3 tipos de nutrientes que podem ser uma base para aumentar o apetite
Se você pretende ganhar peso, é importante que você saiba quais alimentos podem aumentar o apetite e estratégias para melhorá-lo. Não só isso, você também deve saber os tipos de nutrientes que são bons para aumentar seu apetite. Depois de saber todas estas coisas, você estará lentamente garantido sua dieta irá melhorar acompanhada por alcançar o peso dos sonhos.
A nutrição é importante para aumentar o apetite, para que as escalas aumentem
Relatado a partir da página Healthline, alguns nutrientes que podem aumentar o seu apetite são:
1. Zinco
Um dos sintomas causados pela falta de zinco no organismo é a perda de apetite. Portanto, acredita-se que o conteúdo de zinco nas fontes de alimento proporcione um aumento no apetite. Muitas pessoas que têm certos problemas de saúde perdem o apetite, por isso têm preguiça de comer, o que, no final, as necessidades nutricionais do corpo não são adequadamente satisfeitas..
Um estudo de diálise e transplante afirma que as pessoas que passam por diálise devido a insuficiência renal e recebem suplementos de zinco por 60 dias experimentam aumento do apetite em comparação àquelas que não receberam suplementos de zinco todos os dias..
Alimentos fontes de zinco
Homens com idades entre 19 e 29 anos precisam de pelo menos 13 miligramas (mg) de zinco por dia, enquanto mulheres com idades entre 19 e 21 anos precisam de cerca de 10 mg por dia para evitar o corpo de deficiência de zinco. Se os níveis de zinco no organismo forem insuficientes, surgirão vários sintomas, como perda de apetite, deterioração do sistema imunológico, diarréia, letargia e perda de peso sem causar.
Acalme-se, você pode obter zinco consumindo alimentos como brócolis, ostras, batatas, milho, trigo, carne e assim por diante.
2. Vitamina B1
Se você sentir que perdeu o apetite ultimamente, talvez uma das razões seja a falta de vitamina B1. Vitamina B1 ou o que é muitas vezes chamado de tiamina é uma das várias vitaminas que supostamente são capazes de reavivar o seu apetite.
Reportando-se a Secret Calories, a falta de vitamina B1 no organismo pode causar falta de apetite. Não só isso, perda de peso e aumento do gasto de energia também são os efeitos dessa deficiência de vitamina..
Fonte de alimento de vitamina B1
Se você quiser enriquecer a adequação da vitamina B1 no organismo, pode consumir alimentos como cereais, grãos, ovos, leite, verduras e assim por diante. No entanto, embora esta vitamina seja benéfica para aumentar o apetite, a maior parte do consumo de vitamina B1 também pode interferir com o seu apetite..
Em última análise, resultando em sintomas como diarréia, perda de apetite e náuseas e vômitos. Por isso, é importante manter os níveis normais de vitamina B1 no corpo para homens entre 19 e 29 anos, em torno de 1,4 miligramas e 1,1 mg para mulheres da mesma idade..
3. Ômega-3
Altas fontes de ômega-3 são encontradas em suplementos de óleo de peixe. Omega-3 é um ácido graxo essencial que você precisa obter de fontes de alimento porque seu corpo não pode produzi-lo sozinho. Omega-3 é mencionado também benéfico para aumentar o apetite.
Citado de Healthy Eating, pacientes com câncer que consomem ômega-3 regularmente na forma de suplementos de óleo de peixe todos os dias mostram ganho de peso mais rápido.
No entanto, o suplemento médio de óleo de peixe contém cerca de 40 calorias por colher de chá. Portanto, não consuma óleo de peixe em muitas doses, pois pode aumentar potencialmente a ingestão total de calorias. Não deixe isso causar um aumento no peso indesejado.
Alimentos para fontes de ômega-3
Não apenas de óleo de peixe, você também obtém outras fontes de ômega-3 comendo peixe, frutos do mar como camarão, ovos, sementes, feijões, ostras e vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e couve chinesa..
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