3 maus hábitos quando o jejum pode fazer ossos porosos e frágeis
O jejum tem vários benefícios para a saúde. Mas há muitas coisas que são feitas quando o jejum, sem perceber, pode interferir na saúde, incluindo a saúde dos ossos. Os seguintes maus hábitos durante o jejum podem até causar perda óssea. Quais são os hábitos que causam perda óssea quando o jejum?
Hábitos durante o jejum, que podem ser a causa de ossos porosos
1. Comer descuidado
Durante o jejum, não apenas priorize o apetite e o estômago vai. A maioria das pessoas que jejuam tendem a comer descuidadamente, descuidadamente e irregularmente.
Isso faz com que muitas pessoas desnutridas, porque não prestam atenção ao conteúdo nutricional do menu de alimentos. Não é impossível que este hábito torne os ossos frágeis e porosos.
Consumir muita comida com alto teor de sódio, como salgadinhos (batatas fritas), alimentos processados, como salsichas e nuggets, por exemplo, podem fazer com que o corpo perca grandes quantidades de cálcio, o que pode enfraquecer os ossos. Além disso, beber refrigerante com couve-flor no momento da quebra também pode ter um efeito negativo sobre os ossos, pois eles contêm ácido fosfórico, que pode danificar os ossos. Portanto, remova os refrigerantes do seu menu de quebras.
Por esta razão, para manter os ossos saudáveis e fortes, é bom preencher sua alimentação diária comendo uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis. Além de ser bom para a saúde, alimentos ricos em nutrientes também podem nutrir os ossos.
Legumes e frutas verdes contêm várias vitaminas e minerais que o corpo precisa para funcionar corretamente. Alimentos e bebidas ricos em vitamina D incluem salmão, cavala, atum, suco de laranja, leite fortificado e aveia. Estes alimentos e bebidas também podem ser sua alternativa ao amanhecer e abrir no mês de jejum.
Tomar cálcio e vitamina D, tanto de alimentos como de suplementos, é muito útil para a saúde dos ossos. A dose recomendada de vitamina D com base na Taxa de Adequação Nutricional do Ministério da Saúde é de 15 microgramas ou 600 UI por dia para crianças e adultos, tanto mulheres como homens..
Enquanto os idosos precisam atender às necessidades diárias de vitamina D de 800 UI. Enquanto isso, as necessidades diárias de cálcio de crianças, adultos e pais são de aproximadamente 1.000 mg por dia.
2. Falta de movimento
O osso precisa ser movido para se manter saudável. Isso ocorre porque, quando os músculos o puxam para se mover, os ossos são estimulados a permanecerem fortes e flexíveis. Portanto, a falta de movimento é uma das causas dos ossos porosos. Bem, o jejum é frequentemente usado como uma desculpa para reduzir as atividades diárias que tornam uma pessoa menos móvel.
Dormir por muito tempo, por exemplo, é uma das atividades que muitas vezes é feita. Mesmo que esse hábito seja feito por um mês ou mais, pode aumentar o risco de ter ossos porosos.
Pesquisas mostram que pessoas que dormem por muito tempo podem apresentar uma variedade de riscos à saúde, como obesidade e dores nas costas, que aumentam o risco de danos e perda óssea..
Além disso, sentar-se por muito tempo também pode aumentar o risco de dano ósseo. Não faça do jejum um lugar para sentar o dia todo enquanto assiste TV ou joga o jogo.
Tente se levantar e dar um passeio a cada 20 minutos, se você é obrigado a sentar-se por um longo período de tempo. Além disso, tente preencher o tempo de jejum permanecendo ativo em atividades, não dormindo o dia todo.
3. atividades preguiçosas ao ar livre
Quando jejuam, poucas pessoas têm preguiça de fazer atividades ao ar livre, inclusive sair de casa. Seja por causa do tempo quente ou porque é apenas preguiçoso sem certas razões especiais.
De fato, permitir que o corpo seja exposto à luz solar pode estimular a produção de vitamina D naturalmente. A luz solar contém raios UVB que podem formar grandes quantidades de vitamina D3.
Quando o corpo é exposto à luz solar, a radiação UVB entra na pele e estimula a formação de pré-vitamina D3 para ser canalizada para outras partes do corpo e produzir vitamina D necessária ao organismo..
Relaxe, você não precisa muito tempo para secar o corpo ao sol. O suficiente para fazer atividades sob o sol da manhã entre as 10:00 e as 14:00, durante 10 a 15 minutos sem usar protetor solar, para produzir a vitamina D necessária.
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