3 tipos de alimentos saudáveis para perder peso ao amamentar

A amamentação é um estágio muito importante para os bebês. Você deve atender às suas necessidades nutricionais todos os dias para que seu bebê esteja saudável. Por outro lado, durante a gravidez, você ganha peso. Se não for verificado, o excesso de peso pode afetar a saúde. Não se preocupe, você ainda pode perder peso durante a amamentação.

O método não é muito diferente como fazer uma dieta regular, é apenas que a dieta que você faz não é uma dieta rigorosa. Você ainda tem que comer uma dieta saudável e equilibrada, fazer exercícios regularmente e beber muita água. Lembre-se, a regra de comer que é adequada para você é ainda ter que comer com freqüência, mas em menos porções.

Então, quais são os alimentos que são bons para perder peso durante a amamentação? Confira a lista abaixo.

Vários tipos de alimentos para perder peso durante a amamentação

Se você quer perder peso durante a amamentação, então faça isso devagar. O corpo precisa de ajustes nos hábitos antes da gravidez e depois da gravidez. Portanto, não se force, o que pode ter um impacto negativo na saúde do bebê. Você deve priorizar a saúde do seu bebê e de você mesmo de uma só vez. Se você está hesitante em iniciar ou tiver uma pergunta específica, consulte imediatamente um médico..

Durante a amamentação, existem vários alimentos que são recondicionados para você para que seu peso corporal possa retornar ao ideal, incluindo:

1. Legumes e frutas

Quando você está saudável, doente ou grávida, verduras e frutas são os alimentos mais recomendados para o consumo, inclusive quando se está amamentando. Na verdade, a fruta pode ser um lanche saudável enquanto você está amamentando.

Frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais que são necessários para o seu corpo, bem como importantes para aumentar a produção de leite para o seu bebê. Você pode desfrutar de mamão verde, morangos, abacate, sapoti, banana, espinafre, brócolis, alface, cenoura, espargos e batata doce.

2. Alimentos ricos em proteínas

Reportando a Mom Junction, durante a amamentação, a necessidade de proteína aumenta. Alimentos ricos em proteínas mantêm as células saudáveis do corpo. Além disso, a proteína contida no leite materno fortalecerá os músculos do bebê e energizará o bebê. A falta de proteína durante a amamentação faz com que você se sinta cansado e também pode afetar a produção de leite.

Para que o peso possa ser controlado, você deve consumir alimentos ricos em proteínas no café da manhã. Você pode desfrutar de ovos, feijão, iogurte, tofu, leite desnatado e aveia. Além disso, você também pode obter uma fonte de proteína de frango, carne e peixe. É só que você tem que escolher carne magra.

3. Alimentos que contêm gorduras saudáveis

Muitas vezes, comer alimentos gordurosos pode aumentar o peso corporal para aumentar o risco de doenças cardíacas. No entanto, nem todas as gorduras são ruins. O corpo ainda precisa de gordura, que é a gordura insaturada, como os ácidos graxos ômega-3..

Você pode obter essas gorduras de vários tipos de alimentos. Por exemplo, em abacates, quase todos os frutos secos e peixes gordurosos como salmão e atum.

O que deve ser considerado pelas nutrizes:

Para evitar ganhar peso, você deve reduzir os alimentos ricos em carboidratos e substituí-los por alimentos ricos em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. Todos esses nutrientes podem mantê-lo cheio por mais tempo para que você não fique com fome e fique energizado. Mais importante, a nutrição no leite materno é mantida.

Há várias coisas que devem ser consideradas pelas mães que amamentam no processamento e escolha de alimentos, tais como:

Escolha legumes frescos e frutas cuja qualidade nutricional ainda é mantida.
Lave bem as verduras e frutas com água corrente (não apenas de molho).
Evitar produtos de frutas, peixe, carne embalada cujo conteúdo nutricional tenha mudado e adicionado açúcar, sal e conservantes.
Escolha óleos saudáveis para fritar, como azeite ou óleo de milho.
Evite beber álcool, reduza o consumo de café durante a amamentação e abstenha-se de fast food com alto teor de sal e gordura.

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