12 alimentos saudáveis ​​para a pele que você deve comer todos os dias

Protetor solar ajuda a pele do lado de fora para manter sua umidade natural para que a aparência da pele permaneça saudável e bonita. No entanto, a ajuda interna, como certos alimentos e bebidas, também tem um papel que é igualmente importante para a saúde da sua pele. Porque, na comida que você consome contém várias vitaminas e minerais que a pele precisa. Então, quais são os alimentos saudáveis ​​para a pele que devem ser consumidos diariamente? Confira os comentários neste artigo.

Lista de alimentos saudáveis ​​para a pele

1. Morango

De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, comer alimentos ricos em vitamina C, como morangos, ajuda a retardar o aparecimento de rugas e problemas de pele seca devido ao processo de envelhecimento. O papel da vitamina C na hidratação da pele pode ser causado pela sua capacidade de neutralizar os radicais livres devido à luz UV e também incentivar o processo de síntese de colágeno, que serve para manter a elasticidade da pele..

2. Mamão

O mamão é outra fonte perfeita de vitamina C. Vários estudos mostraram que a vitamina C pode proteger as células da pele dos danos causados ​​pela luz solar, reparando o DNA que foi danificado pela luz UV. Alimentos saudáveis ​​para a pele, que também são ricos em vitamina C, além de mamão, são brócolis e outros vegetais verdes..

3. Tomates

Tomates contêm licopeno, carotenóides que podem proteger a pele da radiação solar. Em um estudo, os participantes que foram expostos à luz ultravioleta eram conhecidos por ter um menor risco de irritação da pele após consumir 2 ½ colheres de sopa de tomate ou beber pelo menos 350 ml de suco de cenoura todos os dias, além de suas refeições diárias por 10-12 semanas..

4. Edamame

Edamame é rico em isoflavonas, antioxidantes que atuam para neutralizar os radicais livres da exposição solar, causando envelhecimento prematuro. As isoflavonas também podem ajudar a aumentar a produção de colágeno, que começa a desacelerar por volta dos 20 anos..

5. Pimentão Vermelho

Pimentões vermelhos médios podem atender a 200 por cento da necessidade de vitamina C em um dia. Comer mais vitamina C pode ajudar a proteger as células da pele dos danos provocados pelo sol, conforme os pesquisadores sugeriram que a vitamina C pode ajudar a reparar o DNA danificado pela luz UV..

6. Abóbora

O betacaroteno contido nas abóboras pode proteger sua pele da radiação UV. O betacaroteno também pode ser convertido em vitamina A pelo corpo, o que pode manter os olhos saudáveis, os ossos e o sistema imunológico..

7. Espinafre

O espinafre tem altos níveis de luteína, que funcionam para proteger sua pele dos danos causados ​​pelos raios UV. Ao comprar espinafre, escolha o espinafre na pilha mais alta, que está mais exposta à luz do sol. O último estudo, publicado pelo Journal of Agricultural and Food Chemistry, revelou que o espinafre armazenado sob luz por pelo menos 3 dias apresentou níveis aumentados de vitaminas C, K e E, luteína carotenóide e zeaxantina..

8. Café

Além dos vários vegetais e frutas mencionados acima, verifica-se que o café também é incluído em alimentos saudáveis ​​para a pele. Porque, de acordo com um estudo publicado pelo Jornal Europeu de Prevenção do Câncer, uma xícara de café por dia pode reduzir o risco de câncer de pele. Os resultados da pesquisa realizada em mais de 93 mil mulheres mostraram que aqueles que tomavam um copo de café com cafeína todos os dias tiveram uma redução de 10% no risco de desenvolver câncer de pele não-melanoma..

9. Tofu

O tofu pode ajudar a produção de colágeno, que pode suavizar a pele, porque o tofu é rico em isoflavonas. Em um estudo publicado pelo The Journal of American College of Nutrition, ratos que receberam isoflavona e, em seguida, expostos à luz ultravioleta tiveram menos rugas e pele mais lisa do que os ratos expostos à luz ultravioleta e não receberam isoflavonas. Pesquisadores acreditam que as isoflavonas ajudam a prevenir a falta de produção de colágeno.

10. Salmão

De acordo comum estudo de 2009 do American Journal of Clinical Nutrition, o conteúdo de ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA (docosahexaenóico e eicosapentaenóico) encontrados no salmão pode proteger as células dos danos dos radicais livres causados ​​pela luz UV.

Pesquisadores seguiram os hábitos alimentares de mais de mil adultos australianos por cerca de 5 anos e descobriram que aqueles que comiam mais de 5 onças de peixes ricos em ômega-3 (como salmão) a cada semana poderiam reduzir até 30% o risco de sintomas de câncer de pele..

11. Atum

Não só salmão, atum e outros peixes ricos em ômega-3 também estão incluídos na lista de alimentos saudáveis ​​para a pele. O conteúdo de ômega-3 no atum pode ajudá-lo a manter sua pele jovem e prevenir o câncer de pele.

EPA (eicosapentaenóico), um dos conteúdos de gordura em peixes que contém ômega-3, é comprovado para ajudar a aumentar a produção de colágeno, uma proteína fibrosa que mantém a pele lisa. Além disso, DHA (ácido docosahexaenóico) em ômega-3 serve como um impedimento para o câncer de pele, reduzindo a inflamação que provoca o crescimento do tumor, disse Homer S. Black, Ph.D., professor emérito do departamento de dermatologia Baylor College of Medicine em Houston, Estados Unidos. 

12. Milho

O milho é a melhor fonte de luteína, um tipo de substância carotenóide. Como o licopeno, a luteína também protege sua pele dos danos causados ​​pelos raios UV.

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