10 deliciosos alimentos que contêm alta proteína
A proteína é um nutriente que é necessário para o crescimento das funções corporais e tem muitos benefícios. Alguns dos benefícios desses nutrientes podem ajudá-lo a perder peso, especialmente a gordura da barriga e pode aumentar a massa muscular. Com base na tabela de Figuras de Adequação da Nutrição (AKG), sabe-se que o padrão recomendado para a suficiência de proteína para indonésios de 17 a 60 anos é de 56-59 gramas / dia para mulheres e homens 62-66 gramas / dia. Podemos obter esta proteína de várias fontes alimentares de alta proteína.
10 alimentos que contêm alta proteína
1. Ovos
Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis e nutritivos, pois contêm vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes que são úteis para proteger os olhos e a nutrição do cérebro. Comer clara de ovo é melhor porque contém proteína pura, sem gordura. Um ovo contém 6 gramas de proteína e 78 calorias.
2. Amêndoas
As amêndoas são um dos tipos mais populares de feijão porque contêm nutrientes importantes, incluindo fibras, vitamina E, manganês e magnésio. Níveis de proteína em amêndoas são 6 gramas por 1 onça.
3. peito de frango
Peito de frango é muito fácil de cozinhar, desde que você seja capaz de cozinhá-lo corretamente. O teor de proteína contido em 1 peito de frango sem pele é de 53 gramas e 284 calorias.
4. Trigo
O trigo também é um dos alimentos mais saudáveis porque muitos contêm fibras saudáveis, magnésio, manganês, vitamina B1 e vários outros nutrientes. O conteúdo de proteína contida no trigo cru é de 13 gramas e 303 calorias.
5. Requeijão
O queijo cottage é um tipo de queijo que tende a ser muito pobre em gordura e calorias. Este queijo contém cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, vitamina B2 e vários outros nutrientes. Uma xícara de queijo cottage com 2% de gordura, 27 gramas de proteína e 194 calorias.
6. Iogurte
Iogurte é um alimento que tem um sabor delicioso, tem uma textura macia e é rico em nutrientes. 170 gramas de iogurte contém 17 gramas de proteína e 100 calorias.
7. Leite
O leite é uma bebida muito nutritiva, mas o problema é que os adultos não gostam dessa bebida. O leite contém muitos nutrientes individuais necessários aos seres humanos devido ao cálcio, fósforo e vitamina B2. Uma xícara de leite com 1% de gordura contém 8 gramas de proteína e 103 calorias.
8. carne
Carne magra tem alta proteína, especialmente o sabor também é delicioso. 85 onças de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína e 184 calorias,
9. Atum
O atum tem baixo teor de gordura e calorias, então a maior parte é proteína. Como outros peixes, o atum contém nutrientes que são ricos em gordura ômega - 3. Em 1 onça una contém 30 gramas de proteína e 157 calorias.
10. Camarão
Quase toda a comida do mar é uma excelente fonte de proteína, porque geralmente é baixa em gordura. Embora o camarão seja baixo em calorias, mas carregado com vários nutrientes, como selênio, vitamina B12 e ômega-3 gorduras. Em 1 onça de camarão cru contém 24 gramas de proteína e 99 calorias.
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