7 alimentos e bebidas que podem prevenir a constipação durante o jejum

Obstipação ou constipação é um distúrbio que muitas vezes aparece no mês de jejum. O principal sintoma da constipação é a dificuldade em defecar. Outros sintomas que acompanham também podem ser dor abdominal, inchaço, náusea e perda de apetite. Bem, esta condição definitivamente será muito atormentadora e atrapalhando seu jejum, certo? Portanto, quando estiver jejuando, você deve prestar atenção ao consumo efetivo de alimentos e bebidas para prevenir a constipação..

Para manter o jejum suave, certifique-se de que sua comida pode prevenir a constipação. A coisa mais importante para prevenir a constipação nos alimentos é incluir alimentos ricos em fibras. Quais são os alimentos ricos em fibras? Aqui está a resposta.

1. Bagas

Bagas como framboesas e amoras são um tipo de fruta que é rica em fibras. Uma xícara de amora fornece 7,6 gramas de fibra e raspbery 8 gramas de fibra.

Para evitar a constipação, essas frutas são muito adequadas para ser um prato durante o mês de jejum. Você pode comer bagas no momento da sua refeição ou à noite depois de quebrar o jejum. Não atende as necessidades de vitaminas e minerais diariamente e faz com que você fique mais cheio, as bagas também podem ajudar a prevenir a constipação durante o jejum por causa de seu alto teor de fibras.

2. Porcas

Nozes contêm fibras tão altas quanto vegetais, algumas até quase duas vezes mais altas que vegetais. Relatado a partir da página Everyday Health, meia xícara de feijão pode conter até 4,5 a 9,5 gramas de fibra. Por exemplo, feijão, feijão e feijão vermelho.

Feijão pode prevenir a constipação porque eles contêm um tipo de fibra insolúvel em água. Esta fibra ajuda o movimento do sistema digestivo no corpo.

3. Pão de Trigo

Pão de trigo é perfeito para bloquear a constipação. Porque, pão de trigo tem um alto teor de fibra em comparação ao pão comum normalmente. Pão de trigo também é um alimento com baixo teor de gordura, por isso é bom para aqueles de vocês que estão mantendo a ingestão de calorias.

Se você quiser comprar pão, escolha um que contenha pelo menos 3 gramas de fibra por folha de pão. Não se deixe enganar por outros tipos de pão. A partir do conteúdo nutricional, o pão integral é muito adequado para consumo em jejum, especialmente durante o amanhecer..

4. Brócolis

Como o feijão, o brócolis também é uma excelente fonte de fibra a partir de vegetais. O brócolis também é baixo em calorias e rico em vitaminas minerais.

Para manter o valor nutricional e a fibra intactas, a melhor maneira de processar brócolis para sahur ou iftar é por cozimento ou grelhar. Você pode adicionar sal, pimenta e um pouco de azeite para dar sabor.

5. Água

A constipação pode ocorrer devido à desidratação no intestino grosso. Portanto, você deve garantir que o corpo seja sempre abastecido com água. Se for necessária água suficiente, as fezes ficarão mais macias ao longo do intestino grosso. Você também não terá problemas em defecar novamente.

Durante o jejum, você ainda deve atender às necessidades de água de pelo menos 8 copos de água por dia. Atender as necessidades de beber esta água ao amanhecer, quebrando o jejum e antes de ir para a cama.

6. Maçãs e peras

Comer frutas é muito importante neste mês de jejum. Porque quando está aberto, as pessoas geralmente ficam loucas com a comida. Necessidade de neutralizar a fruta para manter as condições gerais de saúde. A alta fibra nessas frutas também pode reduzir o inchaço que você sente durante o mês de jejum.

A fibra em ambos os frutos não está apenas contida na carne, mas também na pele, para que você não precise se preocupar em descascar a pele. Pectina ou fibras naturais no fruto e na pele ajudarão a facilitar o processo digestivo.

7. Frutos secos

Frutos secos, como tâmaras, damascos, passas, ameixas e figos, são fontes de alimentos que podem ser prevenção da constipação.

Embora esteja seco e tenha uma forma menor (encolhendo devido ao processo de secagem) da fruta em geral, o conteúdo de fibra ainda está contido nesta fruta..

No entanto, você deve ter cuidado ao escolher frutas secas, porque algumas frutas secas são produzidas com açúcar adicional para que ele possa aumentar a ingestão de calorias.

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