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Para apoiar uma vida saudável, você precisa conhecer os vários nutrientes de que seu corpo precisa. É claro que frutas e legumes serão alimentos altamente recomendados devido ao alto conteúdo de fibras.

No entanto, para aqueles de vocês que não gostam de legumes, isso é um desafio. Não se preocupe, você ainda pode comer outros alimentos além de vegetais que também são ricos em fibras. Confira as seguintes avaliações sobre uma variedade de alimentos ricos em fibras, além de vegetais que você pode consumir todos os dias.

Além de vegetais, existem muitos outros alimentos ricos em fibras que podem ser consumidos

Vegetais, frutas, nozes ou sementes contêm fitoquímicos e fibras que não podem ser substituídos por suplementos. Reportagem de Healthy Eating SF Gate, a fibra contida nestes alimentos ajuda o funcionamento do sistema digestivo, controla o colesterol, regula os níveis de açúcar e suprime a fome por mais tempo, ajudando assim a absorver melhor os nutrientes..

Porque os benefícios são abundantes, se você não gosta de vegetais, você ainda pode obter fibras comendo frutas, nozes ou sementes como uma alternativa..

Esses alimentos evitam você de várias doenças, como distúrbios digestivos, diabetes, doenças cardíacas e obesidade..

Então, viver bem, mas ser saudável não é muito difícil, na verdade. Especialmente para aqueles que não gostam de legumes, equilibrar a sua ingestão nutricional com uma variedade de diferentes vegetais alimentos ricos em fibras, tais como:

1. Soja

A soja é uma fonte melhor de proteína vegetal do que outras. Nutrientes contidos na soja incluem selênio, manganês, magnésio, cálcio, vitamina B6, ácido fólico e ácidos graxos ômega 6. Todos esses nutrientes são necessários para o organismo funcionar normalmente. Existem muitos alimentos feitos a partir de soja, mesmo disponíveis na forma de leite e lanches crocante que é praticamente consumido.

2. Abacates

A fibra contida nos abacates varia dependendo do tipo. Além disso, o abacate contém gorduras saudáveis ​​e é rico em vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K e potássio. Esta fruta é facilmente combinada ou processada, por exemplo, transformada em suco ou adicionada a sanduiche ou torrada.

3. Pêras

Esta fruta doce e suculenta contém alta fibra com vitamina C, vitamina K, ácidos graxos ômega-6 e potássio. Isso é bom para o desenvolvimento de células e função cerebral e função nervosa. Para obter o máximo de fibra, coma as peras de uma só vez com a pele.

4. Dê

Bagas contêm fibra rica em vitamina C, vitamina K, ácidos gordos ómega-6, potássio, magnésio, e manganésio. Isso ajuda a aumentar a densidade óssea, a saúde da pele e regula os níveis de açúcar no sangue.

5. Coco

Psyllium de fibra de coco rico e polpa de coco contém manganês, ácido fólico e ácidos gordos ómega-6 e tem um baixo índice glicémico. Você pode usar farinha de cabeça ou coco ralado no menu de alimentos ou lanches que você faz.

6. Cinco feijões

Esta porca oferece ferro, manganês, antioxidantes, cobre, folato, fósforo, proteína, vitamina B2, vitamina B6 e. Você pode adicionar cinco feijões em sua dieta.

7. Amêndoas e nozes

Esses grãos são ricos em fibras e contêm proteínas, vitamina E, magnésio, riboflavina e ácidos graxos ômega-6. Enquanto as nozes contêm proteínas, manganês, ômega-3 e ômega-6, fósforo e cobre. As amêndoas são mais baixas em calorias que as nozes. Ambos são bons para a função nervosa e cerebral e podem ser consumidos diretamente ou misturados com iogurte ou farinha de aveia..

8. Linhaça

nutrientes essenciais contidos nestas sementes é proteína, tiamina, manganês, fósforo, magnésio, cobre, e ácidos gordos ómega-3. Isso ajuda a reduzir os níveis de colesterol e alivia os sintomas da menopausa.

Você pode adicionar linhaça dentro smoothies, salada, ou sopa.

É importante ajustar o conteúdo nutricional dos alimentos que você consome. Para ter mais confiança com um menu de comida que atenda às suas necessidades nutricionais, consultar um médico ou nutricionista é o melhor passo. Não se esqueça de consumir água suficiente para que as fezes fiquem mais macias e fáceis de remover.

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