12 super alimentos para comer após o parto
Como uma nova mãe, uma das melhores coisas que você pode fazer por si e por seu bebê é comer alimentos saudáveis.
Talvez você queira perder peso imediatamente após o parto, mas depois de dar à luz você realmente precisa se nutrir para se recuperar. O consumo regular de alimentos que aumentam a energia das novas mães lhe dará a energia que você precisa para ser a melhor mãe que você pode ser..
Como mãe que amamenta, é importante saber que a qualidade de seu leite permanece quase a mesma, não importa o que você coma. Isso porque, se você não obtiver os nutrientes que precisa da sua comida, seu corpo consumirá esses nutrientes de suas próprias "economias". Então, para a sua saúde também, certifique-se de obter os nutrientes que seu bebê precisa ao comer alimentos nutritivos..
Aqui estão 12 alimentos obrigatórios para mães que amamentam. Seu corpo e seu bebê ficarão muito gratos se você comer regularmente esses alimentos:
Salmão
Não há refeição perfeita. Mas aparentemente, o salmão está mais próximo. Um dos melhores alimentos para mães que amamentam é o salmão, assim como outros peixes gordurosos que são ricos em tipos de gordura chamados DHA. O DHA é muito importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. Todo o leite materno contém DHA, mas o nível desse importante nutriente é maior no leite de mulheres que recebem mais DHA de seus alimentos. DHA no salmão também pode ajudar o seu humor, reduzindo assim o risco de ser atropelado pelo baby blues.
Laticínios com baixo teor de gordura
Iogurte, leite ou queijo, o que você gosta não é um problema. Os produtos lácteos são uma parte importante da amamentação saudável. Além de fornecer proteínas, vitaminas do complexo B e vitamina D, os produtos lácteos são uma das melhores fontes de cálcio. Se você está amamentando, o leite é carregado com cálcio para ajudar os ossos do bebê a se desenvolverem, por isso é importante que você coma cálcio suficiente para atender às suas próprias necessidades. Uma maneira de fazer isso é incluir pelo menos três xícaras de leite todos os dias como parte de sua dieta..
Carne magra
Se você está procurando por comida para aumentar sua energia como uma nova mãe, procure por alimentos ricos em ferro, como carne magra. A deficiência de ferro pode drenar seu nível de energia, dificultando a competição com as demandas de um recém-nascido.
Além disso, quando você amamenta, você precisa comer proteína extra e vitamina B-12. A carne magra é uma excelente fonte para ambos.
Nozes
Nozes, especialmente as escuras, como feijão preto e feijão, são alimentos para mães que amamentam e que são muito úteis, especialmente para vegetarianos. Não só eles são ricos em ferro, mas também ricos em proteína vegetal de qualidade a preços que não drenam o saco.
Mirtilos
As mães que amamentam devem receber duas ou mais porções de frutas ou sucos todos os dias. O mirtilo, rico em antioxidantes, é uma excelente escolha para ajudá-lo a atender às suas necessidades. Esta fruta contém vitaminas, minerais e carboidratos em doses saudáveis para manter seu nível de energia.
Arroz vermelho
Se você quer perder peso imediatamente após o parto, você definitivamente vai reduzir sua ingestão de carboidratos. Mas perder peso muito rapidamente faz com que você produza menos leite e faça com que você se sinta letárgico. Coma carboidratos saudáveis como arroz integral ou pão integral para manter seu nível de energia.
Orange
Fácil de encontrar em todos os lugares e nutritiva, as laranjas são muito importantes porque as mães que amamentam precisam de altas doses de vitamina C, mais ainda do que as mulheres grávidas. Não consegue encontrar tempo para relaxar descascando laranjas? Beber suco de laranja fornece os mesmos benefícios. Parte do suco de laranja vendido nos supermercados é enriquecido com cálcio, então você pode obter múltiplos benefícios.
Ovo
A gema de ovo é uma das fontes naturais de vitamina D, um nutriente importante para manter os ossos fortes e ajudar os ossos do bebê a crescer. Além dos ovos são uma maneira fácil de atender às suas necessidades diárias de proteína. Prepare uma omelete para o café da manhã com pão integral, ou adicione ovos cozidos à sua sopa durante o almoço.
Pão de trigo integral
O ácido fólico é muito importante para o desenvolvimento do seu bebê nos primeiros estágios da gravidez. Além disso, o ácido fólico também é importante para os bebês. Certifique-se de que o seu leite contém ácido fólico suficiente. Uma das melhores fontes de ácido fólico é o pão de trigo, que também pode contribuir para as necessidades de fibra e ferro.
Vegetais verdes
Muitos benefícios de vegetais verdes, como espinafre, couve e brócolis. Eles são muito ricos em vitamina A, que os bebês também recebem do leite materno. Legumes também são uma fonte não-leite de cálcio, vitamina C, ferro, antioxidantes e baixa em calorias.
Cereais / Farinha de Aveia
Um café da manhã saudável com cereais integrais pode ajudar a fornecer a energia necessária após longas noites ficando acordado até tarde cuidando do bebê. Adicione leite com baixo teor de gordura e frutas ao seu cereal para complementar suas necessidades nutricionais diárias.
Água
A desidratação reduz drasticamente o nível de energia de uma pessoa. Para manter seu nível de energia e produção de leite, mantenha-se bem hidratado. Varie suas escolhas para atender suas necessidades de líquidos bebendo suco e leite, mas evite bebidas com cafeína, como café ou chá. Se forçado, beba apenas 2-3 xícaras. A cafeína entrará no seu leite e seu bebê terá problemas para dormir.
