12 alimentos para melhorar a saúde do seu cabelo

"O cabelo é uma coroa de mulheres", disse alguém. É verdade, as mulheres geralmente se importam profundamente com seus cabelos. Por outro lado, muitos homens começam a sentir pânico se aparecerem sinais de calvície. Durante este tempo, a maioria das pessoas está muito ligada a produtos de saúde capilar (como xampu, condicionador etc.) no tratamento de seus cabelos. Na verdade, a comida que você come também afeta a saúde do seu cabelo. Aqui estão as listas de alimentos que podem ser úteis para a saúde do seu cabelo:

1. Salmão

Tipos de peixe, como salmão, sardinha e cavala são tipos de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3. 3% do seu cabelo é constituído por ácidos gordos ómega-3. Esses ácidos graxos ômega-3 são encontrados nas membranas celulares do couro cabeludo e no óleo do cabelo, que mantém o cabelo hidratado. Comer salmão (que é rico em ácidos graxos ômega-3) é muito útil para deixar seu cabelo mais brilhante e denso. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também são úteis para ajudar no crescimento do cabelo. Infelizmente, esses ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura que não é produzida pelo corpo humano. Portanto, você precisa obter essa ingestão de gordura do alimento que você come.

2. iogurte grego

Este tipo de iogurte é rico em proteínas. Além disso, o iogurte grego é rico em vitamina B5 (ou muitas vezes conhecido como ácido pantotênico). A vitamina B5 pode ajudar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e ajudar seu cabelo a crescer. Esta vitamina também pode ajudar a combater a perda de cabelo.

3. Espinafre

Semelhante a vários outros tipos de vegetais verdes, o espinafre é rico em nutrientes que são benéficos para o corpo. O espinafre é rico em vitamina A, ferro, beta-caroteno, folato e vitamina C. Todos os nutrientes mencionados trabalharam juntos para a saúde do couro cabeludo. Estes nutrientes mantêm o seu cabelo húmido e não seco, pelo que o seu cabelo não está rachado ou partido. Alternativamente, você também pode comer couve em vez de espinafre.

4. Goiaba

Esta fruta tropical contém abundante vitamina C. Isso pode proteger seu cabelo de ser quebrado. Você sabia que um copo de goiaba contém 377 mg de vitamina C? Esta quantidade é 4 vezes mais do que a quantidade de vitamina C recomendada para consumo todos os dias!

5. Cereais fortificados com ferro

Se você não tem ferro em seu corpo, a perda de cabelo é uma conseqüência. No entanto, você pode obter ferro de alimentos como cereais fortificados, trigo, macarrão, leite de amendoim e lentilhas. Além disso, você também pode obter ferro da carne, especialmente do fígado. Você também pode comer marisco e vegetais verdes para obter este ferro.

6. Carnes não gordurosas

Se o seu corpo não tem proteína, então o crescimento do seu cabelo também diminui ou até pára. Se o seu cabelo parar de crescer e os pêlos da cabeça tiverem caído, isso pode causar calvície. Portanto, é importante garantir que seu corpo ainda tenha proteína suficiente. Você pode obter essa proteína de carnes não gordurosas, como frango e peru, que são tipos de carne que não contêm muita gordura saturada em comparação com carne bovina e suína..

7. Batata-doce

As batatas-doces contêm antioxidantes chamados beta-caroteno, em que seu corpo converte beta-caroteno em vitamina A. Isso pode ajudar seu corpo a evitar cabelos secos. A vitamina A também estimula as glândulas em seu couro cabeludo a produzir sebo (um líquido de óleo) para ajudar seu cabelo a não secar..

8. Canela (canela)

Você pode polvilhar canela na farinha de aveia, torrada ou no seu café. Esta canela pode ajudar a circulação do sangue para o seu couro cabeludo. Na circulação, o sangue carrega oxigênio e nutrientes necessários para o seu saco de cabelo.

9. Ovos

Os ovos são alimentos muito importantes para ajudar a saúde do seu cabelo. Um dos ingredientes mais importantes é o enxofre, um nutriente que é muito importante para ajudar a absorver a vitamina B. Além disso, este próprio ovo também é rico em vitamina B chamada biotina. Esta biotina pode ajudar o crescimento do cabelo.

10. Ostras

As ostras são ricas em minerais chamados zinco. Se seu corpo é deficiente em zinco, então você perderá seu cabelo, mesmo o cabelo em seus cílios. Células que constroem seu cabelo dependem do zinco para ajudá-las a trabalhar de forma otimizada. Você também pode obter este zinco de carne bovina, caranguejo, lagosta e cereais fortificados.

11. Coco

A água de coco é um auxiliar de hidratação natural e contém potássio, que é um eletrólito para ajudar a transferir nutrientes nas células do seu corpo. Além disso, o óleo de coco é rico em gorduras saudáveis, vitamina E, vitamina K e minerais. Esses nutrientes são muito úteis para o seu cabelo, como para aumentar o crescimento do cabelo e deixar o couro cabeludo seco.

12. Aveia

A aveia é rica em zinco, biotina, magnésio e potássio. Se você não tiver esses nutrientes, seu cabelo ficará quebradiço e quebrará facilmente. Os especialistas recomendam que você precipite a aveia antes de consumi-la. Por exemplo, misture aveia com leite e deixe a aveia absorver o leite durante a noite na geladeira. Então, de manhã, basta consumir leite que contenha esta aveia.

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