3 receitas de dieta DASH para reduzir a pressão arterial e colesterol

Hipertensão (pressão alta) e doenças cardíacas podem realmente ser controladas pela ingestão de alimentos saudáveis. Aplicar uma dieta saudável todos os dias também pode levá-lo a comer alimentos saudáveis com mais regularidade e tornar-se hábitos no final..

Bem, para ajudar a maximizar a prevenção do risco de doença cardíaca e hipertensão que pode estar presente a qualquer momento. É uma boa ideia tentar seguir uma dieta saudável a partir da dieta DASH. Qual é a dieta DASH? Existe uma receita de dieta DASH que é fácil e pode ser experimentada em casa??

Qual é a dieta DASH??

A dieta DASH significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão. Esta é uma dieta saudável que ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol alto..

Esta dieta DASH é a mesma que outras dietas saudáveis. Esta dieta tem certas vantagens. Além de reduzir a pressão arterial, essa dieta também reduz o risco de doenças cardíacas, derrame e câncer. Esta dieta pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável sem certas restrições alimentares.

Quando você segue a dieta DASH, você vai comer mais frutas e legumes, combinados com alimentos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, aves, peixes, nozes e sementes.

A dieta DASH concentra-se em gorduras e colesterol que são pobres em gordura saturada, tem várias proteínas e é rica em vitaminas, minerais e fibras. Se você quiser experimentar um estilo de vida saudável a partir da dieta DASH, vamos tentar algumas dessas simples receitas de dieta DASH..

Receitas diárias de dieta DASH

1. Batidos de chocolate com banana e abacate no café da manhã

Materiais necessários:

2 xícaras de leite de soja com sabor baunilha (ou simples)
1/2 fatia de carne de abacate
1 banana média descascada
¼ xícara de chocolate em pó sem açúcar
2 colheres de chá de açúcar (stevia pode ser substituído)

Como fazer isso:

Misture todos os ingredientes acima em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo e sirva o mais rápido possível como um café da manhã saudável e rápido.

2. Salada de frango para o almoço

Esta receita de dieta DASH contém nutrientes e fibras contidas nos vegetais. Não esqueça de acrescentar o conteúdo nutritivo da proteína da galinha. Veja como preparar uma salada de frango saudável para uma receita de dieta DASH.

Materiais necessários:

1 colher de chá de sal e pimenta
3 colheres de sopa de molho de peixe
4 onças de peito de frango sem pele e ossos
1 tigela misturada com alface, tomate, ervilha, repolho, fatias de maçã, pepino e cenoura

Como fazer isso:

Primeiro, esfregue o peito de frango com pimenta e sal.
Asse por 15-20 minutos a 80 graus Celsius.
Faça uma mistura de salada com legumes que foram limpos e mexidos juntos.
Não se esqueça de também misturar molho de peixe para dar sabor.
Depois disso, coloque a cobertura de peito de frango grelhado por cima. Saladas fáceis e saudáveis estão prontas para serem saboreadas.

3. Brócolis grelhado para o jantar

Materiais necessários:

500 gramas de brócolis caule grande, cortado em 5 cm
4 colheres de sopa de azeite, divididas
1/2 colher de chá de sal, pimenta e pimenta em pó
1/4 colher de chá de pimenta preta moída na hora
4 dentes de alho descascados e picados

Como fazer isso:

Primeiro, aqueça o forno a 230 graus Celsius.
Prepare uma tigela grande e forneça o brócolis que foi descascado e lavado.
Acrescente o brócolis com 3 colheres de azeite, polvilhe com sal, pimenta, pimentão e pimenta.
Asse brócolis por 15 minutos.
Depois disso, levante e polvilhe brócolis com alho picado.
Asse a mistura de brócolis novamente por 10 minutos.
Brócolis está pronto para o jantar.

Maneiras alternativas de fazer brócolis cozido sem forno:

Aqueça o teflon antiaderente em fogo médio.
Adicione o brócolis que foi distribuído com azeite e ervas.
Junte o Teflon até que esteja ligeiramente cozido e polvilhe o alho picado.
Misture todos os ingredientes no Teflon até distribuir uniformemente e desligue o fogo quando terminar.
Brócolis está pronto para ser servido.

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