É difícil dormir durante o jejum? Supere Com Estas 7 Dicas!

A sonolência geralmente ataca quando você está em jejum, especialmente durante o dia. Essa condição pode fazer com que você se sinta fraco e até mesmo seja improdutivo quando passa por várias atividades. Bem, tente lembrar novamente se a qualidade do seu sono é ótima? Se não, aqui estão algumas dicas que você pode trair para ter uma boa noite de sono.

Guia para que você ainda possa dormir bem quando estiver em jejum

1. Durma mais rápido à noite

Há muitas coisas que mudam sua rotina durante o jejum. A partir de padrões alimentares, atividades diárias, até a hora de dormir. A necessidade de acordar cedo para o amanhecer também pode atrapalhar seu horário de sono.

Especialmente se você tiver problemas para dormir profundamente quando estiver em jejum, é claro, isso fará com que você fique com mais sono durante o dia. Para contornar isso, durma o mais rápido possível à noite e não se force a ficar acordado até tarde. Se você costuma dormir às 11 horas da noite, no mês de jejum você deve ir direto para a cama depois de tarawih.

Planeje sua programação diária de sono. Dessa forma, o hábito de dormir cedo e acordar cedo para comer sahur se tornará cada vez mais fácil e não oneroso..

2. Disciplina dormindo na mesma hora todos os dias

Para suportar a programação de sono que você definiu, tente manter essa programação todos os dias. O corpo humano tem um relógio biológico, conhecido como o ritmo circadiano.

Este ritmo regula o horário de trabalho de todos os órgãos do corpo humano, incluindo o ciclo de vigília e sono e o surgimento da fome..

Um estudo do Journal of Sleep Research descobriu que padrões irregulares de sono podem alterar os ritmos circadianos, aumentando a produção de melatonina, um hormônio natural que sinaliza ao cérebro para dormir.

Então, mesmo que pareça difícil no começo, aplicar o sono e acordar consistentemente pode ajudá-lo a dormir bem quando estiver em jejum..

3. Exercício rotineiro ao jejuar

Não faça jejum como sua razão para parar de se exercitar. Porque a atividade física rotineira pode ajudá-lo a dormir bem em jejum. Isto é evidenciado por um estudo no Journal of Physiotherapy. Neste estudo, foi afirmado que o exercício é uma das melhores maneiras de superar os problemas do sono.

Se você planeja se exercitar durante o jejum, o horário mais recomendado é algumas horas depois do amanhecer ou antes do horário de quebra do jejum, que é por volta das 16h e das 17h..

Você só precisa determinar qual horário é o mais adequado para a sua condição corporal. É importante lembrar que você deve evitar fazer exercícios de alta intensidade muito próximos da sua hora de dormir. Isso pode realmente desencadear o aparecimento de distúrbios do sono.

4. Preste atenção ao que você come na hora de dormir

Para a hora de dormir, evite o consumo pesado de alimentos, pois isso pode atrapalhar a qualidade do seu sono. No entanto, não deixe a fome também corroer seu corpo enquanto dorme.

Se a fome é insuportável, você deve escolher um tipo de refeição leve que seja mais fácil para o corpo digerir. Por exemplo, frutas e legumes ou biscoitos. Além disso, dê um intervalo de cerca de 30 a 60 minutos antes de realmente dormir para garantir que a comida seja digerida.

5. Gerenciar o estresse

Sem perceber, o estresse que você considera trivial pode realmente dificultar o sono quando você jejua. O estresse pode atacar alguém e a qualquer momento. Para tanto, tanto quanto possível, jogue fora a ansiedade e o estresse que surgem em sua mente.

Existem várias maneiras que podem ser feitas para aliviar os ataques de estresse. A partir do estabelecimento de prioridades e responsabilidades, acalme-se ao ar livre, faça exercícios regularmente.

6. Crie uma atmosfera de sono o mais confortável possível

O quarto é indiscutivelmente o lugar de descanso mais confortável depois de um dia de luta com muitas atividades. Nenhuma exceção quando o jejum, uma confortável atmosfera de sono, certamente tornará mais fácil para você dormir bem.

Não é difícil criar um ambiente confortável para dormir. Você só precisa ter certeza de que o quarto é um lugar descontraído, calmo e fresco. Evite usar luz muito brilhante. Em vez disso, você pode usar uma lâmpada com uma luz mais fraca ou apagar as luzes enquanto dorme.

7. Aqueça-se ao sol

Como já explicado, os ritmos circadianos são responsáveis ​​por programar os órgãos do corpo. Isso inclui influenciar o trabalho do cérebro e hormônios para informar o corpo quando é a melhor hora para dormir. Curiosamente, acontece que você pode ter uma boa noite de sono quando você está apenas tomando banho de sol regular durante o dia.

Os relatórios da Healthline, vários estudos mostraram que a exposição à luz solar ou luz durante o dia pode ajudar a manter seu ritmo circadiano. Sua função é aumentar a energia durante o dia e melhorar a qualidade do sono à noite.

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