Guia para Exercício Seguro para Pessoas Hipertensivas

A hipertensão é o fator de risco mais comum para doenças cardíacas. Mesmo assim, o risco dessa complicação pode ser evitado com as mudanças certas no estilo de vida. Os esportes são geralmente os primeiros recomendados pelos médicos para prevenir, tratar e controlar a hipertensão. Exercícios leves que continuam a ser realizados regularmente podem reduzir a pressão arterial, prevenindo, assim, a doença cardíaca..

Se você quer começar a viver mais ativamente, é importante entender como as dicas de esporte para a hipertensão são seguras para prevenir o risco de complicações indesejadas.. 

Dicas esportivas para hipertensão segura e eficaz

Aqui está o guia geral:

1. Descubra a capacidade do seu corpo para se exercitar através das diretrizes do FITT

Para pessoas com hipertensão, é importante saber bem até que ponto seu corpo é capaz de se exercitar. O caminho é seguir as orientações FITT, a saber:

• Freqüência: quantas vezes você tem que se exercitar.
• Intensidade: quão intensa você tem que se exercitar.
• Tempo aka tempo: quanto tempo é a duração ideal do exercício para você.
• Tipo: que tipo de exercício é certo para você.

Em geral, o tipo de exercício para uma boa hipertensão é exercício aeróbico e treinamento de resistência dinâmica com intensidade moderada. A maioria dos especialistas em saúde e especialistas em hipertensão recomenda que você se exercite regularmente 3-5 dias da semana, pelo menos 30 minutos por dia.

Exemplos de exercícios aeróbicos são caminhar, correr, subir e descer escadas, pedalar e nadar. Enquanto isso, a escolha de esportes de resistência dinâmica inclui levantamento de peso e exercício usando bandas de resistência, bem como exercícios que usam seus próprios pesos corporais, como agachamentos, flexões, pranchas e flexões.

2. Comece devagar

Qualquer que seja o tipo de exercício que você escolher, comece devagar até que seu corpo se adapte à nova rotina. Se você pretende participar de uma aula particular em uma academia ou outra academia, comece em um nível iniciante. Então você pode aumentar a intensidade e duração do exercício gradualmente ao longo do tempo.

Lembre-se sempre de aquecer antes de se exercitar e resfriar depois para evitar lesões.

3. Monitore seu progresso

Monitore o progresso de seu esporte e não se esqueça de verificar regularmente a pressão arterial em casa. Dessa forma, você pode saber se a sua rotina de exercícios é realmente eficaz para controlar a hipertensão ou não.

Verifique sua pressão arterial a cada 1 hora antes de iniciar o exercício e 1 hora após.

4. Não se esforce

Pare imediatamente o exercício quando sentir dor torácica intensa ou sensação no peito, como aperto apertado, tontura, fadiga severa ou falta de ar grave. Procure atendimento médico imediatamente, se necessário.

Certifique-se de consultar um médico que entenda sua condição antes de iniciar qualquer exercício, especialmente se sua condição corporal não estiver em forma ou você nunca / raramente se exercitou antes.

5. Diga à pessoa mais próxima sobre sua condição

A hipertensão é uma condição que não pode ser prevista. Mesmo exercícios muito leves podem causar um aumento na pressão sanguínea. Por isso, sempre que fizer exercício fora de casa, certifique-se de que também tem um cartão médico que explica os detalhes do seu estado de saúde ou o notifica. personal trainer e seu amigo de academia que você tem hipertensão. Este método pode ajudá-lo a estar em guarda se você desmaiar durante o exercício.

6. Evitar atividade física que seja muito pesada ou cansativa

Evite praticar esportes ou atividades físicas que sejam muito pesadas em pouco tempo, como correr um sprint ou levantar pesos muito pesados. Outros tipos de exercícios para hipertensão que não são recomendados são squash, pára-quedismo e mergulho (mergulho em alto mar).

A atividade física que é muito intensa pode fazer com que sua pressão sanguínea salte drasticamente em um tempo rápido, forçando seu coração e vasos sanguíneos a trabalhar mais.

7. Não pague "dívida" ao mesmo tempo

Se você perder uma sessão de esportes porque ela está ocupada ou há certos obstáculos, não pague ao mesmo tempo pela falta de tempo na próxima sessão. Por exemplo, adicionando o tempo de esportes nos finais de semana diretamente em 60 minutos consecutivos, porque ele não tem tempo para se exercitar 30 minutos nos dias úteis..

É melhor pagar sua dívida esportiva pouco a pouco dividindo-a em 10 minutos nos próximos 3 dias. Este método de parcelas será melhor para você do que empilhá-las de uma só vez em uma ocasião. Porque a pilha de atividade física realizada de repente pode ser arriscada para a saúde do corpo. Isso também pode colocá-lo em risco de lesões esportivas.

Leia também:

• Como verificar a pressão arterial em casa
• Por que é importante manter a pressão arterial normal?
• 6 complicações devido à hipertensão você deve estar ciente de