Muitas vezes dificuldades para dormir quando você quer menstruação? Esta é a razão

Você já teve problemas para dormir à noite? Nesse caso, tente analisar sua data e ver se sua programação menstrual está próxima ou não. Pode ser que você tenha problemas para dormir por causa do convidado mensal que quer vir.

Mas acalme-se, porque você não só sente insônia e distúrbios do sono quando se aproxima da menstruação. Na verdade, quase todas as mulheres já passaram por isso, mesmo que isso não aconteça todos os meses. Na verdade, o que faz com que as mulheres tenham problemas para dormir quando se aproximam do seu ciclo menstrual?

Causas de insônia nos dias que antecederam a menstruação

A principal razão pela qual você e a maioria das mulheres experimentam insônia ao abordar seu calendário menstrual é uma alteração nos hormônios reprodutivos que ocorrem no corpo. Antes da menstruação, seu corpo realmente prepara tudo para a fertilização, como amadurecer os ovos, remover os ovos, engrossar o útero como um lugar para o feto crescer.

Todas estas coisas são feitas por hormônios reprodutivos, incluindo os hormônios estrogênio e progesterona. Os hormônios estrogênio e progesterona desempenham um papel importante na formação do revestimento uterino, de modo que esses dois tipos de hormônios serão bastante altos no corpo até pouco antes da menstruação - a cárie uterina - ocorre.

Enquanto isso, esses hormônios funcionam em contraste com o hormônio melatonina, que também é chamado de hormônio do sono. Como resultado das altas quantidades de estrogênio e progesterona naquele momento, o hormônio melatonina não pode funcionar adequadamente para regular o tempo de sono e estimular a sonolência. Portanto, não se surpreenda se você costuma experimentar insônia durante o período que antecede a menstruação.

Não só dificulta o sono, a TPM também faz com que as mulheres raramente sonhem enquanto dormem

Além do trabalho que é contrário ao hormônio do sono, o hormônio progesterona é responsável por aumentar a temperatura do corpo naquele momento. O aumento da temperatura corporal pode, na verdade, interferir no processo dos sonhos à noite. Os sonhos ocorrem todas as noites quando você experimenta o estágio de movimento rápido dos olhos (REM) e ocorre quando a temperatura do seu corpo está na temperatura mais baixa. Mas a progesterona interrompe a condição aumentando a temperatura corporal para que os estágios REM não ocorram.  

O que posso fazer para superar os problemas do sono antes da menstruação?

Ter problemas para dormir à noite faz você não se encaixar e se refrescar no dia seguinte, mesmo que suas atividades exijam um desempenho e resistência fortes. Então isso pode ser evitado?

• O esporte é uma atividade que pode ajudá-lo quando essas condições ocorrem. Por que esportes? Porque o exercício não só é bom para a saúde, mas também pode estimular os hormônios do sono que o fazem dormir melhor.
• Evite beber álcool. Se você acha que beber álcool pode fazer você cair no sono, então você está errado. Precisamente o álcool pode aumentar o hormônio progesterona, que pode inibir os hormônios do sono e impedir a ocorrência de estágios REM.
• Registre seu tempo de sono todos os dias. É importante que você tenha um diário do sono. Sim, este diário funciona para registrar a hora e o dia em que você sofre de insônia. Então, você vai conhecer o padrão de distúrbios do sono experimentado.

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