4 regras de dieta segura para crianças com excesso de peso

Para aqueles de vocês que têm filhos que estão acima do peso, talvez você esteja confuso sobre como perder peso. Além disso, as crianças realmente precisam de muita comida. Mas, por outro lado, o excesso de peso também não é bom para a saúde das crianças. Então, existe uma dieta segura para crianças?

Como uma dieta segura para crianças?

Dieta é uma maneira de perder peso. No entanto, a dieta para crianças parece diferente da dieta para adultos. As crianças ainda são um período de crescimento e desenvolvimento, onde é necessária uma grande variedade de nutrientes. Se as crianças fizerem uma dieta ou limitarem a ingestão de alimentos, é claro que esses nutrientes não podem ser preenchidos pelas crianças. Como resultado, as dietas para crianças podem de fato interromper o crescimento e o desenvolvimento das crianças.

Se a dieta não é boa para as crianças, como as crianças se mantêm saudáveis? Se a criança está com excesso de peso, a criança pode perder peso lentamente. Não em um curto espaço de tempo e uma grande quantidade. O método também não é limitar o consumo alimentar das crianças. As crianças devem adotar uma dieta saudável, com uma dieta equilibrada e exercícios regulares. Desta forma, o peso da criança pode ficar saudável e manter a saúde da criança acordada.

1. Coma alimentos com uma dieta equilibrada

Continue a dar às crianças uma variedade de alimentos com um menu equilibrado. Isso consiste em:

Legumes e frutas
Leite e produtos lácteos
Carne, peixe, feijão e outras fontes de alta proteína
Fontes de carboidratos, como arroz integral, trigo ou alimentos integrais de trigo (como pão de trigo integral e cereais)

As crianças precisam de pelo menos 5 porções de vegetais e frutas todos os dias. Isto é para atender às necessidades das vitaminas e minerais das crianças. Também para atender às necessidades das fibras das crianças para evitar a constipação. Fontes alimentares de proteína são necessárias para que as crianças construam células no corpo. Enquanto isso, os carboidratos são necessários como fonte de energia.

2. Comece devagar para mudar os hábitos do seu filho

Não tente revisar diretamente os hábitos alimentares de seu filho. Isso pode chocar crianças e dificuldades. Comece devagar ao mudar pequenos hábitos a cada semana, como:

Limitar o consumo adicional de açúcar de crianças, através da troca de bebidas doces (como sucos e refrigerantes) com água ou com baixo teor de gordura / leite sem gordura.
Certifique-se de que a criança não perca a hora da refeição, especialmente café da manhã. Um pequeno-almoço saudável com boas fontes de hidratos de carbono e proteínas (como uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim) pode fazer com que a criança se sinta satisfeita, para que a criança não coma em excesso mais tarde. Se a hora do almoço a criança ainda está na escola, é melhor trazer um almoço para comer na escola. Então, a comida das crianças é garantida e você ainda pode supervisionar a alimentação das crianças.
Limite as crianças a comer em restaurantes (pelo menos uma vez por semana). Acostume-se com as crianças para sempre comer em casa com a família. Pesquisas mostram que as crianças que costumam comer com suas famílias (pelo menos três ou mais vezes por semana) têm 20% menos chance de ingerir alimentos pouco saudáveis e 12% a menos de engordar..
Fique de olho no quanto a criança está comendo. Lembre a criança se ele está comendo demais. Placas de tamanho pequeno podem ajudar a limitar a porção de crianças comendo. Considerando placas de tamanho grande podem incentivar as crianças a comer mais.

3. Convide as crianças a se exercitarem regularmente

Na verdade, as crianças podem facilmente queimar calorias com uma variedade de atividades. As crianças geralmente gostam de várias atividades e jogos. Desta forma, pode indiretamente tornar a criança ativa e suar de uma forma divertida. Escolha uma variedade de atividades que as crianças gostam, por exemplo, jogando bicicletas, futebol, basquete, dança e assim por diante.

4. Não deixe que crianças velhas assistam TV

Passar horas na frente de uma televisão ou computador pode fazer com que as crianças fiquem com preguiça de se mexer. No final, isso pode tornar as crianças mais propensas a ganhar peso. Portanto, você precisa limitar o tempo em que as crianças assistem à TV, jogam videogames e outras atividades sedentárias. Os especialistas recomendam que as crianças assistam TV não mais do que duas horas e não coloque a tv no quarto de uma criança. TV no quarto de uma criança pode afetar o tempo de sono de uma criança. O tempo de sono para as crianças que estão faltando também pode incentivar o ganho de peso.

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