Tendo problemas para dormir com frequência? Esta é a maneira rápida de dormir em um minuto

O sono é uma das necessidades humanas básicas. No entanto, algumas pessoas experimentam problemas de sono para que qualquer método seja tomado não o faz dormir. Você pode ter tentado ouvir música suave, dormir de olhos vendados, prender tampões de ouvido e escurecer as luzes. Na verdade, existem técnicas mais fáceis e mais naturais para ajudá-lo a dormir rápido. Quer saber como? Acompanhe as informações abaixo.

Sono rápido com a técnica 4-7-8

Todos podem ter diferentes razões pelas quais é muito difícil ir direto dormir. Alguns estão tendo problemas para dormir porque estão muito ocupados jogando mídia social ou jogos, mas alguns estão tendo problemas para dormir por causa de insônia ou outros problemas de saúde..

Seja qual for o seu problema, não há nada de errado em tentar a técnica 4-7-8 para ajudá-lo a dormir mais rápido e melhor. Preste atenção aos passos para aplicar as seguintes técnicas rápidas de sono.

Posicione a ponta da língua contra o céu da boca, logo atrás da linha superior dos dentes. Mantenha esta posição até o último passo.
Expire pela boca lentamente, até que haja um som de assobio do vento saindo.
Valve seus lábios e respire profundamente pelo nariz enquanto conta quatro.
Prenda a respiração enquanto conta sete no coração.
Expire pela boca em questão de até oito.
Repita esta técnica do começo ao quinto passo três vezes. No total, você fará essa técnica quatro vezes.

Conheça a técnica 4-7-8

Este método de sono rápido foi desenvolvido pela primeira vez por um médico de medicina interna que se formou na escola de medicina de Harvard, Dr. Andrew Weil. O foco dessa técnica, por si só, é tornar sua mente mais relaxada e calma. Dr. Andrew Weil acredita que a respiração é uma arma poderosa para acalmar o corpo e a mente. Porque a técnica de respiração tem sido conhecida desde séculos atrás na antiga tradição indiana chamada pranayama.

Além disso, o Dr. Andrew Weil lembrou que esta técnica deve ser treinada continuamente. Você não pode adormecer imediatamente no primeiro e segundo testes. No entanto, quanto mais seu corpo se acostumar com esse tipo de relaxamento, mais tempo seu sistema nervoso será treinado para dormir rápido, mesmo em menos de um minuto..

Tenha em mente que esta técnica não é um substituto para tratamentos médicos ou medicamentos que seu médico prescreveu para você. Estes passos de relaxamento são apenas pretendidos como um complemento. Por isso, consulte o seu médico antes de iniciar a técnica 4-7-8 em casa..

Os benefícios do relaxamento com técnicas de respiração

Estas 4-7-8 técnicas de respiração aparentemente não são apenas úteis para ajudá-lo a dormir mais rápido e com qualidade. Você também pode usar a técnica 4-7-8 para várias finalidades. Além disso, como essa técnica não requer equipamento ou espaço especial, você pode fazer isso em qualquer lugar.

Um especialista em cirurgia dos Estados Unidos, Dr. Michelle Gordon ainda recomenda essa técnica para pessoas que serão operadas ou estão se recuperando após a cirurgia. Segundo ele, essa técnica é eficaz em acalmar e melhorar a qualidade do repouso do paciente. Você também pode usar a técnica 4-7-8 para ajudar a aliviar a ansiedade, o estresse, a depressão e melhorar a função cognitiva do cérebro e do sistema nervoso..

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