10 alimentos que ajudam a superar a depressão

O que você come não só afeta a saúde do seu corpo, mas também afeta os altos e baixos do seu humor. Por exemplo, ingestão excessiva de açúcar, pão e macarrão realmente prejudica seu humor - inversamente proporcional ao que acreditamos até agora.

"Não há nenhum tipo de alimento conhecido por ser eficaz contra a depressão", disse Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética e autor de The Belly Fat Fix e Overcoming Binge Eating For Dummies, informou da Medicine Net.

A melhor coisa que você pode fazer é comer saudável, explicou Crohn. Uma dieta saudável e equilibrada como um todo, que fornece todos os nutrientes essenciais para o corpo, pode ajudar muito quando alguém está deprimido.

Alimentos que devem ser consumidos para superar a depressão

Porque o que você come afeta o seu humor, você deve mirar em suas escolhas alimentares diárias sobre os tipos de alimentos que funcionam para melhorar sua saúde intestinal. A razão é que os microorganismos que vivem no seu estômago produzem tantos produtos químicos neuronais. Bactérias artificiais, esses bons compostos químicos desempenham um papel na construção de humores e outras funções nervosas. Assim, equilibrar as bactérias intestinais através do consumo de probióticos como Lactobaccilli e Bifidobacteria ajuda a melhorar o humor.

Por uma questão de "comer para a saúde", consuma alimentos epigenéticos que promovam a saúde geral do corpo, melhorem a qualidade do sono e melhorem o seu humor. Por exemplo, a serotonina é um hormônio da felicidade que pode ajudá-lo a ser mais animado e dormir melhor. Comer alimentos como grão de bico, é rico em triptofano, que é um pioneiro da serotonina.

Equilibre seu humor e evite a depressão comendo também os seguintes alimentos

1. Vegetais folhosos verde-escuros

De acordo com um novo estudo publicado no JAMA Psychiatry, a depressão grave tem sido associada à inflamação do cérebro. Os vegetais verdes são muito importantes porque contêm grandes quantidades de vitaminas A, C, E e K, bem como minerais e fitoquímicos..

Além disso, os radicais livres produzidos em nossos corpos contribuem para o dano celular, o envelhecimento e a disfunção orgânica. Estudos mostram que o cérebro é muito arriscado para danos causados ​​pelos radicais livres. Antioxidantes como beta-caroteno e vitaminas C e E funcionam para combater os efeitos dos radicais livres. Antioxidantes comprovadamente ligam radicais livres e assumem os efeitos negativos.

Embora não exista uma maneira de deter completamente os radicais livres, podemos reduzir seus efeitos prejudiciais ao organismo comendo alimentos ricos em antioxidantes como parte de uma dieta saudável, por exemplo, acrescentando brócolis, espinafre, aspargo ou couve à sua dieta diária..

2. Nozes

As nozes não são boas apenas para lanches saudáveis, mas também são comprovadas para manter a acuidade cognitiva graças ao seu conteúdo de ácido alfa-linolênico. O ácido alfa-linolênico é um ácido graxo essencial ômega-3 que é útil para melhorar a função cerebral e controlar os sintomas da depressão..

Além de ser rica em ômega-3, as nozes também contêm alto teor de selênio. Vários estudos mostraram uma ligação entre a deficiência de selênio e a depressão. Vários outros estudos adicionais também mostram que a ingestão adequada de selênio pode reduzir os sintomas do humor depressivo.

Um número de polifenóis contidos nas nozes também são comprovados para evitar a perda de memória. Reportando desde a Prevenção, as nozes podem até reparar alguns sinais de envelhecimento cerebral.

3. Abacates

Abacates contêm gorduras saudáveis ​​que seu cérebro precisa para funcionar perfeitamente. Três quartos das calorias totais de abacates são provenientes de gorduras, a maioria das quais são gorduras monoinsaturadas sob a forma de ácido oleico..

Enriquecido com glutationa, uma substância que bloqueia especificamente a absorção de certas gorduras no intestino que causam danos oxidativos, os abacates também contêm luteína, beta-caroteno, vitamina K, vitaminas B (B9, B6, B5), vitamina C e E12 e mais folato muito comparado a outras frutas.

Os abacates são geralmente ricos em proteínas (4 gramas), mais altos que os outros frutos. Alimentos ricos em proteína são ricos em aminoácidos triptofano, o que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina como um hormônio regulador do humor. Tente incluir boas fontes de proteína, como abacates, em sua dieta várias vezes ao dia, especialmente quando precisar limpar sua mente e aumentar sua energia. Mas, não esqueça de calcular a porção.

4. Dê

Bagas - morangos, framboesas, bagas pretas, mirtilos - são uma das maiores famílias de frutas que contêm antioxidantes, mas mirtilos estão em primeiro lugar nesta família. Mirtilos são enriquecidos por antocianinas antioxidantes que têm sido associados à acuidade cognitiva. Além disso, mirtilos, bem como outras bagas, são ricos em vitamina C, que é acreditado para ser eficaz no combate ao estresse e redução da pressão arterial.

Em um estudo publicado no Journal of Nutritional and Environmental Medicine, pacientes que receberam tratamento antioxidante por dois anos tiveram uma pontuação de depressão muito menor do que aqueles tratados com placebo.

5. Alho e bomba

O alho é enriquecido com vários antioxidantes poderosos. Essas substâncias químicas neutralizam os radicais livres e podem reduzir - até mesmo ajudar a prevenir - alguns danos causados ​​pelos radicais livres, de tempos em tempos. Uma delas é a alicina, que tem sido associada à prevenção de doenças cardíacas, até mesmo ao resfriado comum. Como o estresse e os estados depressivos enfraquecem o sistema imunológico, o alho precisa ser incluído em sua dieta diária para fortalecer o sistema imunológico..

O alho e todas as outras famílias de cebola (cebola, cebolinha, alho-poró, cebolinha, cebolinha, alho-poró) também têm sido associados a um risco reduzido de vários tipos de câncer, especialmente cânceres do trato digestivo. Estes vegetais também contêm flavonóides anti-inflamatórios que contribuem para as suas propriedades anti-cancerígenas..

6. Tomate

Os tomates contêm muito ácido fólico e ácido alfa-lipóico. Ambos são bons para lidar com a depressão. Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Psychiatry and Neuroscience, muitos estudos mostraram um aumento na incidência de deficiência de folato em pacientes com depressão. Na maioria dos estudos, cerca de um terço dos pacientes deprimidos têm deficiência de folato.

O ácido fólico pode prevenir o excesso de homocisteína - que limita a produção de neurotransmissores importantes, como serotonina, dopamina e norepinefrina - da formação no corpo. O ácido alfa-lipóico ajuda o corpo a converter glicose em energia e, portanto, é eficaz na estabilização do humor.

7. Apple

Como as bagas, as maçãs são ricas em antioxidantes que podem ajudar a prevenir e reparar o dano oxidativo e a inflamação no nível celular. As maçãs também são enriquecidas com fibras solúveis que equilibram os altos e baixos dos níveis de açúcar no sangue.

8. Chá

Embora rico em cafeína, o chá verde também é enriquecido pelo aminoácido theanine, que pode protegê-lo de certos tipos de câncer e melhorar o desempenho mental. Beba duas vezes por dia.

Se o chá verde não é o seu favorito, tente preparar chá de camomila quente antes de ir para a cama. Além de seus efeitos calmantes, a camomila demonstrou reduzir significativamente o risco de sintomas de ansiedade. Chá de camomila quente também ajuda a dormir melhor.

9. Chocolate

O chocolate tem uma variedade de antioxidantes saudáveis ​​e demonstrou ter um link inegável para as mudanças de humor - especialmente para superar a depressão..

O chocolate escuro, em particular, é conhecido por reduzir a pressão arterial, aumentando a sensação de calma dentro de você. O chocolate escuro é enriquecido por polifenóis e flavonóis - dois importantes antioxidantes - que são mais numerosos que alguns sucos de frutas..

10. Cogumelos

Há duas razões pelas quais os cogumelos são bons para a saúde mental. Primeiro, o composto químico que combate a insulina serve para ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e equilibrar o seu humor.

Em segundo lugar, os fungos são enriquecidos por probióticos que sustentam o ecossistema de boas bactérias no intestino. Porque as células nervosas no intestino produzem 80-90 por cento da serotonina do corpo, é um passo sensato para sempre prestar atenção à nossa saúde digestiva.

Leia também:

• Dicas de alimentação saudável para aqueles que não gostam de legumes e frutas
• 6 maneiras de eliminar a solidão durante a depressão
• Pessoas que gostam de ler livros vivem mais felizes