3 maus hábitos que devem ser abandonados para manter os ossos fortes até o velho

O osso desempenha muitos papéis em seu corpo, inclusive apoiando uma boa postura, protegendo os órgãos do corpo, apoiando os músculos e armazenando cálcio. À medida que envelhece, seus ossos perdem lentamente sua densidade, o que o torna vulnerável à perda óssea ou a outros problemas ósseos. Mas a osteoporose pode ser retardada ou mesmo evitada se você mantiver a saúde óssea durante a infância, a adolescência e até a idade adulta. Aqui estão algumas coisas que você precisa evitar para manter a saúde dos ossos.

Maus hábitos que você deve evitar para evitar a perda óssea quando você é mais velho

1. Fumar

Na verdade, fumar não é apenas ruim para os pulmões, mas também prejudica a saúde dos ossos. O estudo relatado através do site healthguidance.org mostra que:

Fumar pode reduzir a produção do hormônio estrogênio, que é importante para manter a saúde óssea forte em mulheres.
Os fumantes não podem absorver o cálcio, o que é importante para manter os ossos fortes de forma eficiente. Fumantes tendem a ter menor tamanho ósseo e menor massa óssea.
A taxa de recuperação de fraturas é menor em fumantes.
Aos 70 anos, a densidade óssea do fumante é 5% menor do que a dos não fumantes.

2. Mau dieta

A nutrição é um dos fatores mais importantes para o crescimento ósseo ideal. Portanto, maus hábitos alimentares podem fazer com que você perca parte da ingestão de cálcio do seu corpo. Aqui estão alguns hábitos alimentares que você precisa evitar:

Muito sal. Quanto mais comida salgada ou sal você come, mais você perde cálcio. Um estudo publicado no Jornal de Nutrição Clínica da Ásia-Pacífico em dezembro de 2016 descobriu que os homens na China que têm o hábito de comer alimentos salgados são mais propensos à osteoporose.
Muito refrigerante. O consumo excessivo de soda tem sido associado a uma diminuição na densidade óssea. O estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition em setembro de 2014, também observou que quanto mais consumo de refrigerante, maior o risco de fratura de quadril.
Consumir excesso de cafeína. Um estudo publicado no BMC Musculoskeletal Disorders em outubro de 2016 descobriu que o consumo de cafeína contribuiu para a baixa densidade óssea em mulheres pós-menopáusicas. O estudo descobriu que o consumo de cafeína pode drenar o cálcio dos ossos e reduzir a resistência óssea. Além disso, o teor de xantinas no café pode aumentar a liberação de cálcio através da urina, o que desencadeia ossos porosos..
Carne vermelha. Comer muita proteína animal também pode drenar o cálcio dos ossos. A carne vermelha é rica em aminoácidos contendo enxofre. Esses aminoácidos podem aumentar a quantidade de cálcio liberada pela urina, mesmo sem você saber. Mas isso não significa que você tenha que comer proteína. Dentro de limites razoáveis, você ainda pode comer carne, mas também aumentar sua ingestão de proteína a partir de fontes vegetais melhores..

Um estudo publicado na Advances in Nutrition em janeiro de 2017 descobriu que a redução de carne vermelha e alimentos processados e refrigerantes, frituras, doces e sobremesas e grãos processados todos tiveram um impacto positivo na saúde óssea.

3. Falta de sono

De acordo com um estudo publicado no Journal of Evidence-Based Medicine, a privação do sono pode prejudicar a saúde dos ossos e da medula óssea, reduzir e dificultar a compactação óssea. Como resultado, a falta de sono pode causar a perda óssea (osteopenia) e osteoporose mais tarde.

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