso pode fazer com que você goste menos de comida e tende a querer adicionar comida depois de comer.

4. Não pule refeições

Pular as refeições vai deixar você com mais fome e pode fazer com que você coma mais na próxima refeição. Especialmente se você perder o café da manhã que não só tem um impacto na falta de energia, mas também diminui o desempenho nas atividades. A hora da refeição da manhã é um momento importante para fornecer energia até a hora do almoço, especialmente se você fizer atividades que consomem muita energia..

Ao passar o tempo, geralmente uma pessoa vai fazer um lanche mais até a próxima refeição, para que o consumo total de calorias diárias seja mais devido a lanches do que as calorias de uma refeição grande..

Leia também:

Dieta Mayo: efetivamente reduz o peso, mas é saudável?
Sports vs Diet: Qual é mais eficaz em perder peso?
3 maneiras de reduzir o peso sem ter uma dieta apertada