10 alimentos mais insalubres para o seu coração
Você sabia que 30% das mortes no mundo são causadas por doenças cardíacas? Segundo a OMS, 17,5 milhões (30%) das 58 milhões de mortes no mundo foram causadas por doenças do coração e dos vasos sanguíneos em 2005. Este número continuará a aumentar até 2030, com uma estimativa de 23,6 milhões de pessoas que morrem de doença cardíaca e vasos sanguíneos. A figura é bastante grande, considerando as doenças do coração e dos vasos sanguíneos categorizadas como doenças não transmissíveis..
Esse número aumenta junto com o estilo de vida das pessoas, especialmente os padrões alimentares pouco saudáveis. Você deve evitar alimentos não saudáveis para o coração para reduzir o risco de doença cardíaca.
Qualquer alimento não é saudável para o coração?
Você certamente concorda, se junk food ou o fast food tem um gosto muito bom, tornando difícil para você recusar ou evitar. No entanto, lembre-se que fast food tende a causar acúmulo de gordura no corpo, e isso faz com que seja um efeito sobre a saúde do coração.
Os alimentos que são processados desta forma são ricos em gordura saturada, sódio e colesterol, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Não se preocupe, nem sempre boa comida não é boa para o coração, você deve ser inteligente na escolha de alimentos processados. Aqui estão dez alimentos saudáveis para o coração que você não deve comer com muita frequência.
1. Frango frito
Você pensaria que o frango frito parece saudável o suficiente para o corpo, mas saiba se os alimentos fritos são uma fonte de colesterol e gordura. Quatro pedaços de frango frito de fast food contêm 920 calorias, 63 gramas de gordura e 350 mg de colesterol. Peito de frango frito sem pele é a parte mais nutritiva do frango.
Peito de frango frito contém 120 calorias, 1,5 gramas de gordura e 70 mg de colesterol. Se você quiser comer frango com uma versão mais saudável, peito de frango grelhado pode ser um menu de substitutos de frango frito que não são menos deliciosos e menores em gordura.
2. Salsicha
Salsichas contêm 22 gramas de gordura com 8 gramas de gordura saturada e 810 mg de sódio cada vez que é cozido. Mas isso pode ser substituído por uma salsicha de peru fumada contendo apenas 110 calorias, 6 gramas de gordura com 1,5 gramas de gordura saturada.
3. Bolo De Queijo
Bolo de queijo, também conhecido como bolo de queijo, contém muitas calorias e ingestão de gordura, com detalhes de 860 calorias, 57 gramas de gordura e 80 gramas de carboidratos por fatia..
Se você realmente quiser saborear o bolo de queijo, escolha um bolo simples de queijo, que contém 315 calorias, 20 gramas de gordura e 25 gramas de carboidratos. Mesmo que ainda não seja uma escolha saudável de alimentos, o bolo de queijo comum é considerado melhor.
4. Bifes gordurosos
A carne vermelha contém gordura saturada e colesterol alto, especialmente se você consome grandes quantidades. Limitar o consumo de carne bovina gorda, como o filé, pode fornecer 594 calorias, 18,5 gramas de gordura com 6,8 gramas de gordura saturada e 191 mg de colesterol..
Se frito, calorias, colesterol e sal também aumentarão mais. Limitar sua ingestão de carne pode prevenir danos às artérias que causam doenças cardíacas.
5. Hamburguer
Os hambúrgueres grandes contêm 540 calorias, 29 gramas de gordura e 1040 mg de sódio. Mesmo um pequeno hambúrguer caseiro pode conter 14,8 gramas de gordura com 5,6 gramas de gordura saturada e 76 mg de colesterol.
6. Pizza
Uma fatia de pizza contém 9,8 gramas de gordura com 4,4 gramas de gordura saturada e 551 mg de sódio. Além disso, você geralmente ainda se sente menos se você comer apenas uma fatia de pizza.
Tente fazer sua própria pizza, misturando a massa com farinha de trigo integral (trigo integral), em seguida, adicione o molho de baixo teor de gordura e queijo para criar uma alternativa saudável para toda a família.
7. Macarrão ou espaguete
Massas servidas em um restaurante fast food tem um adicional de 1430 calorias, 81 gramas de gordura com 41 gramas de gordura saturada e 4540 de sódio.
Se você quiser desfrutar de macarrão, experimente os feitos de trigo. Em média, este tipo contém apenas 197 calorias, 0,8 gramas de gordura e é uma fonte de fibra.
8. Sorvete
Sorvete pode ser muito tentador para as crianças, no entanto, não alguns adultos que gostam de comê-lo. Um pacote de sorvete contém 14 gramas de gordura com 10 gramas de gordura saturada e 22 gramas de açúcar para cada ½ xícara (cerca de duas colheres)..
Substituir sorvete mais saudável é iogurte congelado com um teor de metade do número de calorias de sorvete regular e apenas 3 g de gordura com 2 gramas de gordura saturada.
9. Donuts
Um donut de creme de chocolate é preenchido com 20 gramas de gordura com 5 gramas de gordura saturada, 23 gramas de açúcar e 38 gramas de carboidratos.
10. Batatas Fritas
Salgados salgados são muito tentadores para serem incluídos na lista de lanches favoritos. No entanto, uma embalagem de 1 onça de batatas fritas salgadas contém 155 calorias, 10,6 gramas de gordura com 3,1 gramas de gordura saturada e 149 mg de sódio..
Não deve comer estes alimentos com demasiada frequência porque estes alimentos não são saudáveis para o seu coração, se comer excessivamente.
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