4 alternativas saudáveis ​​à substituição do café pela manhã

Você é uma das pessoas que não pode iniciar atividades se não beber café? Se sim, talvez você já tenha sido viciado em café. O café é dito para ajudar alguém a realmente "acordar" pela manhã por causa da cafeína contida nele. A cafeína é um estimulante que trabalha para afetar o trabalho do cérebro e do sistema nervoso. Em pequenas quantidades, a cafeína pode fazer com que a pessoa se sinta mais revigorada, alerta e focada. Em grandes quantidades, a cafeína pode causar nervosismo excessivo aos distúrbios do sono.

Por que não tomar café pela manhã??

De manhã, verifica-se que na verdade é a hora errada para consumir café, isto está relacionado com a produção do hormônio cortisol, que tende a ser alto pela manhã. O hormônio cortisol desempenha um papel na resposta ao estresse e baixos níveis de açúcar no sangue. Se você consome cafeína quando o hormônio cortisol é alto, a cafeína pode afetar a produção desses hormônios. Assim, seu corpo produzirá menos cortisol e fará com que o corpo tenda a depender da cafeína. Esta é também a razão pela qual alguém é viciado em cafeína, porque a cafeína parece substituir o hormônio cortisol mais natural quando você acorda pela manhã..

Qual é o limite máximo de cafeína em um dia?

Como o seu corpo reage à cafeína e quanto a sua ingestão diária de cafeína limita, varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso corporal, do metabolismo, da saúde do corpo, com que freqüência seu corpo recebe regularmente a ingestão de cafeína. Mas geralmente, o limite de consumo de cafeína por dia ainda é relativamente normal, chegando a 400 mg. Para comparação, uma porção de café expresso ou latte pode conter até 200 mg de cafeína, enquanto o café instantâneo tem níveis de cafeína de até 100 mg por porção..

Como a cafeína afeta o corpo?

A cafeína funciona mais ou menos da mesma forma que o hormônio adrenal. Quando sentimos medo ou estresse, as glândulas supra-renais perto dos rins liberam adrenalina diretamente nos vasos sangüíneos. O resultado desta liberação do hormônio adrenalina é o aumento da respiração e batimentos cardíacos e surtos repentinos, mas temporários de energia..

Como outros componentes estimulantes, você pode experimentar um aumento no limite de tolerância da cafeína. Isso significa que, de tempos em tempos, você precisará de uma quantidade crescente de cafeína para obter o mesmo efeito. Com o tempo, o seu corpo torna-se dependente da cafeína para funcionar de forma ideal. Uma das coisas que torna difícil se livrar do vício em cafeína é por causa de hábitos, por exemplo, você está acostumado a comer café antes de cada manhã para se sentir incompleto e incapaz de funcionar de forma ideal antes de consumir café..

Substituto alternativo de café de manhã

Para evitar que você experimente um aumento no limite de tolerância da cafeína e da dependência do café, existem várias alternativas que você pode consumir para substituir seu café pela manhã:

Chá verde

Além do café, o chá também é uma fonte de cafeína. Dependendo do tipo de chá e como o método de fermentação, a quantidade de cafeína no chá varia entre 30 a 100 mg por porção. O chá verde é um tipo de chá que contém cafeína, os níveis não são, certamente, tanto quanto a cafeína no café, mas o suficiente para fazer com que você se sinta refrescado pela manhã sem causar efeitos colaterais como o café. Não só a cafeína, o chá verde também é famoso por seus vários benefícios para a saúde. Um deles é o conteúdo de catequinas no chá verde que funcionam como antioxidantes e funcionam para prevenir várias doenças..

Água infundida

Se você nunca experimentou a infusão de água, essa é uma das suas chances de incluir essas bebidas de rosas em seu cardápio de café da manhã. Você pode misturar limão, folhas de hortelã e pepino em uma garrafa de água e depois beber quando acordar. O sabor fresco e levemente azedo pode te acordar, assim como café. Se você quer uma bebida quente, você pode misturar suco de limão com um copo de água morna.

Maçã

Você pode ter ouvido que uma maçã pode substituir seu café pela manhã. Isso não está relacionado aos níveis de cafeína, porque as próprias maçãs não contêm cafeína. Mas este nível de açúcar nas maçãs levanta a teoria de que as maçãs podem substituir o café. Uma das razões pelas quais o café pode ajudá-lo a funcionar de maneira ideal pela manhã é o teor de açúcar. A cafeína não apenas estimula o funcionamento do sistema nervoso, mas o açúcar que você costuma adicionar ao café desempenha um papel no aumento dos níveis de açúcar no sangue, fazendo você se sentir revigorado e focado. Como você já sabe, os baixos níveis de açúcar no sangue podem fazer com que a pessoa se sinta fraca e tenha dificuldade em se concentrar.

Se você está acostumado a usar uma colher de açúcar para uma xícara de café, então uma pequena maçã tem o mesmo teor de açúcar. A diferença é a rapidez com que o açúcar pode ser usado pelo corpo. Açúcar derivado do açúcar é absorvido mais rapidamente pelo corpo, dando-lhe uma injeção de energia rápida, mas rápida. Enquanto o açúcar na maçã trabalha devagar.

Gengibre

Uma xícara de gengibre quente de manhã pode ter o mesmo efeito que uma xícara de café, além de seus benefícios para a saúde digestiva, você precisa levar em conta a substituição de seu café com gengibre. Alivie a dor de estômago, reduza o inchaço, previna resfriados e melhore seu humor é parte dos benefícios do gengibre. Seu aroma característico e forte também pode te acordar, assim como café. Se você não está acostumado a comer gengibre, pode experimentar o chá de gengibre que agora está no mercado..

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