3 maus hábitos em jovens que podem provocar sarcopenia quando mais velhos

A sarcopenia é uma condição de degeneração muscular com a idade. A sarcopenia ocorre devido a um choque entre o anabolismo dos sinais (formação) e o catabolismo (destruição) das células musculares. Como resultado, há mais células musculares destruídas do que novas. Os efeitos ou sintomas da sarcopenia são difíceis de serem reconhecidos pelos outros. Mas quem sofre de sarcopenia geralmente experimenta fraqueza corporal que aumenta o tempo que corre com frequência, diminui a força de preensão da mão, diminui a resistência, se move mais devagar, perde a motivação para se movimentar e perde peso sem razões óbvias.

A sarcopenia é uma condição comum na velhice. Você pode perder 3% da força muscular a cada ano após os 50 anos de idade. No entanto, existem vários fatores que fazem com que a sarcopenia ocorra mais cedo.

Quais são os fatores desencadeantes da sarcopenia??

1. movimento lento

A sarcopenia geralmente ocorre em pessoas que não estão se exercitando ativamente, ou seja, com preguiça de se movimentar. Mas a sarcopenia também pode ocorrer em pessoas ativas. Aqui estão algumas razões pelas quais algumas pessoas podem perder massa muscular:

Diminuição das células nervosas saudáveis no cérebro que funcionam para enviar sinais para a formação de células musculares.
Diminuição da concentração de vários hormônios corporais, como hormônio do crescimento, testosterona e fator de crescimento semelhante à insulina (IGF).
Distúrbios da função corporal na digestão de proteínas em energia.
O corpo não absorve calorias e proteínas suficientes para manter a massa muscular.

2. Um estilo de vida sedentário

Músculos que nunca foram usados para o trabalho são um forte fator para desencadear a sarcopenia. A contração muscular quando se trabalha com os músculos é muito necessária para manter a massa muscular e fortalecer as células musculares. A condição de sarcopenia pode aparecer sozinha quando uma pessoa nunca se exercitou, ou está passando por uma doença crônica ou acidente que faz com que ele descanse na cama por um longo tempo.

Um período de duas a três semanas de inatividade pode levar à perda de massa muscular e força muscular. Certos períodos de inatividade têm o potencial de causar músculos mais fracos e fazer o corpo experimentar fadiga crônica. Como resultado, o nível de atividade de uma pessoa tenderá a diminuir e será cada vez mais difícil retornar ao nível normal de atividade..

A falta de atividade física é a principal causa que deve ser tratada porque a força muscular é muito dependente do padrão de atividade. Realize vários tipos de exercícios, como treinamento de força muscular, como levantar pesos e exercícios aeróbicos. Se você tiver dificuldade em começar a se movimentar ativamente, tente um tipo de exercício leve, como caminhar regularmente.

3. dieta desequilibrada

A maneira de prevenir o risco de sarcopenia é comer mais alimentos ricos em proteínas. O equilíbrio entre a adequação das calorias e a ingestão de proteína é necessário para o corpo manter a massa muscular. Mas, infelizmente, com a idade, mudanças na dieta e ingestão de calorias tendem a ser difíceis de evitar. Isto é devido a uma diminuição na sensibilidade da língua ao sabor dos alimentos, dificuldade em digerir alimentos, problemas de saúde bucal e dentária, ou dificuldades no acesso aos ingredientes alimentares. Pelo menos adultos e idosos precisam de 25 a 30 gramas de proteína consumida em cada refeição para manter a massa muscular.

A doença crônica também pode ser um fator de risco para a sarcopenia

A longa duração da dor não apenas reduz a qualidade da saúde, mas também a capacidade de movimentação da pessoa. Esta condição pode levar à perda de massa muscular devido à inflamação e estresse no corpo.

A inflamação é uma condição normal que geralmente ocorre após uma pessoa sofrer uma doença ou lesão. A inflamação tem o papel de enviar sinais ao corpo para realizar a regeneração celular. No entanto, as doenças crônicas podem causar um processo inflamatório de longo prazo que interfere na formação de novas células musculares e desencadeia a perda de massa muscular. A inflamação crônica que pode reduzir a massa muscular pode ocorrer em pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal, lúpus, queimaduras graves e tuberculose crônica..

Doenças crônicas também podem desencadear sarcopenia devido a estresse severo. O estresse pode agravar o processo de inflamação e reduzir o humor da atividade. Estresse pesado que pode desencadear sarcopenia tende a ser experimentado por pessoas com doença renal, insuficiência cardíaca crônica e pacientes com câncer.

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