12 alimentos que podem reduzir a pressão arterial elevada

Para reduzir a pressão arterial elevada, a fim de evitar riscos fatais, como um ataque cardíaco, é uma boa idéia saber quais alimentos para baixar a pressão alta devem e não devem ser consumidos. Porque basicamente, a pressão alta pode ser causada por certos alimentos.

Alimentos de pressão alta que devem ser consumidos

Hipertensão é outro nome para pressão alta. A pressão arterial em si é o poder do fluxo sanguíneo do coração, que empurra contra as paredes dos vasos sanguíneos (artérias). A hipertensão arterial também é uma condição que descreve onde pressão arterial superior a 140/90 milímetro de mercúrio (mmHG).

O número de 140 mmHG refere-se à leitura sistólica, quando o coração bombeia sangue por todo o corpo quando se contrai. Enquanto isso, o número de 90 mmHG refere-se à leitura diastólica, quando o coração está relaxado enquanto reenchendo suas câmaras com sangue..

Para aqueles que sofrem de pressão alta ou hipertensão, a medicação sozinha não é suficiente para reduzir e controlar a pressão arterial. Algumas pessoas mais próximas a você podem recomendar alguns tipos de alimentos para pressão alta. No entanto, você consumiu um dos alimentos de pressão alta??

Para descobrir, por favor, verifique mais sobre quaisquer alimentos de pressão alta que você pode consumir nos seguintes dias:

1. Banana

Você pode se surpreender ao ouvir isso. Sim, as bananas não são apenas baratas, mas também são úteis como alimentos para pressão alta. Este fruto facilmente encontrado pode ajudá-lo a sofrer de hipertensos para baixar a pressão arterial. Por que?

O alto teor de potássio nas bananas pode ajudar a equilibrar altos níveis de sódio no corpo de pessoas com hipertensão, para que possa ajudar a reduzir a pressão arterial. Você pode comer bananas diretamente ou também como amigo para comer cereais ou iogurte. É melhor não?

2. Vegetais Verdes

Além de bananas, vegetais verdes como espinafre, couve, lobos verdes, mostarda e outros também contêm alto teor de potássio. Além disso, vegetais verdes também contêm cálcio, que também é útil como alimento para pressão alta. Meia xícara de espinafre maduro pode fornecer 12% das necessidades diárias de cálcio dos adultos.

Portanto, é importante que você sempre coma verduras todos os dias como alimentos e alimentos com altos níveis de redução de sangue para controlar a pressão sanguínea. Escolha legumes frescos porque os vegetais enlatados são normalmente adicionados ao sódio, o que tem um efeito negativo na sua pressão sanguínea..

3. Iogurte

A deficiência de cálcio é um dos fatores que podem causar pressão alta. Bem, para isso, você precisa adicionar cálcio à sua ingestão. Um alimento que é rico em cálcio é iogurte.

Cerca de 170 gramas de iogurte contém 300 mg de cálcio, quase 1/3 das suas necessidades de cálcio. O teor de sódio no iogurte também é baixo, tornando-o seguro para você com hipertensão. Além disso, os probióticos no iogurte também podem ser alimentos com baixo teor de sangue, como os encontrados em vários estudos..

4. Leite desnatado

Além do iogurte, o leite desnatado também contém alto teor de cálcio, que pode ajudá-lo a baixar a pressão arterial. Além disso, o leite desnatado contém baixo teor de gordura, que também é necessário como uma das bebidas e alimentos para reduzir a pressão arterial elevada.

De acordo com um estudo publicado no 2012 Journal of Human Hypertension, existe uma relação entre o consumo de leite com baixo teor de gordura e um risco reduzido de pressão alta. Embora o cálcio tenha um papel importante na redução da pressão arterial, também pode haver outros componentes no leite que também desempenham um papel, como os compostos peptídicos do leite..

5. Batatas

As batatas são um dos alimentos que contêm potássio e magnésio alto. Ambos os minerais podem reduzir a pressão arterial. Batatas também têm o conteúdo de fibra que você precisa. O problema aqui é como processar batatas que geralmente são adicionadas ao sal.

A adição deste sal faz com que as batatas se tornem alimentos que contêm alto teor de sal, o que pode aumentar a pressão sanguínea. Para obter os benefícios da batata como alimento para pressão alta, você deve tentar consumir batatas que só são cozidas ou assadas sem a adição de sal..

6. Bagas

Frutas do grupo Berry, especialmente mirtilos, contêm flavonóides. Um estudo mostra que esses flavonóides podem prevenir a pressão alta e também podem ajudar como uma refeição de pressão alta. Você pode adicionar mirtilos, framboesas e morangos ao seu iogurte ou cereais matinais.

7. pedaços de frutas

Alguns estudos mostram que beber suco de beterraba pode reduzir a pressão alta. Um estudo que provou isso veio de um estudo publicado pelo Nutrition Journal em 2013. Este estudo provou que uma diminuição na pressão arterial sistólica após seis horas de consumo de suco de beterraba ocorre principalmente em participantes do sexo masculino.

Isso ocorre porque o teor de nitrato encontrado naturalmente na beterraba pode ser uma das fontes de alimento para baixar a pressão arterial. Você pode comer beterraba sumo ou cozinhar (assar ou cozinhar por exemplo).

8. Farinha de Aveia

Aveia é um alimento que contém baixo teor de sódio, baixo teor de gordura e alta fibra, por isso pode ajudá-lo como um alimento de alta pressão arterial. Café da manhã com aveia é uma ótima idéia como sua primeira refeição antes de passar o dia. Se você sente que o gosto da aveia é muito sem graça, você pode adicionar frutas frescas ou um pouco de mel.

9. Peixe

Certos tipos de peixe, como a truta, contêm vitamina D, que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Os benefícios do peixe na pressão arterial também foram estudados. Pesquisa publicada pelo Nutrition Journal diz que comer peixe gordo, como salmão, três vezes por semana está associado a uma diminuição na pressão arterial diastólica por mais de oito semanas. Pesquisadores dizem que muitos estudos anteriores descobriram que os ácidos graxos ômega-3 contidos nos peixes têm um efeito redutor da pressão arterial..

No entanto, o que deve ser considerado é como você processa o peixe. Você adiciona sal ou não? Adicionando sal pode realmente aumentar sua pressão arterial. Lembre-se, você só deve consumir no máximo 6 gramas de sal todos os dias para ajudar a controlar sua pressão arterial. Você pode cozinhar peixe, aplicando azeite e adicionando-o com pimenta preta, em seguida, assar o peixe até feito.

10. Linhaça

Acredita-se também que o conteúdo de ômega-3 na linhaça ajuda a reduzir a pressão alta. De acordo com um estudo publicado na revista Hypertension publicado em 2013, o consumo de semente de linhaça pode ajudar a reduzir a pressão arterial durante seis meses em pessoas com hipertensão. Além do ômega-3, a semente de linhaça também contém ácido alfa-linolênico, lignanas, peptídeos e fibras que também podem afetar a pressão sanguínea..

11. Cinco feijões

O teor de potássio em feijões-de-lima originários do Peru, América Latina, também pode ser usado como alimento de alta taxa de redução de sangue. Além disso, os feijões-de-lima também contêm fibra e proteína, o que certamente é bom para pessoas com hipertensão. Você pode comer feijões-lima fervendo-os, pode comê-los diretamente ou misturá-los com outros vegetais. Lembre-se, apenas adicione um pouco de sal ao prato.

12. Chocolate

Claro que você não espera que o chocolate possa reduzir a pressão arterial. Comer chocolate rico em flavonóides (comumente encontrado no chocolate escuro) pode realmente ajudá-lo a reduzir a pressão alta.

Pesquisa na BMC Medicine em 2010 afirma que o consumo de chocolate amargo é recomendado como alimento de alta pressão arterial para pessoas com hipertensão ou condições de pré-hipertensão..

O teor de flavonóides no chocolate escuro está relacionado com a formação de óxido nítrico, que pode dilatar os vasos sanguíneos para que o fluxo sanguíneo seja suave, os resultados podem reduzir a pressão arterial, como descrito em outros estudos. Quanto maior o teor de cacau em produtos de chocolate (tanto quanto 70% de cacau), melhor para sua saúde.

Então, quais alimentos devem ser evitados por pessoas com pressão alta??

1. Sal

O sal ou sódio é um dos ingredientes dos alimentos ou ingredientes culinários que não devem ser consumidos por muitas pessoas com condições de pressão arterial e doenças cardíacas..

No 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans, o conteúdo mostra que pessoas que têm hipertensão ou pressão alta podem limitar sua ingestão diária de sal a apenas 1.500 miligramas (mg).

Então, de acordo com a Mayo Clinic, o americano médio consome cerca de 3.400 mg por dia, mais que o dobro desse valor. Isso é o que faz a Food and Drug Administration nos Estados Unidos afirmar que cerca de 75% das pessoas na América consomem excesso de sal dos alimentos embalados e adicionam sal diretamente aos seus acompanhamentos quando comem.

2. Alimentos que contêm muito açúcar

A maioria das pessoas diz que consumir muito açúcar pode elevar os níveis de diabetes ou açúcar no sangue. Além disso, o consumo excessivo de açúcar é encontrado como causa de aumento de casos de ganho de peso ou obesidade..

Mas você sabia que muitas vezes consumir bebidas ou alimentos com alto teor de açúcar está em risco de desenvolver pressão alta??

Açúcar contido em alimentos doces e bebidas contribui para muitos perigos da obesidade para qualquer um, independentemente da idade. Além disso, a pressão alta também é mais comum em pessoas com sobrepeso ou obesas. Atualmente, o Departamento de Agricultura dos EUA não tem regras fixas para limitar a quantidade de açúcar consumida diariamente. No entanto, a American Heart Association recomenda que as mulheres limitem sua ingestão adicional de açúcar a 6 colheres de chá, ou 24 gramas, por dia. Enquanto os homens devem se limitar a 9 colheres de chá, ou 36 gramas, por dia.

3. Alimentos gordurosos

Alimentos gordurosos são deliciosos. Infelizmente, por uma questão de saúde, esses alimentos gordurosos não devem ser consumidos com freqüência. Quaisquer alimentos gordurosos que devem ser evitados se você quiser que a pressão arterial permaneça estável e normal?

pele de galinha
leite gordo
carne vermelha
manteiga

Gordura trans ou comumente chamada de gordura saturada, encontrada em muitas carnes e alimentos feitos de leite, embora o teor de gordura não seja demais. Além disso, alimentos prontos, junk food e alimentos embalados também contêm muita gordura saturada. Não só gordura saturada, esses alimentos geralmente contêm grandes quantidades de açúcar e carboidratos, o que pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta..

Por que a gordura trans não é boa para a pressão sanguínea? Gorduras trans ou saturadas são basicamente feitas em um processo chamado hidrogenação. Este processo ocorre quando o óleo líquido é infundido com ar para produzir óleo sólido. Este óleo hidrogenado pode durar muito se for armazenado e embalado.

Pesquisa mostra que a saúde do coração humano piora se mais gordura saturada estiver no corpo.

Comer muita gordura saturada e trans pode aumentar a lipoproteína de baixa densidade (LDL), que é conhecida como colesterol "ruim". Níveis elevados de LDL podem elevar a pressão arterial e levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas coronárias.

Para reduzir esse risco, não coma alimentos embalados e oleosos com freqüência. Também substitua a gordura animal, saturada e trans com gorduras vegetais, tais como:

Consumir nozes que contenham gorduras insaturadas, como amêndoas
Troque o óleo vegetal para cozinhar com azeite
Consuma abacates que contenham gorduras insaturadas

4. Bebidas alcoólicas

É bem sabido que consumir muito álcool não é saudável. A partir de uma quantidade pequena a moderada de álcool, pode aumentar a sua pressão arterial. especialmente se você bebe muito álcool, também pode aumentar o risco de contrair câncer.

Segundo a Clínica Mayo, beber mais de três copos de bebidas alcoólicas de uma só vez pode causar um aumento temporário da pressão arterial. Enquanto beber álcool repetidamente pode causar problemas de pressão arterial a longo prazo, ou hipertensão permanente.

O álcool também pode tornar ineficazes os medicamentos para pressão arterial. Além disso, o álcool é cheio de calorias que fazem com que o fígado seja extra processado no corpo.

Mantenha a pressão arterial normal, fazendo as seguintes 3 coisas básicas

1. Movendo-se ativamente

Mudanças no estilo de vida são passos importantes para reduzir a pressão arterial. Se você foi diagnosticado com hipertensão, pré-hipertensão ou tem pressão arterial normal - esses hábitos saudáveis podem prevenir a pressão alta. Além disso, os seguintes hábitos também ajudam a reduzir o risco de ataque cardíaco devido ao agravamento da hipertensão, ao mesmo tempo em que adia, evita ou reduz a necessidade de tomar medicamentos para a hipertensão..

2. Comece a cozinhar sua própria comida em casa

O hábito de cozinhar em casa é muito importante se você quiser reduzir a pressão arterial, porque você pode garantir que a comida cozida é um ingrediente alimentar de qualidade e nutritivo. Alimentos feitos na fábrica são processados de tal forma que o prazo de validade é longo. A fibra será levada, adicionada várias substâncias químicas, e será dado sal, gordura e adição de açúcar. Além disso, você também pode medir o teor de sal, para não exagerar.

De agora em diante, crie o hábito de cozinhar em casa em vez de comprar do lado de fora. Primeiro experimente receitas simples que você goste para que os programas de culinária sejam divertidos.

3. Mantenha a mente para não se estressar

O estresse severo estreitará os vasos sanguíneos e aumentará a pressão sanguínea, mesmo que temporariamente. No entanto, o estresse pode desencadear uma variedade de hábitos não saudáveis que causam hipertensão. Por exemplo, comer principalmente, ficar acordado até tarde, viciado em cigarros ou beber bebidas alcoólicas em excesso.

Portanto, gerencie seu estresse da melhor forma possível. Por exemplo, exercitando, desabafar com seus amigos mais próximos, tirar férias curtas ou acalmar sua mente com técnicas de respiração profunda

4. Esportes

Bem, além do exercício, a redução do peso também é eficaz para reduzir a pressão arterial. Portanto, se os truques esportivos não tiverem sido eficazes o suficiente para reduzir o peso, tente um esporte mais intenso. Por exemplo, exercício em o ginásio, jogging, andar de bicicleta, nadar ou ioga.

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