Mudanças no estilo de vida para ajudar a reduzir a pressão arterial
12 onças de cerveja
- 5 onças de vinho
- 1 onça 80-prova de uísque, rum, vodka
Fumar
Fumar cria condições que são mais fáceis de manter o colesterol na parede da artéria, provocando, assim, artérias entupidas. Os Institutos Nacionais de Saúde fornecem uma lista das seguintes razões para deixar de fumar:
- Reduz o risco de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral
- Reduzir o risco de câncer de pulmão, enfisema e outras doenças pulmonares
- Capaz de subir as escadas e andar sem sair do ar
- Tem uma pele mais jovem, com menos rugas
- Livrar-se da tosse pela manhã
- Reduza o número de tosses, resfriados e dores de ouvido que seu filho terá
- Tenha mais energia para fazer suas atividades físicas
Dentro de vinte minutos do seu último cigarro, sua pressão arterial e pulso diminuíram. Dentro de oito horas, o nível de monóxido de carbono no sangue é normal. Após dez anos de parar de fumar, o risco de morte por câncer de pulmão é quase o mesmo de alguém que nunca fumou. Depois de quinze anos sem fumar, seu risco de derrame ou doença cardíaca será o mesmo de alguém que não fumou durante toda a vida..
Concentre-se em uma dieta saudável, manter o peso e exercitar-se como mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Mudanças no estilo de vida
é um passo adicional que ajudará a reduzir a pressão arterial, incluindo parar de fumar e limitar o consumo de álcool.
Álcool
Consumo de álcool saudável não é mais do que um copo por dia para mulheres e dois copos para homens. Além de aumentar a pressão arterial, o álcool é uma fonte de calorias mínimas que podem dificultar a perda de peso. O álcool pode causar um aumento nos triglicerídeos, que é um risco para outras doenças cardíacas.
Muitas pessoas consomem álcool excessivo nas interações sociais. Uma estratégia que você pode fazer é revezar-se bebendo álcool com água ou outras bebidas não alcoólicas. Desta forma você ainda tem uma bebida em sua mão, mas você não bebe álcool.
O que é considerado "uma bebida"?
Então, quanto mais cedo você parar de fumar, mais seu corpo vai agradecer.
