6 alimentos que contêm serotonina podem melhorar o seu humor

Você costuma ter mau humor ou humor? Talvez todo esse tempo a escolha de sua comida esteja errada. Sim, a comida também pode ser determinante de humor de uma pessoa. Para que o humor seja sempre bom, você deve escolher alimentos que contenham serotonina. Então, o que é serotonina? Quais os alimentos que contêm serotonina?

O que é serotonina??

A serotonina é uma substância química no cérebro que age como um mensageiro entre as células nervosas do cérebro. Relatado na página Healthline, acredita-se que a serotonina também seja capaz de melhorar o humor e mantê-lo durante todo o dia.

Porque os altos níveis de serotonina podem fazer um clima feliz e feliz. Portanto, a serotonina também é conhecida como um regulador de emoções e memória.

Mesmo que você realmente não consiga obter a serotonina completamente, mas existem muitos alimentos que contêm certas substâncias e podem aumentar a serotonina no cérebro..

Assim, o triptofano ainoácido na comida é o ingrediente básico da serotonina no organismo. O aminoácido triptofano é um aminoácido essencial, um aminoácido que não pode ser produzido pelo organismo, portanto, esse aminoácido é necessário a partir da ingestão.

Quanto a quantidade de triptofano necessária para aumentar a serotonina não é conhecida com certeza. Se houver uma diminuição no nível de aminoácidos do triptofano no organismo, a quantidade de níveis de serotonina será afetada. Essa condição faz com que transtornos de humor, como depressão ou ansiedade, ocorram mais facilmente.

Como os alimentos podem afetar os níveis de serotonina?

Alimentos que são ricos em triptofano não funcionam sozinhos para aumentar a serotonina. Carboidratos que podem ajudar a formação de serotonina são necessários.

A presença de carboidratos que já estão na forma de açúcares simples na corrente sanguínea faz com que o corpo libere mais insulina. Esta insulina promove a absorção de aminoácidos e deixa o triptofano no sangue. O triptofano neste sangue, que será então absorvido pelo cérebro. E é usado para formação de serotonina.

Vários alimentos que contêm serotonina (aminoácido triptofano)

1. Ovos

A proteína nos ovos pode aumentar significativamente os níveis de triptofano no plasma sanguíneo. É também o mesmo que a gema de ovo. As gemas de ovos também são ricas em triptofano, tirosina, colina, biotina e ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes..

2. Leite e produtos transformados

O leite é uma proteína animal que também contém triptofano. Mas, na verdade, os níveis de triptofano no leite, queijo e iogurte não são tão altos quanto o triptofano na carne e no peixe.

3. Camarão

O camarão também é rico no aminoácido triptofano, que pode ajudar na formação da serotonina. Dentro de 113 gramas de camarão contém cerca de 330 mg de triptofano.

4. Conhecer

O tofu é uma fonte de proteína vegetal rica em aminoácidos triptofano. O tofu pode ser a escolha certa se vegans ou vegetarianos estiverem procurando fontes de aminoácidos do triptofano. Ano também contém cálcio que é bom para a saúde dos ossos.

5. Salmão

Este peixe, não há necessidade de duvidar dos benefícios. Além de ser famoso por seus ácidos graxos ômega 3, o salmão é rico em aminoácidos triptofano. O salmão também é outro benefício de manter o equilíbrio nos níveis de colesterol e ajuda a reduzir a pressão arterial.

6. Nozes e sementes

Todas as nozes e sementes contêm triptofano. Um punhado de nozes por dia pode reduzir o risco de desenvolver câncer e doenças cardíacas. Outras nozes e sementes também contêm níveis de triptofano.

Sementes de girassol, sementes de abóbora, castanhas, amêndoas contêm ¼ xícara mais de 50 mg de triptofano. Além disso, as nozes também contêm fibras, vitaminas e antioxidantes.

Leia também:

• 4 maneiras de reduzir os hormônios do cortisol que são muito altos devido ao estresse
• Dicas para melhorar a resposta corporal aos hormônios insulínicos
• 4 problemas de saúde devido ao excesso de hormônios testosterona