Mudanças no estilo de vida para superar a pressão alta

Mudar um estilo de vida saudável é um passo importante para reduzir e tratar a pressão alta. A pressão arterial que é muito alta pode causar problemas de saúde fatais, um dos quais é uma doença e ataque cardíaco. Além de consumir drogas, há mudanças no estilo de vida para lidar com a pressão alta?

Superando a pressão alta com um estilo de vida saudável

1. Limitando o sal e aumentando o potássio

O sal é realmente necessário para a saúde, mas a quantidade deve ser suficiente, não deve faltar e não deve ser excessiva. Porque a alta ingestão de sal está associada à hipertensão arterial (hipertensão). É melhor limitar a ingestão de sal, que não é superior a 2.300 mg (cerca de 1 colher de chá) por dia.

Pessoas com mais de 50 anos ou que tenham pressão alta podem precisar reduzir o consumo de sal para menos de 1.500 mg por dia. Além de lidar com a pressão arterial, isso também pode ajudar a proteger o corpo contra a insuficiência cardíaca e doenças cardíacas..

Algumas pessoas (especialmente pessoas de meia-idade, pessoas com diabetes, pessoas obesas e pessoas com histórico familiar de hipertensão) têm uma condição "sensível ao sal", o que significa que a pressão arterial reage mais rapidamente ao sal do que outras..

Pessoas com sensibilidade ao sal correm mais risco de desenvolver pressão alta e problemas cardíacos do que pessoas em geral.

2. Aumentar a ingestão de fibras e ômega-3

Alimentos de fibra podem superar a pressão alta. Uma série de estudos publicados no Journal of Hypertension descobriu que o alto consumo de fibras estava associado a uma redução significativa nas taxas de pressão arterial sistólica e diastólica para pessoas com hipertensão..

A pressão arterial diastólica é um número abaixo da leitura da pressão arterial. Embora o número superior (sistólico) é mais importante do que o número inferior, mas ambos ainda afetam a saúde do coração. Não só isso, os especialistas também mencionaram que uma diminuição na pressão arterial sistólica e diastólica também foi observada em pessoas que não tinham pressão alta..

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes e outros frutos do mar. Estudos mostram que o ômega-3 pode ter benefícios especiais para muitas condições médicas, incluindo doenças cardíacas e hipertensão. Esta substância pode ajudar a manter os vasos sanguíneos flexíveis e pode ajudar a proteger o sistema nervoso. 

3. Cálcio

O cálcio pode ser um dos minerais para tratar a pressão arterial elevada, regulando o trabalho dos músculos lisos que revestem os vasos sanguíneos. Estudos mostraram que pessoas com níveis de cálcio suficientes têm pressão arterial mais baixa do que aquelas que não.

Hipertensão em si aumenta o risco de perda de cálcio do corpo. Enquanto os efeitos do excesso de cálcio na pressão sanguínea podem, na verdade, fazer com que a pressão sangüínea.

4. Perder peso

A perda de peso em pessoas com excesso de peso, especialmente na área abdominal, pode superar a pressão alta em um tempo relativamente rápido. A perda de peso acompanhada de restrições na ingestão de sal pode fazer com que os pacientes com hipertensão leve reduzam as doses ou até mesmo liberem drogas de hipertensão com segurança.

5. Esportes

O exercício regular ajuda a superar a pressão alta. A razão é que o exercício pode manter as artérias no lugar para permanecerem elásticas, mesmo em pessoas mais velhas, o exercício pode fazer com que o fluxo sanguíneo e a pressão arterial sejam normais. Médicos e profissionais de saúde recomendam exercícios por pelo menos 30 minutos por 5 dias por semana.

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