10 melhores alimentos para você que estão com fome rápida

Perder peso ou manter um peso corporal ideal pode ser difícil se você for uma pessoa com fome. Parece que não importa quanto você consome alimentos, a fome continuará a atacar para que você sinta que quer mastigar alguma coisa. Bem, você precisa de uma tática inteligente para que a fome não assuste você. Em vez disso, escolha um menu que possa torná-lo mais completo. Certos tipos de alimentos podem enviar sinais ao seu cérebro de que seu apetite foi satisfeito. Não precisa se preocupar, alimentos que ajudam você a não ficar com fome rapidamente não vai fazer você engordar por causa do conteúdo nutricional equilibrado. Confira os tipos de comida abaixo.

1. Sop

Um estudo conduzido pela Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, provou que as pessoas que consomem sopa com caldo no almoço ficarão mais cheias. Em vez de comer muito arroz e acompanhamentos, a sopa com caldo calórico é 20% menor, mas a nutrição é ainda maior. Isso é o que pode ajudar seu estômago a se sentir mais completo. Ao lado de legumes, verifique se sua sopa também é rica em proteínas. Uma fonte de proteína que você pode misturar em sopas inclui feijão vermelho, amendoim, carne, frango e peixe.

2. Abacates

Reduza a porção da sua refeição e substitua-a por meio abacate. Um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que aqueles que consumiram meio abacate no almoço sentiam-se 22% mais cheios do que uma porção normal do almoço. Três horas depois, eles também relataram que o desejo de procurar lanches diminuiu em 24% em comparação a quando eles almoçaram com o número de calorias, como de costume..

3. Ovos

Começar o dia com um café da manhã com ovos pode satisfazer o seu estômago até a hora do almoço. Alta proteína nos ovos vai fazer você ficar mais tempo. Além disso, especialistas da Universidade de Missouri também revelaram que pessoas que comem ovos ricos em proteínas no café da manhã tendem a consumir menos calorias ao longo do dia e não ficam famintas rapidamente..

4. Gado-gado

Para o almoço que é rico em nutrição e recheio, miscelânea pode ser sua escolha. Gado-gado consiste de uma variedade de vegetais ricos em fibras, vitaminas e minerais que atendem às suas necessidades nutricionais. Se a sua nutrição é suficiente, você evitará sentir como se quisesse mastigar alguma coisa, mesmo que não esteja realmente com fome. Além disso, nozes em gado-gado fornecerá proteínas e gorduras insaturadas que seu corpo precisa para ficar cheio por mais tempo..

5. Frango e peixe

Para não ficar com fome rapidamente, apesar de comer, proteína de baixo teor de gordura (proteína magra) é a resposta que você precisa. Você pode encontrar proteína de baixo teor de gordura em carne de frango e peixe, como atum e sardinha. Além de não engordar, o frango e o peixe ricos em proteínas vão deixá-lo mais cheio. No entanto, tente comer peixe ou frango refogado, cozido e processado em pepes, não frito.

6. mingau de aveia

Substitua o seu cereal matinal ou arroz frito com uma tigela de mingau de aveia quente. Carboidratos contidos no trigo serão queimados no corpo por mais tempo. Portanto, você não está com fome rapidamente, mas ainda obtém a ingestão de energia necessária para realizar as atividades diárias. Fibra que é rica em mingau de aveia também irá facilitar o sistema digestivo para que cada nutriente que entra será absorvido melhor. Isso significa que o cérebro não será enganado pelo sentimento de querer comer alguma coisa, porque os nutrientes da sua comida não foram totalmente absorvidos pelo organismo..

7. chocolate amargo

Se o desejo de lanche começar a aparecer, escolha chocolate amargo ou chocolate amargo. Em comparação com outros tipos de chocolate, como chocolate branco ou chocolate ao leite, o chocolate escuro é mais denso e nutritivo. Um estudo publicado na Nutrition & Diabetes revela que comer chocolate amargo pode ajudá-lo a controlar o desejo por alimentos doces ou salgados. Afinal, o chocolate escuro oferece uma infinidade de benefícios para a sua saúde.

8. Apple

Frutas ricas em fibras podem encher seu estômago por mais tempo. Tente comer uma maçã cerca de meia hora antes de comer. O teor de água e fibras nas maçãs ajudará a controlar o apetite, para que você não enlouqueça e coma demais. Além disso, as fibras podem ajudar você a perder peso.

9. Smoothies

Encha seu estômago com smoothies de iogurte desnatado e frutas ricas em fibras. Você também irá obter proteínas, cálcio, fibras e vitaminas necessárias ao organismo. Por causa da nutrição densa dos smoothies que você bebe, seu estômago não fica com fome rapidamente. Você também pode evitar a desidratação e sede, que o corpo às vezes interpreta erroneamente como a fome.

10. Legumes

Cuide do seu prato para que você não fique com fome, mesmo se você comer. Se a comparação entre arroz, acompanhamentos e legumes for geralmente 2: 2: 1, mude a porção para 1: 1: 3. Certifique-se de que sua fonte de arroz ou carboidrato não é mais do que os vegetais que você consome. Ensopado de legumes, salteado ou cru que é rico em vários nutrientes fará com que você fique mais cheio do que arroz, macarrão ou pão. Ao fazer isso, seu apetite se torna mais saudável e mais fácil de controlar.

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